腹部肥胖肚子大飲食運動讓你瘦
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腹部肥胖肚子大飲食運動讓你瘦,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動還能幫我們甩掉贅肉,我們要合理安排運動時間,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,以下分享腹部肥胖肚子大飲食運動讓你瘦有什麼好處。
腹部肥胖肚子大飲食運動讓你瘦1一、肥胖大肚的健康影響
1、肥肚子高風險
現今醫學界認爲,最忌就是有個不健康的大肚子,會有很多高危疾病會隨之而來,大肚子一族患冠心病及糖尿病等肥胖相關疾病的機會增加。
2、影響體內激素
大肚子會影響遊離脂肪酸的變化,令體內胰島素的敏感度降低,即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪,令體內的血糖及血脂增高,導致血管硬化,形成冠心病及第二類糖尿病。
3、心臟關節負荷
肚子越大越容易患上冠心病及糖尿病,其心臟負荷越大,引發心臟病機會就更高。而過肥者亦容易令關節磨損,令退化性關節炎(即風溼病)惡化。
二、改善大肚子動起來
1、多做腰腹運動
三十歲以上者體內新陳代謝能力減低,熱量消耗不足時,會積聚脂肪形成肚子,多做腰腹運動,有助消除腰腹脂肪,每日做15至20分鐘。
2、騰出時間運動
有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式,進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
注意事項:如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪,那就做有氧運動吧。
3、攀爬姿勢運動
趴於平地,雙手置於雙肩之下,雙腳放鬆,保持腹部緊繃,屈左腿於身體左側,膝蓋儘量接近左肘,保持此動作,停頓,然後左腳回到起始位置,換右腿,重複該動作。
建議次數:如此反覆,左右各20個(大約30分鐘),每週運動5—6 次。
4、船式運動燃脂
用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉,平躺在地上,雙臂向上伸直停於胸前,彎曲背部以擡起上半身,同時,擡起雙腳。
注意事項:將身體的平衡點置於臀部,膝蓋彎曲,同時,小腿與地面平行,慢慢壓低雙腿。
5、接球運動瘦肚
首先做出仰臥起坐的姿勢:平躺,膝蓋彎曲,雙腳平放於地板,肩與頭離地,腹肌收縮,然後找人扔球給你,先扔到你的左側,這時你需要轉身接球;再扔到你的右側。
建議次數:對於這項鍛鍊,你應在舒適的範圍內,盡你所能,接儘量多的球,而且每週都應適當增加接球次數。
三、瘦小腹飲食精打細算
1、加入綠色水果
只需半個梨子,就能提供10克的不飽和脂肪酸,控制住血糖峯值。血糖峯值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首,只需1/4的劑量就能避免肚子贅肉的產生。
2、保持均衡飲食
長時間坐着工作,易令脂肪累積在肚子,大肚子人士須保持均衡飲食,減少熱量過高及高脂食物。
3、肚子脂肪計算
腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰圍尺碼除臀部,如果男性數目在0.9或女性在0.8以上者,顯示腹內脂肪積聚過多。
注意事項:腹內脂肪積聚量開始過多,那些站着看不到自己腳趾者就要更加小心了。
4、纖維打敗脂肪
每天,你每攝入10克纖維,小腹將少吸收4%的脂肪,要攝入更多的纖維,並不是非得吞下一盒營養品才行,你可以選擇更享受的方式。
建議方式:吃兩個蘋果、或簡單蔬菜等,這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。
食譜推薦
一,養顏減肥雞湯
(臉色蒼白、皮膚乾燥、粗燥的人最應該喝)
功效:清肺化痰、健脾、去水腫、養血、適合貧血、水腫、痰多、臉色蒼白的肥胖者。
材料:帶皮冬瓜一斤半、雞一隻、豬瘦肉四兩、香菇(冬菇)十個、紅棗十五枚、生薑二片、鹽適量。
作法:
(1)雞、豬瘦肉洗乾淨後切片,飛水。
(2)香菇去蒂、泡水三小時或一個晚上(香菇水千萬不要倒掉)。
(3)紅棗去核備用。
(4)冬瓜連皮切塊。
(5)把水煮滾,加入雞、瘦肉、紅棗、香菇連同香菇水、姜,用大火煮十分鐘,再轉文火煮二個小時,然後再加入冬瓜連皮塊煮三十分鐘,加鹽調味即可。
二、鮮香菇豆腐湯
(身體燥熱、牙肉紅腫、血壓過高的人最應該喝)
功效:清熱解毒、降低血脂、潤澤肌膚、降低血壓。
材料:新鮮香菇半斤、豆腐二塊、瘦豬肉六兩、生薑一片、鹽或鮮味露適量。
作法:
(1)豬肉洗乾淨切片,飛水。
(2)把水煮滾,放入鮮香菇、生薑、豆腐,用大火煮十分鐘,再轉至中小火煮至香菇熟透,再放入豬肉片,待肉片熟透後,加入鹽或鮮味露調味即可。
三、冬瓜髮菜美腿湯
(腿部腫脹的人最應該喝)
功效:去溼利水、消滯清腸、消除腿部肥腫。
材料:帶皮冬瓜兩斤、髮菜二兩、薏仁二兩、瘦豬肉半斤。
作法:
(1)豬肉洗乾淨,切塊,飛水。
(2)髮菜用一碗水加兩滴油浸泡半小時後,把雜質清洗乾淨。
(3)冬瓜連皮切塊,薏仁洗乾淨備用。
(4)把水煮滾,放帶皮冬瓜、瘦肉、薏仁,大火煮十分鐘後,轉文火煮二小時,最後放入髮菜再煮十五分鐘,加鹽調味即可飲用。
四、鯉魚補血瘦身湯
(身體虛弱、浮腫、眼花、臉色蒼白、精神不振的人最應該喝)
功效:滋陰補血、益肝腎、明目安神、健脾補氣、利尿消腫
材料:黑豆四兩、生薑兩片、紅棗十粒、鯉魚一條、陳皮一小塊、胡椒鹽粉適量。
作法:
(1)鯉魚去鱗、鰓、鰭、內臟清洗乾淨,加少許油在鍋中,略煎至金黃色。
(2)將黑豆去瓤粒並清洗乾淨,放入鍋中?A不必放油,炒至豆衣裂,再用清水洗乾淨,備用。
(3)紅棗去核,生薑去皮,陳皮洗乾淨,備用。
(4)水煮滾,先放入黑豆、紅棗、陳皮、生薑大火煮十分鐘,再轉至文火煮一個半小時,最後放入鯉魚,煮三十分鐘後加入胡椒鹽粉即可。
五、黃瓜豬骨湯
(水腫型的肥胖族最應該喝)
功效:去溼消滯、輕身健美、消除腿部肥腫
材料:黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。
作法:
(1)豬骨洗乾淨,切塊,飛水。
(2)其他材料洗乾淨備用,黃瓜切塊。
(3)水煮滾,加入以上所有材料,用大火煮十分鐘,再轉文火煮兩個半小時,加入調味料即可飲用。
六、海帶瘦身湯
(糖尿病、膽固醇過高的人最應該喝)
功效:清熱去溼、減肥輕身
材料:帶皮冬瓜一斤、海帶二兩、陳皮一小塊、瘦豬肉四兩。
作法:
(1)瘦豬肉洗乾淨切片,飛水。
(2)冬瓜連皮切塊,海帶先泡水,將泥、雜質清洗乾淨,切段。
(3)水煮滾後,放入以上所有材料,用大火煮十分鐘後,轉文火煮兩個小時,加入鹽調味料即可飲用。
七、蘋果瘦身湯
(臉色蒼白、皮乾燥、粗燥的人最應該喝)
功效:消脂減肥、清理腸胃、清肺熱
材料:海帶二兩、蘋果兩個、瘦豬肉半斤。
作法:
(1)瘦豬肉洗淨切片,飛水。
(2)蘋果去皮,切塊,海帶泡水洗淨。
(3)水煮滾,放入所有材料,用大火煮十分鐘,轉文火煮兩小時,放入鹽調味即可飲用。
八、山楂決明瘦身湯
(高血壓、高血脂、便祕的人最應該喝)
功效:清肝火、通便祕、減肥、健脾胃
材料:瘦豬肉三兩、山楂一兩、草決明(決明子)一兩、糖一茶匙、鹽適量。
作法:
(1)瘦豬肉洗淨切片,飛水。
(2)山楂、決明子清洗乾淨。
(3)適量的水煮滾,放入所有材料,大火煮十分鐘,轉文火煮一小時半,加糖、鹽調味即可飲用。
九、荷葉瘦身湯
(高血壓、高血脂的人最應該喝)
功效:利尿去溼、降血壓血脂、減肥、肌膚有光澤
材料:帶皮冬瓜一斤、荷葉一張(買新鮮或是到中藥店買乾的均可)、薏仁三兩、扁豆一兩、姜三片。
作法:
(1)冬瓜帶皮切塊,其他材料洗乾淨備用。
(2)水煮滾放入所有材料,大火煮十分鐘,在轉文火煮兩個半小時加入鹽調味即可飲用。加薇信:vopsh88 ,健康減肥-1周瘦10斤,一月變美人
十、雜菜雞腿湯
(水腫、高血壓、高血脂的人最應該喝)
功效:消脂、去水腫、降血壓、養顏美容
材料:去皮雞腿2支、香菇五朵、草菇五朵、生薑一片、紅蘿蔔一根、玉米一根、玉米鬚一把(中藥店有賣)、芹菜、綠花椰菜適量、調味料少許。
作法:
(1)雞腿去皮,除骨,飛水。
(2)香菇去蒂,泡水三小時或一個晚上,香菇水保留備用,玉米、紅蘿蔔切段。
(3)玉米鬚洗乾淨,用兩碗水煮滾,放入玉米鬚煮十五分鐘,撈起玉米鬚,保留玉米鬚水備用。
(4)適量水煮滾,先放入香菇水、玉米、洪蘿蔔、草菇、姜、玉米鬚水、大火煮十分鐘,再轉文火煮一小時,然後加入芹菜,綠花椰菜、雞腿肉。煮熟雞腿肉後,加入調味料、鮮味露即可飲用。
十一、番茄芹菜瘦身湯
(貧血、神經衰弱、高血壓、高膽固醇的人最應該喝)
功效:降血壓、膽固醇、減肥、使臉色紅潤
材料:番茄半斤、芹菜半斤、瘦豬肉四兩、生薑兩片。
作法:
(1)瘦豬肉洗淨切片,飛水。
(2)水煮滾,放入豬肉、芹菜、番茄、生薑,用大火煮十分鐘,再轉文火煮一個半小時,加入鹽或鮮味露調味即可飲用。
十二、冬瓜薏仁瘦肉湯
(體重過重的人最應該喝)
功效:利尿去溼、美白潔膚、瘦身健體、健體補肺
材料:冬瓜一斤、薏仁三兩、瘦豬肉六兩、陳皮一小塊、生薑一片
作法:
(1)瘦豬肉洗淨切片,飛水。
(2)冬瓜連皮切塊,薏仁洗淨。
(3)水煮滾,加入所有材料,大火煮十分鐘,轉文火煮兩小時,加鹽或是鮮味露調味即可飲用。
十三、山楂蘿蔔瘦身湯
(便祕、膽固醇過高、高血壓的人最應該喝)
功效:消積減肥、利尿消腫、去除多餘脂肪
材料:白蘿蔔一斤、山楂片三錢、陳皮二錢、瘦豬肉四兩、蜜棗四粒。
作法:
(1)瘦豬肉洗淨切片,飛水。
(2)白蘿蔔去皮切塊。
(3)水煮滾,加入所有材料,用大火煮十分鐘,在轉至文火煮半小時後,加入調味料即可飲用。
十四、冬瓜鯉魚湯
(腎炎、糖尿病的人最應該喝)
功效:消熱解毒、利尿減肥、美化肌膚容顏
材料:帶皮冬瓜一斤、鯉魚一條、生薑三片、蔥兩條、白糖半茶匙、胡椒粉
適量、米酒兩湯匙。
作法:
(1)鯉魚去鱗、鰓、鰭、內臟,洗淨,加少許油在鍋中,略煎至金黃色。
(2)冬瓜連皮洗淨,切片備用。
(3)四碗水煮滾,加入煎好的鯉魚、冬瓜連皮、生薑、蔥、白糖、米酒用中火煮至魚熟瓜爛,加入胡椒粉、鹽調味即可食用。
十五、北耆鯉魚湯
(水腫虛胖的人最應該喝)
功效:壯陽補氣、利水消腫
材料:北耆二兩、鯉魚一條(約八兩重)、陳皮一錢、生薑五片、蔥兩條。
作法:
(1)鯉魚去鱗,剖腹去內臟,洗淨,加少許油略煎至金黃色後,備用。
(2)北耆片切段,陳皮、生薑洗淨備用。
(3)三碗水煮滾,加入鯉魚、北耆片、陳皮及生薑,大火煮十分鐘,再轉文火煮三十分鐘後加入蔥、鹽燜三分鐘即可吃魚喝湯。
十六、荷葉山楂瘦身湯
(容易胃酸、飯後飽脹、高血壓、高膽固醇的人最應該喝)
功效:健脾胃、助消化、降血脂
材料:荷葉一張(買新鮮或是到中藥店買乾的均可)、山楂肉一兩、薏仁二兩、瘦豬肉四兩、陳皮一小片、鹽少許。
作法:
(1)瘦豬肉洗淨切片,飛水。
(2)其他材料洗淨備用。
(3)水煮滾,放入以上所有材料,用大火煮十分鐘,再轉文火煮兩小時,加鹽調味即可食用。
十七、雙菇冬粉湯
(動脈硬化、高血壓、高膽固醇的人最應該喝)
功效:去除體內積聚的脂肪、降血壓、膽固醇
材料:香菇(冬菇)六朵、新鮮草菇十朵、冬粉(粉絲)一兩、鹽適量、生薑絲適量。
作法:
(1)香菇洗淨去蒂,用清水泡香菇,香菇水保留。
(2)冬粉洗淨後泡水至軟。
(3)兩碗水煮滾後,加入香菇及香菇水、草菇,用中小火煮一小時,最後加入冬粉、薑絲煮至冬粉熟透,加鹽調味即可。
十八、冬瓜參耆雞湯
(嗜睡、疲倦、四肢浮腫、臉部虛胖的人最應該喝)
功效:健脾益氣、利溼輕身
材料:雞胸肉二百克、黨蔘三克、黃耆三克、帶皮冬瓜二百克、黃酒兩湯匙、鹽適量。
作法:
(1)雞肉切塊,飛水。
(2)其他材料洗淨備用,冬瓜連皮切塊。
(3)約五百毫升的水煮滾,在加入雞肉、黨蔘、黃耆,用大火煮十分鐘,再轉文火煮一個半小時,最後加入連皮冬瓜,用中小火家黃酒再煮三十分鐘,加入鹽調味即可飲用。
十九、田七除斑瘦身湯
(長斑、嘴脣顏色深紫、容易疲勞、月經不順的人最應該喝)
功效:活血散瘀、降低膽固醇、除斑、加速新陳代謝、改善晦黑臉色
材料:田七片三錢、瘦豬肉八兩、紅棗六粒、生薑兩片、鹽適量。
作法:
(1)瘦豬肉洗淨切片,飛水。
(2)紅棗去核,田七洗淨備用,生薑去皮。
(3)水煮滾,放入所有材料,用大火煮十分鐘,再轉文火煮兩小時,加鹽調味即可食用。
二十、何首烏養顏瘦身湯
(動脈硬化、神經衰弱的人最應該喝)
功效:補肝益腎、補血養顏、潤腸活血、降脂瘦身延年不老
材料:何首烏二兩、紅棗十粒、豬肝六兩、菠菜半斤、姜二片、米酒二湯匙。。。。
作法:
(1)豬肝切薄片,用鹽洗淨,再用兩飯碗水加入米酒,浸泡五分鐘後備用。
(2)何首烏洗淨,紅棗去核。
(3)適量水煮滾,先放入何首烏、紅棗、姜煮一個半小時,在加入菠菜、豬肝。等豬肝熟透,加鹽或鮮味露調味,即可食用。
二十一、減肥除痘湯
(滿臉痘痘、背長膿瘡的人最應該喝)
功效:去溼清熱、去痰火、治膿瘡、改善面皰及身體肥腫
材料:昆布一兩、海藻一兩、綠豆一兩、生地一兩、瘦豬肉四兩。
作法:
(1)瘦豬肉洗淨切片,飛水。
(2)昆布、海藻泡水、洗淨,綠豆洗淨後泡水一個小時。
(3)水煮滾後,加入所有材料,大火煮十分鐘,轉文火煮兩小時,加入鹽或少許鮮味露即可食用。
腹部肥胖肚子大飲食運動讓你瘦25種飲食瘦肚法讓你吃着瘦
1、豆腐牛奶減肚子食譜
材料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法:像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止幹鍋),等沸騰後,依照自己的口味調好即可食用。
溫馨提示:以往的豆腐牛奶減肥法是用豆腐牛奶代替正餐,這種靠單一食物來減肥的.方法是不科學的,容易損傷身體,這裏所說的豆腐牛奶減肥,是用這道食譜替代部分的飲食,如餐前喝可以增強飽腹感,做早餐的流質食物等。
2、鮮拌三皮
材料:西瓜皮200克,黃瓜皮200克,冬瓜皮200克。
做法:
(1)將西瓜皮颳去蠟質外皮,冬瓜皮颳去絨毛外皮,與黃瓜皮一起,在開水鍋內焯一下;
(2)待冷卻後切成條狀,放入少許鹽、味精,裝盤食用。
功效:可經常食用,具有清熱利溼減肥之效。
3、芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克
做法:
(1)將芹菜洗淨,切成小段;大米。小米淘洗乾淨。
(2)鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
減肥食譜的功效:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物,有助於腸道蠕動,促進腸道脂肪排泄,減少對食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同時,還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。
4、黑茶:
黑茶可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖,人們馬上會想到腹部脂肪,而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。
黑茶是由黑麴菌發酵製成,顧名思義,是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。
想用黑茶來減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應保持一天喝1.5升,在飯前飯後各飲一杯,長期堅持下去。
5、烏龍茶:
烏龍茶可燃燒體內脂肪。烏龍茶是半發酵茶,幾乎不含維他命C,卻富含鐵、鈣等礦物質,含有促進消化酶和分解脂肪的成分。
飯前、飯後喝一杯烏龍茶,可促進脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。
3種運動減肚子很輕鬆
1、手心向上
step1:預備動作採坐姿,雙手手心向內手臂向上伸直,眼睛平視前方,想像脊椎往頭頂的方向延伸,使上半身成直線;雙腿向前伸直,腳趾往身體方向用力伸展,停留5個呼吸。
step2:接著將手心向下,保持手臂伸直動作,將身體往前彎呈現45度,同樣停留5個呼吸。
step3:上半身及頭部下壓讓腹部靠近雙腳。柔軟度較好則可雙手抱住腳後跟,停留5個呼吸後再還原動作,由步驟1~3重複做3~5次。
2、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間:6秒*10次
step1:平躺,雙腿併攏彎曲,雙手握物放在腹部上方
step2:利用腹部力量,用力擡起背部和頭部,保持4秒
step3:雙手握物往左側移動,同時頭部往右方看,反方向進行
功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉
3、睡前瘦腰操
(1)交叉左右搖擺
平躺在牀上,雙手交叉放在胸前,背部貼在牀上,雙腿微曲,然後頭往左側轉動,同時雙腿往右移動,接着頭往右側轉動,雙腿往左移動。重複做十次。
(2)仰臥起坐
平躺在牀上,雙手交叉放在腦後,雙腿微曲,然後雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們做的“仰臥起坐”。重複做十次。
(3)踩單車
平躺在牀上,雙手交叉放在腦後,兩腿做騎自行車的動作,依次往前蹬十次,然後往後蹬十次。
(4)臍部按摩
平躺在牀上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裏按摩,然後再由裏往外按摩,時間可以久一點。
這3種方法也能輕鬆減肚子
1、海鹽按摩法
洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,爲肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍縮小了喔!
2、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士:
保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習時間:4秒*15次
(1)坐姿,把衣服放在大腿上疊好
扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側,注意腿部保持不動
(2)右邊做同樣的動作,左右交替進行
功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便祕情況
3、按摩天樞穴
肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處,以左天樞爲重點。
(1)每天早晚仰臥在牀上,先以手法2由上腹部向小腹推壓3~4回
(2)再先後以手法1和手法2依次按摩以上7個穴位,每個穴位各按摩2分鐘左右
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