一週七天營養早餐食譜
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一週七天營養早餐食譜,早餐對於每個人來說都是非常重要的,早餐吃得好對於一天的工作效率是有影響的,營養的早餐對身體才比較好的,小編和大家一起來看看一週七天營養早餐食譜的相關資料。
一週七天營養早餐食譜1
週一:鮮豆漿250克,饅頭100克,佐以涼拌黃瓜丁、胡蘿蔔丁50克。
週二:小米綠豆稀飯250克,炸饅頭片100克,佐以涼拌西芹段、小蝦皮50克,豆腐乳一塊。
週三:大米稀飯250克,花捲或蔥油餅100克,佐以鹹鴨蛋一個,醋溜綠豆芽100克。
週四:鮮牛奶250克,麪包100克,佐以火腿腸或瘦豬肉100克。
週五:八寶粥250克,蒸包100克,佐以糟醋蒜、醬菜50克。
週六:肉絲麪條250克,熟雞蛋一個,佐以自制水蘿蔔丁或榨菜絲50克。
週日:胡辣湯250克,油條或豆沙包100克,佐以大蔥拌牛肉、醬菜50克。
一週七天營養早餐食譜2
1、星期一
配搭:椰子鞋吐司麪包1一2片、薰腸2片、酸奶水果撈1份(相近子麥當勞的分量)、鮮奶油百合湯1份。
營養元素:
這款工薪族營養成分早餐食譜中發熱量685.2大卡、蛋白26.9g、人體脂肪25.2g、碳凝固臺物87.5g、維他命C11.54mg、鈣72.59mg、鐵5.62mg、鋅3.00mg、銅1.3b250g。椰子鞋吐司的組織綿軟具備延展性、可減緩脆化、順從當代人的口感。
2、星期二
配搭:杭州小籠包50克(2個)、五香茶蛋1個、八寶菜1份(一小碟)、小餛飩50克。
營養元素:
發熱量5785大卡、蛋白28.0g、人體脂肪21.9g、碳水化合物化合物67.2g、維生素D138.38mg、維生素b210.5b250g、維生素b220.3b250g、維他命C0.2b250g、鈣62.84mg、鐵7.42mg、鋅3.29mg、銅0.34mg。
五香茶葉蛋是在我國的傳統食物之一,並且荼葉的芳香與香辛料的香醇混和一體則芬芳爽口。另外八寶菜是在江浙滬、在安徽省一帶的一道知名的特點傳統式醬製品類特色美食。顏色金黃色、醬香氣濃,並且八寶菜中的檸檬酸以及鹽被身體消化吸收後能轉化成偏鹼的礦物,可調整人體內的酸鹼、避免血液的酸鹼性值高。
3、星期三
配搭:奶皇包50克、通脊肉(熟菜)1—2片、拌三絲(紅蘿蔔、青椒、馬鈴薯)1份、黑豆紫米仁粥50克。
營養元素:
這款工薪族營養成分早餐食譜中發熱量581.7大卡、蛋白26.2g、人體脂肪16.4g、碳水化合物化合物81.4g、維生素D142.99,mg維生素b210.21mg、維生素b220.2b250g、維他命C13.54mg、鈣43.29mg、鐵4.76mg、4.84mg、銅0.37mg。黑豆黑豆薏米粥中的黑豆外界的表皮層中帶有一種原花青素類黑色素,而這類黑色素自身具備較強的延緩衰老功效喲。
4、星期四
配搭:巧克力蛋卷1一2片、辣雞腿1—2個、酸辣瓜條1份、純鮮奶300ml。
營養元素:
發熱量741.7大卡、蛋白27.6g、人體脂肪32.3g、碳水化合物化合物85.0g、維生素D198.77mg、mg維生素b21O.19mg、維生素b220.53mg、維他命C9.99mg、鈣333.05mg、鐵4.83mg、鋅3.65mg、銅1.36mg。要留意鮮奶呈奶白色或微淡黃色的勻稱膠態流體力學,無沉澱、無凝塊、結晶狀、無木薯澱粉感、無臭味。
5、星期五
配搭:新鮮蝦肉漢堡包1個、蔬菜水果沙拉1份、扁豆泥奶油湯1份。
營養元素:
發熱量7046.大卡、蛋白19.6g、人體脂肪40.1g、碳水化合物化合物69.3g、維生素D192.27mg、維生素b21013mg、維生素b220.15mg、維他命C28.44mg、鈣153.33mg、鐵4.52mg、鋅2.77mg、銅0.5mg。蔬菜水果沙拉是一種十分營養成分健康的'飲食方式,最先它大多數無須加溫則會最大限度的維持住蔬菜水果中的各種各樣營養成分不會被毀壞或外流。
6、星期六
配搭:芝麻湯圓50克、醬雞肝2個涼拌菜、拌雪裏紅豆1份、白木耳幹桂圓枸杞粥50克。
營養元素:
發熱量690.2大卡、蛋白27.0g、人體脂肪15.5g、碳水化合物化合物110.2g、維生素D11.69g、mg維生素b210.38mg,維生素b220.23mg、維他命C2.19mg、鈣177.85mg、鐵8.22mg、鋅3.88mg、銅0.93mg。枸杞是退肝火補腎陽明目地四季養生保健青春不老丹,而幹桂圓是寧心安神、補膽虛氣不足、益智類強身健體的作用。
7、週末
配搭:一杯熱乎乎的、淺淺的奶茶和幾個麪包
營養分析:
這款工薪族營養成分早餐食譜中動能爲150大卡、蛋白5克、人體脂肪5克、碳水化合物化合物20克(在其中單糖5克)。習慣性晚睡的人也需要在站起後小量進餐,一杯茶飲的功效是溫和胃腸、幾個麪包所出示的少量動能既不容易影響到稍候午飯的食慾又可以補充空蕩蕩的覺得,並且能夠帶來午飯更大的坦然。
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