你知道怎麼利用跑步機減肥嗎
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你知道怎麼利用跑步機減肥嗎,擁有一個好的身材是每個女人夢寐以求的事情,爲此嘗試了各種減肥方式,跑步機就是其中一種減肥方式,下面分享你知道怎麼利用跑步機減肥嗎相關內容,一起來看看吧。
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一、跑步機減肥竅門
1、跑前熱身。
在運動前先熱身,能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,讓小腿達到最佳狀態,然後再進行運動。
2、跑步時姿勢要正確
跑步是有氧運動,身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但達不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時,腳跟先落地。因爲腳掌容易小腿變得更加粗壯。想擁有纖細的小腿,就要記住跑步的時候讓腳跟先落地,然後前腳掌着地。
3、速度不宜過快
雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量,但是卻會給小腿帶來負擔,並加快小腿肌肉的生長,容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的.時候,真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後,所以選擇慢跑運動30分鐘或以上,纔是最有效的減肥方法。因此,使用跑步機首先要了解自己的運動極限,不要把速度設太快。
4、使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。
5、穿鞋跑步
光腳跑步,跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害,要使腳底出汗,則更容易滑倒。因此在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上用。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。
6、跑步要注意最佳心率
心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據,這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算:(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲,那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說,你維持在這個範圍進行跑步,是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率,如果超過的話,請馬上降速,讓心率回到正常的律動狀態。
二、跑步機減肥時間表
第一次 不低於20分鐘 220-年齡×(60-70)%坡度0度 快步走
第二次 不低於30分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度30度 快步走
第三次 不低於20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走與跑步
你知道怎麼利用跑步機減肥嗎2
跑步機能減肥嗎
適當使用跑步機不僅可以鍛鍊身體,還能夠減掉多餘的脂肪,起到減肥的作用。
1、對女性而言, 堅持在家用跑步機鍛鍊確實能夠塑身美體,配合飲食能夠瘦身美腿。
2、在家輕鬆有氧運動,不必到戶外受天氣,交通,尾氣等環境限制力度空間跑步機。
3、一機在手,全家參與,健康的理念得以實施和延續。
4、堅持在家運用跑步機鍛鍊,能有效提高心肺功能,增強四肢力量和協調。
5、能最有效的及時的消耗人體中多餘的卡路里,增強血液循環,降低三高效果明顯。
6、家用跑步機價格較低,一般也就一部中擋手機的價格,但不少配置了按摩頭,扭腰。
跑步機減肥小竅門
1、準備的器材就是一個泡沫墊,隨便哪個超市都有賣的。
2、站在泡沫墊上,做一下熱身運動。活動一下雙腳,特別是踝關節,然後還有雙臂也活動一下。
3、雙臂擺動,原地跑步。就像跑步一樣只是是原地不動的跑步。覺得累的話也可以只墊起腳尖,不用把腿擡起來的原地跑。
4、如果想瘦臉的話還可以在原地跑的時候把頭擡起來,不過頸部會微微有些痠痛哦,不建議長時間擡頭。瘦臉是個慢工出細活的過程。
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