早中晚餐減肥食譜有哪些

早中晚餐減肥食譜有哪些。我們都知道減肥的方法有很多，而通過飲食調節也有一定的減肥效果，所以我們需要一些減肥的食譜。小編已經爲大家蒐集和整理好了早中晚餐減肥食譜有哪些的相關信息，一起來了解一下吧。

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減肥食譜一

早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗一把

中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

減肥食譜二

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

減肥食譜三

早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

最後，還是覺得日常運動還是有必要的，可以提高臟器內陰陽氣息的平衡，提高新陳代謝增強抵抗力。但是要做有氧運動，比如慢跑、游泳、快走之類的都可以的。總之適合自己的纔是最好的。

早中晚餐減肥食譜對於想要減肥的'人士來說還是具有一定的效果的，因此，建議人們在飲食的時候要注意營養的均衡，不能一味地攝入一些高脂肪高膽固醇的食物，也不能一味的吃一些營養價值較低的食物，營養均衡最重要。

早中晚餐減肥食譜有哪些2

早中晚三款蔬菜減肥食譜

一、小白菜做早餐

涼拌小白菜的味道爽口，營養豐富，搭配上一碗熱乎乎的二米粥，中式瘦身早餐就這樣出爐了。製作這款涼菜需要準備的材料有：小白菜、黃瓜、蔥蒜、辣椒醬、蘋果醋、食鹽和白糖。

把小白菜和黃瓜洗淨，小白菜切段，黃瓜拍塊。然後把它們一同放入容器中，上面放上蔥絲和蒜末，接着把其它的配料依次放入，攪拌均勻之後就可以享用了。

二、午餐蒜蓉炒青菜

蒜蓉炒青菜能夠幫助我們開胃瘦身，爲身體排毒，午間爲自己準備兩款素炒小菜和一碗粗糧飯，既可以補充營養、得到飽腹感，又能有效的控制熱量的吸收。需要準備的材料有：小白菜、大蒜以及食鹽。

把小白菜洗乾淨，然後放入熱水中焯一下，撈出之後再放入冷水中過涼，瀝乾水分留下來備用。然後把油鍋燒熱，倒入少許的蒜末爆香，接着再倒入小白菜翻炒，快要出鍋之前加入食鹽和蒜末翻炒即可。

三、晚餐青菜粥

很多減肥的人都對吃晚飯心存芥蒂，不知道如何吃才能不變胖。那麼一碗營養的蔬菜粥就是非常不錯的選擇，它既營養又美味，而且熱量低、飽腹感強，所以對減肥特別有幫助。需要準備的材料有：小白菜、米飯、雞精和食鹽。

先把小白菜放入沸水中焯一下，然後撈出來放入冷水中，瀝乾水分之後切成碎末備用。鍋內燒熱水，煮開之後把米飯倒進去攪勻，繼續小火加熱一段時間。最後把菜葉、雞精和食鹽分別倒入，攪拌入味之後即可盛出食用。

注意事項

當然，用小白菜做三餐的選擇還遠不於此。例如早餐可以爲自己製作一個小白菜雞蛋煎餅，搭配一杯美味的蔬果汁，這樣既能爲身體補充能量，同時還能控制住熱量，且可以避免自己餓肚子。

而午餐除了素炒青菜之外，也可以製作一鍋大家都非常喜愛的小白菜燉豆腐，豆腐中含有豐富的大豆異黃酮，和小白菜中的營養素搭配在一起，能夠非常有效的促進我們的減肥效果。

而晚餐製作一道小白菜鯽魚湯，可以達到營養美容又瘦身的效果哦。