瘦腰瘦肚子運動練出漂亮小腹肌
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瘦腰瘦肚子運動練出漂亮小腹肌,運動是保持身體健康的基本途徑,在我們日常的運動中,適量的運動有益健康,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,明白瘦腰瘦肚子運動練出漂亮小腹肌,就快快動起來吧!
瘦腰瘦肚子運動練出漂亮小腹肌1
蜘蛛俠式
可鍛鍊到腹部的全部肌肉,也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉,以俯臥撐的姿勢爲基礎,向下伸直雙臂,讓手臂和肩膀保持在同一直線上;右腿向腿前提拉,儘量縮短膝蓋與手肘的距離,一定要到自己的最大限度,之後換腿進行相同的方法提拉。
操作此動作要每側15個爲一組,運動的時候一定要感覺血液的流動,感覺到汗液的分泌。
剪刀腿
可以鍛鍊到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,雙臂向後,手肘平行地面,支撐身體,將雙腿擡離地面,與地面呈45度的角,然後再慢慢的放下,腿在下落的`過程中,不斷的交替變換雙腿的位置,直到落地,按照重複擡起、落下、交叉的動作,30秒內可儘可能的完成。
超人式
主要是鍛鍊到背部、腹部的肌肉,面朝下俯臥,雙手放在後腦勺處,雙腿伸直;以腰部爲支撐,向上使力,擡起上半身和雙腿,儘量的離開地面,保持5秒鐘後恢復臥姿,重複十次動作,直到堅持不住停止。
俯臥屈膝式
訓練腹部肌羣,特別是腹斜肌,還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢爲開始動作,然後彎曲左小腿,同時向前擡膝,儘量向右手肘靠近,恢復初始姿勢後換右腿,按照相同的方法。兩側各做15個爲一組。
瘦腰瘦肚子運動練出漂亮小腹肌2
快速瘦腰一:“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,後背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二:“自行車運動”
身體平躺在地板上,雙手放於腦後,左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之擡起。之後換另一側重複進行這個動作。
快速瘦腰三:交錯腿運動
身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之後交叉的雙腿慢慢擡起,儘量向上擡,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢擡起。當擡到最高點時停頓呼吸一次,之後重複進行這個動作。
快速瘦腰四:健身球運動
讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放於胸部,也可以抱頭。腰部用力擡起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之後再躺下來,重複進行這個動作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對於瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五:手臂屈曲運動
身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之後上身和肩榜用力向上擡,脖子儘量不要伸長,手臂始終保持伸直。
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