想要減肥嗎先改掉7種最差的飲食方式
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想要減肥嗎先改掉7種最差的飲食方式,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動還能幫我們甩掉贅肉,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,現在分享想要減肥嗎先改掉7種最差的飲食方式技巧。
想要減肥嗎先改掉7種最差的飲食方式1
1、在廚房裏吃東西
站在電冰箱或者爐子前一邊吃飯一邊準備飲食,常常會在無意中增加所攝入的卡路里。同樣,面對剩菜,人們所攝入的卡路里也會增加許多。“當一個勤儉節約的媽媽在飯後清理桌子的時候,她常常會想到‘將這麼多雞塊扔掉是一件多麼可恥的事情啊’。於是,她就開始吃這些雞塊了。”美國營養協會發言人邦妮說。
2、在工作時吃東西
從早上開會時的免費油炸圈餅到蹭休息時的免費飲料等,整個工作時間似乎成了一個不斷攝入卡路里的過程。事實上,辦公室免費食品能夠使人體攝入的卡路里迅速增加。同時,由於免費飲食的誘惑難以抵禦,人們在辦公室裏的食慾會大大增加。美國康奈爾大學2006年的一項研究發現,那些座位鄰近辦公室果盤的人往往會吃下許多糖果,但他們對自己究竟吃下多少卻一無所知。
3、在昏暗中吃東西
美國加利福尼亞州大學的一項研究發現,那些熱衷於暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的環境中就餐。因爲研究人員認爲,在吃飯的時間,昏暗的燈光會減少害羞感。
4、在餐館裏吃東西
大量的研究表明,經常性外出就餐與身體肥胖、脂肪增多以及其他身體指數增高有着密切的聯繫。美國孟菲斯大學的研究人員發現,那些每週外出就餐6次至13次的婦女平均每天多攝入290卡路里的熱量。
5、在屏幕前吃東西
無論是在電腦還是電視機屏幕前,邊吃東西,邊長時間沉迷於網絡或電視節目將大大增加無意識的飲食。一些研究人員發現,看電視是導致肥胖的一個危險因素,對於青少年尤其如此。邊吃東西,邊看電視,會帶來雙重危害:增加無意識的飲食並佔用了那些用來進行消耗卡路里的活動時間。
6、吃東西太過匆忙
當研究人員要求參與者迅速吃下一大盤意大利麪時,他們發現這些人平均在9分鐘之內攝入了646卡路里,而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內攝入了579卡路里。此外,匆忙就餐還導致消化不良以及胃痛。
7、吃東西咀嚼時間太短
大量研究表明,充分咀嚼食物有助於消化並防止腹脹和胃痛,“當你未經充分咀嚼而吞下一大塊食物時,這些食物很難被充分分解。”邦妮說,因爲食物經過充分咀嚼過後與唾液中的消化酶接觸的面積會增加。那麼,怎樣纔算得上是充分咀嚼呢?一般來說,嚼上25次使食物呈現糊狀最好。
想要減肥嗎先改掉7種最差的飲食方式2
目前市面上的減肥方法非常多,只有健康、有效的'減肥方法纔是正確的。常見的正確減肥方法有食慾控制法、運動減肥法、少吃多餐法、水果減肥法、喝水減肥法等。其中,比較受歡迎的減肥方法是運動減肥法,像跳繩、慢跑、游泳、打羽毛球、打排球、跳健美操等,都是比較健康的減肥方法,只要能長期堅持,都能見到不錯的減肥效果。
飲食調理
飲食調理,主要就是改善飲食結構,從而起到減肥的作用。有些朋友之所以肥胖,都是由於自身的飲食結構不合理造成的。很多肥胖患者都愛吃高脂肪、高熱量的食物,比如炸雞、燒烤、肥豬肉等,偏愛肉類,不喜歡吃素菜。對於這類肥胖人羣,在掌握正確的減肥方法的同時,再把自己的飲食結構改善一下,就能有效瘦身了。
以上就是關於正確的減肥方法和飲食調理的相關介紹,想要減肥的朋友,首先要掌握好正確的減肥方法,並付諸實施,然後結合飲食調理,雙管齊下,就能讓自己輕鬆擁有好身材。需要注意是,任何一種健康的減肥方法都需要持之以恆,不然的話,很容易反彈。
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