減肥早餐食譜
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減肥早餐食譜,很多人都不知道早餐減肥其實也是減肥方式中的一種,除了油炸高能量的食物我們不能碰之外,還能怎麼搭配早餐食譜呢?以下來由小編來分享減肥早餐食譜相關內容,希望對你有幫助!
減肥早餐食譜1
組合一:起司蛋吐司+ 蔬果汁
蔬果汁一定要選擇不加糖現榨的,能攝取豐富的膳食纖維,而起司蛋吐司可以換成全麥的,有主食、蛋白質,且少油少鹽,加起來熱量500以內。
組合二:玉米蛋餅+ 無糖豆漿
建議蛋餅選擇玉米或蔬菜口味,加一片起司都沒關係,不過不要選擇培根、火腿等加工品口味,而飲料選擇無糖豆漿,這樣主食、蛋白質都有了,而且油鹽不至於過量。
組合三:蔬菜鮪魚三明治+ 純果汁
果汁同樣要100%現榨的,而三明治也不是不能吃,可以不要抹美乃滋,因爲鮪魚就滿有味道,可是千萬不要選有拌入大量美乃滋的`鮪魚!此外,吐司改成全麥更營養,這樣的早餐纖維、蛋白質、好澱粉都有了,而且熱量也才四五百。
組合四:三角飯糰+ 牛奶、燕麥飲
如果妳沒時間只能買便利商店的早餐,那可以選擇簡單的三角飯糰搭配牛奶,這樣至少有補充到蛋白質,油鹽也不會高,不過因爲沒有什麼纖維,所以中餐可以多吃點蔬菜喔!
組合五:饅頭夾蛋、菜包+ 無糖豆漿
如果妳喜歡中式的早餐店,建議選擇饅頭夾蛋、菜包來取代油煎、油炸的燒餅油條、水煎包,這樣可以避免過量的油鹽,熱量就不會太高。
減肥早餐食譜2
一週早餐減肥食譜推薦
星期一:漿果+牛奶
星期二:牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)
星期三:紅莓蜜餞+牛奶
星期四:杏脯+葡萄(葡萄食品)幹+酸奶
星期五:香蕉+杏仁+牛奶
星期六:草莓+草莓味牛奶
星期日:牛奶
一週早餐減肥注意事項
1、早餐是必須一定要吃的,每天可以堅持吃一個雞蛋,當然你如果不喜歡的話,可以用鵝蛋鴨蛋來代替,但是不能超過一個,也可以吃一些麪食早餐搭配豆漿或是牛奶,菜包也是不錯的選擇。
2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉,肉類儘量以蝦肉雞肉魚肉爲主,這種白色肉類營養不輸於紅色肉,但是卻沒有什麼脂肪,可以幫助你減肥,當然你也可以只吃水果,除了高糖分高熱量的水果,比如西瓜榴蓮什麼的就要少吃。
3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯,如果還是感覺餓的話可以適當吃些水果,蘋果或是梨子都是不錯的,水果沙拉也可以考慮,但是沙拉醬一定要換成酸奶。
4、減肥期間絕對不要吃一些零食或是高熱量的食物,比如巧克力炸雞之類的,能不吃就不吃,酒也不能喝,儘量多吃一些蔬菜,水果也可以吃但是糖分含量比較的高,不適合總吃。
5、如果你基數實在太大的話,或是感覺飲食減肥沒有太大的效果,你可以試試搭配上運動,尤其是能夠出很多汗的有氧運動,這樣會瘦的非常快速。
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