胖子飲食減肥改造 幫你揪出食物致肥因子
本文已影響2.36W人
本文已影響2.36W人
【導讀】:你是否覺得每天的飲食看似正常,身材卻還是一直髮胖?其實,你的飲食中可能隱藏着致肥因子!愛吃重口味、少不了甜食、拒吃澱粉、常吃快餐,這些飲食習慣都讓你的身材走樣,健康更面臨威脅。
第1族:拒澱粉族---營養失衡瘦不了
肉類、蔬菜來者不拒,唯獨對於米飯、麪條、麪包等澱粉食物很害怕,想要減肥時,第一個想到的念頭就是澱粉吃越少越好。
拒澱粉族就是這樣發胖的
醣類是身體所需3大營養素之一。除了過度攝取之外,過度減少也會有損瘦身成效。想要改善代謝,打造易瘦體質,理想的攝取比例是醣類佔總攝取熱量的50-60%。
Point 1:醣類攝取需達到50%
有些瘦身的人,不單減少白米飯、麪包等主食的攝取量,連點心和果汁等甜食攝取量都減少,卻依然瘦身失敗。
這是因爲身體將攝取的食物轉換成能量時,會產生熱能,因此進食具有暖身效果。醣類因爲可以立刻轉變成能量來源,若極端減量,將難以產生熱能,身體會處於冰冷狀態。導致代謝能力更爲降低,變成「難瘦體質」。
人1天醣類攝取的理想比例爲總攝取熱量的一半。與其不吃,不如妥善分配進食時間,可在活動量少的晚間,減少餐食的醣類比例,而將所需攝取的量分配到早、午餐。
第2族:極低卡族---復胖宿命找上門
一發現自己最近好像胖了,第一個反應就是吃少一點!更誇張的是好幾天只吃豆漿、水果?...?
以爲吃少一點就會瘦,卻沒發現身體正變成更難瘦的易胖體質!極低卡族就是這樣發胖的長期熱量攝取不足,身體會出現警訊,使基礎代謝率下降,減少消耗,以度過沒有食物的難關。
一旦再度進食,因爲基礎代謝率已下降,若與往常吃一樣多的食物,又不運動,反而比之前更容易胖。極低卡族的飲食改造Point你比以前還注意控制熱量,卻還是瘦身失敗?老是懷疑自己吃太多?極端控制熱量的方法其實完全大錯特錯!瘦身時如果太過偏食,反而會讓代謝低下,瘦身成果難以維持,復胖機率更是高,讓你得不償失!
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
4大低卡減肥食物 胖妞們減肥必備
不吃主食能減肥嗎?飲食減肥最快的祕訣
5個簡單飲食減肥法 輕鬆解決肥胖煩惱
避開由飲食習慣導致的肥胖
節食減肥後易暴飲暴食 如何恢復正常飲食?
想知道怎麼吃不會胖?盤子飲食減肥法讓你出不胖
胖子減肥吃什麼好 7大減肥食物讓你擺脫胖子的稱號
夏季吃什麼食物可以減肥 十大減肥食物排行榜
減肥刮油的食物有哪些 5大刮油食物助你輕鬆減肥
初冬減肥 7大瘦身食物來幫你
腹部肥胖該如何減肥 飲食運動讓你瘦
巧計食物熱量幫你輕鬆減肥
十個胖子九個是吃出來的 低熱量的減肥食物推薦
什麼是生酮飲食減肥 生酮飲食減肥食譜
生酮飲食減肥吃什麼 生酮飲食減肥的注意事項
飽腹感強熱量低的食物 控制飲食能減肥嗎
甜食控看過來 8個飲食減肥方法快速減肥
家常減肥食譜 科學飲食一定可以幫你減肥
冬季減肥食物推薦 8種食物吃出苗條
4大減肥食物越吃越瘦 胖子變瘦子
減肥食物熱量大PK 巧吃食物助減肥
什麼食物減肥去脂最有效 十大減肥甩肉食物推薦