5款花樣散步方法
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5款花樣散步方法,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動是我們維持身體機能的重要途徑,適量運動才能對生活充滿熱情,運動對三高人羣的重要性不言而喻,和小編一起看看5款花樣散步方法,知識。
5款花樣散步方法1
1、普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法
每小時步行5-7公里,每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
切忌:錯誤走姿變胖腿
雖然走路可以纖腿,可是ol們一定要注意,走姿一定要正確,如果堅持錯誤的`走姿鍛鍊,可要適得其反了。
踢着走路:變胖腿!踢着走的時候身體會向前傾,走路時只有腳尖踢到地面,然後膝蓋就一彎,腳跟就往上一提。所以,走路的時候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢着走的習慣,那麼最好小心,以免使整條腿變胖。
壓腳走或踮腳尖走:導致蘿蔔腿!雙腳着地的時間比提腳走的人長,走的時候身體重量會整個壓在腳尖上,然後再擡起來。如果長久如此下去,會導致腿肚的肌肉越來越發達,那就會有討厭的蘿蔔腿出現。
內八字走法:造成o型腿!很多日本女人都是內八字走法,看起來是不是很可愛啊!可是你知道這種內八字走法長久下來會造成o型腿。
外八字走法:產生x型腿!如果你有外八字走法的習慣,那麼請你注意,外八字走法會使膝蓋向外,感覺就沒氣質,腿型也會變醜,甚至產生x型腿。
5款花樣散步方法2
1、集中注意力 散步時要將注意力集中在腳底的涌泉穴,如果感覺到腳底微微發熱,效果最好,這有助於改善神經衰弱、失眠等症狀。老年人走路時還要隨時關注周圍環境,不要漫不經心,以免摔倒受傷。
2、不斷調整速度 這意味着在散步的過程中可以小跑一段,然後再恢復到散步的狀態,循環進行。變速走能夠調動更多的肌肉參與到鍛鍊過程中,更好地鍛鍊心肺功能。
3、延長步幅 散步時加大步幅,可以使腿窩和臀部多用力,燃燒掉更多的熱量。
4、爬坡走 與在平地上散步相比,爬坡走能更多地鍛鍊到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘,然後又以相同時間回到起點。但老年人最好不要嘗試過大的坡,以免膝關節受損。
5、輕拍雙臂、輕揉耳朵 老年人在散步時前後拍掌、敲打身體兩側膽經,輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作,可以促進經絡暢通、氣血調和。
6、負重走 出門前,從家裏拿兩個大一點的塑料瓶子,裝滿水,做簡易啞鈴。兩手各拿一個,保持左右重量一致,這對老年人的步態平衡也有很大的作用。
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