仰臥起坐能否減肚子
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仰臥起坐能否減肚子,運動的同時也要保護好自己,運動的過程中我們也要注意補充水分,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,以下分享仰臥起坐能否減肚子有什麼好處。
仰臥起坐能否減肚子1
答案是仰臥起坐當然能減肚子。仰臥起坐也是一種有氧運動,而且是非常簡單就可以學會的,而仰臥起坐雖然看起來簡單,卻極其鍛鍊腰部,不過雖然說做仰臥起坐確實可以減肥,在做仰臥起坐的時候還是要注意一些事項的。
像有些想要減肚子的人,每天晚上抽出幾分鐘時間做仰臥起坐,還要規定自己一分鐘做多少個,這種快速的節奏不僅很難堅持做下去,而且也是達不到減肥效果的。因爲身體裏的脂肪至少需要在運動二十分鐘之後纔會開始燃燒,而且姿勢不對,努力白費,如果仰臥起坐的姿勢不正確,做多久都看不到效果,還有可能會傷了身體。
正確的仰臥起坐是什麼樣的?
1、在做仰臥起坐的時候,一定要注意姿勢要正確,儘量將仰臥起坐的方向控制在直線上,不要太大幅度的偏離,而且速度最好放慢一些,不要貪圖速度,更不要追求仰臥起坐的個數,要朝着鍛鍊腹部肌肉、減掉肚子贅肉的目標去做仰臥起坐,雙手交叉抱在胸前,或者是將雙手輕輕搭在耳朵內側的位置,通過腹部發力,感受腹部肌肉的運動。
2、做仰臥起坐的時候一定要把握好速度,做得太快或者太慢都達不到減肥的效果,一定要找到適合自己的節奏,並且在坐起來的時候可以速度快一些,躺下去的時候則要將速度放慢一點,這樣纔有助於脂肪燃燒,達到減肥的.目的。
3、單純做仰臥起坐消耗脂肪的數量畢竟是有限的,而且如果想通過做仰臥起坐來減肚子的話,一定需要堅持做一段時間才能看到效果,而如果想要看到更明顯的減肥效果的話,最好在做仰臥起坐的同時,結合其他一些運動項目,多管齊下,才能更快看到效果。
仰臥起坐能否減肚子2
做仰臥起坐五大誤區:
誤區一:
有些人沒時間到健身房去鍛鍊,會選擇在家裏做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體,希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以爲只要堅持做,就能達到減肥目的。
糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,因爲仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉羣,長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以,要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,才能達到身體的完美減肥效果。
誤區二:
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以爲這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯:正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前,起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度,雙手持重物,以增加鍛鍊效果。
誤區三:
許多人在中途做仰臥起坐的時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻,從而身材走形。
糾錯:應該儘量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛鍊腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四:
一些人以爲仰臥起坐做的速度越慢,越有鍛鍊效果。
糾錯:速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的,但速度太慢的話,效果反而不佳。而最正確的速度,應該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果最好。
誤區五:
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後,十指交叉。(扣住頭部)
糾錯:這是仰臥起坐最大的一個誤區,甚至有一些體育老師都這麼教學生,這完全是誤導。這樣的手勢,會對頸椎產生負擔,你越用力扣住頭,負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置,而且兩手只是輕輕搭在那裏,不要用太多力。
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