踏步機能減肥嗎

踏步機能減肥嗎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動在我們平時的生活中是非常重要的，積極運動也是一種生活態度，運動鍛鍊也是有很多方法的，現在和大家分享踏步機能減肥嗎。

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踏步機減肥注意事項

1、注意防止摔倒

剛開始練習踏步機時，可能會因爲無法掌握平衡而發生摔倒受傷的情況。所以在使用踏步機時，最好是先踏上一隻腳，站穩之後再慢慢的踏上另一隻腳，有扶手或拉繩的可以藉助它們保持平衡。

2、進行分組練習

每次進行踏步機運動時，可以進行分組練習，踩踏5-10分鐘後，可以稍作休息，進行一些身體舒展和拉伸運動，能幫助延長踏步機運動時間。

3、循序漸進的運動

不能因爲想要增加踏步機減肥的效果，就一味的增加運動量，特別是那些平時缺乏鍛鍊或心肺功能差的人，應該要循序漸進的增加運動量。

4、把握好運動強度

踏步機最好是以出汗但並不吃力爲宜，避免因運動強度過大、時間過長或用力過猛而導致運動傷害的發生。

5、高血壓等患者忌用

踏步機雖然相對於跑步機來說，運動強度沒有那麼大，但是像患有嚴重的冠心病、心臟病、高血壓、腎炎、肝炎等疾病的患者還是謹慎使用踏步機爲宜。

什麼樣的.踏步機好

看踏步機是否穩固安全：

我們在使用踏步機的過程中，踏步機承受着我們身體的全部質量，因此踏步機是否可靠穩固就顯得非常重要了，質量好的踏步機框架一般採用優質鋼材製造，堅固耐用，而且在底部位置會帶有馬蹄形或吸盤式防滑設計，抓力強，很好地消除由於運動產生移位或搖晃，更加穩固；另外足夠寬的腳踏板同樣可以爭強產品的穩定性和安全性，好的踏板表面還會設計有橡膠防滑粒，既防止了運動中出現側滑摔倒的危險，又能促進腳底的血液循環。

踏步機能減肥嗎2

踏步機減肥腿會粗嗎

正確練踏步機可以瘦腿，不當練踏步機可能會使腿變粗。

踏踏步機可以鍛鍊腿部肌肉羣，燃燒腿部脂肪。但是不當的踏步機鍛鍊，如姿勢不正確、鍛鍊強度過大、鍛鍊後不注意放鬆等都有可能會使腿長肌肉，變粗。

經常在踏步機上運動，確實是會起到瘦腿、健身、減肥的作用的。因爲在踏步機上運動，腿部用力比較大，時間長了，就會起到消耗腿部脂肪的作用，這樣就會讓腿變細的。但是在進行踏步機運動後，一定

要注意放鬆腿部，以免脂肪走了，但是肌肉來了，這樣腿還是顯得比較粗。而且這種減肥的運動，一定要注意堅持，如果是三天打魚兩天曬網，效果肯定是不會好的。

如何避免踩踏步機腿變粗

1、鍛鍊前熱身

在進行踏步機鍛鍊之前，先進行熱身運動，特別是腿部肌肉，可以壓一下腿、踢腿、慢跑等讓腿部肌肉不至於因突然的高強度運動而有損傷，也是能幫助肌肉更好的進入運動狀態。

2、控制運動量

雖然說在踩踏步機20分鐘後纔能有減肥效果，但是也不能因想減肥就鍛鍊很長的時間。踩踏步機最長最好不要超過1個小時，每週鍛鍊3-4次爲好。運動量過大，會使肌肉勞累不容易恢復，容易使腿部肌肉纖維變粗。

3、掌握正確的踏踏步機的姿勢

最基本的踩踏動作是站在踏步機上，身體稍稍的前傾，一邊做踩踏的動作一邊前後的擺動手臂，注意小腿肌肉的緊張感，像跑步一樣。這樣不但可以保持身體的平衡，而且也能讓全身得到鍛鍊，腿部要收緊。

4、鍛鍊後要放鬆

不注意鍛鍊後的放鬆，腿部肌肉處於緊張狀態時間過久，容易使腿部肌肉感增強。因此在踏步機鍛鍊結束之後，進行一些拉伸運動，踮腳練習，還可以按摩揉捏雙腿，緩解腿部肌肉的緊繃。