用心整理的減肥早餐食譜大全

用心整理的減肥早餐食譜大全，早晨是三餐中比較重要的一餐，不要以沒有時間減肥爲藉口，想要減肥就要從早晨開始。那麼減肥早餐有哪些？跟着朵朵女性一起來看看用心整理的減肥早餐食譜大全。

用心整理的減肥早餐食譜1

1、營養麥片粥

麥片是使用小麥、大麥、燕麥等穀物經過加工而成的一種常見的早餐食品。麥片經過蒸煮、研磨、成型和烘乾，裝袋進行銷售。買回來的麥片幾乎不需要進行額外的加工，直接使用開水沖泡，待麥片變軟後即可食用。麥片中含有豐富的纖維素，能夠促進消化，帶走體內多餘垃圾，同時麥片還含有維生素和多種礦物質，能夠補充身體所需的營養元素，再加上麥片食用起來簡單方便，是一款非常受歡迎的早餐。

2、紫薯黑米粥

紫薯呈紫色或黑紫色，含有豐富的維生素、氨基酸、澱粉和植物纖維。相較於甘薯而言，紫薯含有的營養成分更豐富，也更利於人體吸收。黑米屬於糙米的一種，屬於粗纖維食物，富含維生素，粗纖維及多種礦物質。紫薯和黑米放在一起煮粥，營養成分加倍，再搭配上適量的水果，作爲減肥早餐再合適不過了。

3、南瓜餅

南瓜也是一款非常適合減肥人羣吃的食物。南瓜含有粗植物纖維，碳水化合物，胡蘿蔔素也相當豐富，此外南瓜中含有的南瓜多糖能夠提高人體免疫力，粗纖維及南瓜果膠能夠幫助胃更好的消化。長期食用，自然能夠達到減肥的功效。

4、蘋果派

蘋果是一款非常好的水果。把蘋果做成蘋果派，再搭配上一杯熱牛奶，如果早上能夠吃上一份這樣的早餐，不但能夠補充一天所需要的能量，而且因爲沒有攝入過多的脂肪，食用一段時間不但強身健體，減肥效果也很明顯。

5、小米粥煮雞蛋

小米的主要成分是澱粉，蛋白質、維生素、礦物質的含量也很豐富，脂肪的含量很少。早上喝上一碗小米粥，吃上一顆雞蛋，一天都精神滿滿，活力十足。因爲攝入脂肪較少，自然也就胖不起來了。

用心整理的減肥早餐食譜2

早餐必須要吃

減肥早餐吃什麼

很多人爲了減肥，而不去吃早餐。其實，這是錯誤的。早餐能夠爲我們的身體及時補充營養能量，對於維持腸胃功能是非常重要的。如果早餐不能，會加快我們機體的碳水化合物以及蛋白質，如果早餐不吃，會導致中午飢餓感更強，進食得食物也會更多，這種錯誤的.減肥方法，只會讓我們的肥胖問題有增無減。因此，早餐是必須吃的。

一個大一點的雞蛋，約有6g蛋白質和70卡路里的能量，與碳水化合物和脂肪相比，蛋白質含量讓我們更加滿意。除此之外，在一項研究中表明，早餐吃雞蛋的人，會感覺吃的飽，體重減輕的重量是那些早餐吃百吉餅等面試獲得相同卡路里的人的兩倍。

另外，吃雞蛋，不要只吃蛋清，雖然只吃蛋清能夠幫我們節省卡路里，但是我們也會失去一半的蛋白質的攝入，並且蛋黃含有豐富的健康營養素，如鈣和保護眼睛的抗氧化劑（葉黃素和玉米黃素)等。

減肥早餐吃什麼

蛋黃是膳食膽固醇的重要來源，但是飲食中的膽固醇是健康的，所以，對於大多數人來說，每天早上，吃一整個雞蛋是好的。小麥胚芽又稱麥芽粉，金黃色顆粒狀，約佔整個麥粒的2.5%，含有豐富的維他命E、B1及蛋白質，營養價值非常高。據現代科學研究測定，小麥胚芽的蛋白質含量爲31%以上，是一種優質蛋白質，含有人體必須的8種氨基酸，特別是賴氨酸的含量佔比18.5%，比大米、白麪高出6~7倍。小麥胚芽中亞油酸的含量佔比60%，其中80%是多不飽和脂肪酸，而亞油酸正是人體三種必須脂肪酸中最重要的一種，具有降低血脂，防止動脈硬化作用。香蕉纖維含量高，但卡路里含量低，所以香蕉是含糖早餐穀物的絕佳替代品，我們可以在早餐的時候，嘗試吃一個香蕉，一箇中等香蕉含有超過100卡路里的熱量，及3g膳食纖維，能夠滿足每天纖維需求的12%，並且，大家衆所周知的是，纖維有助於減緩胃部的排空，從而抑制食慾，讓我們感覺胃部更加飽滿。