跑步後喝水不利於減肥嗎
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跑步後喝水不利於減肥嗎,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動還能幫我們甩掉贅肉,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,運動鍛鍊也是有很多方法的,但是你知道:跑步後喝水不利於減肥嗎。
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研究說餐前飲水助減肥
美國弗吉尼亞理工大學一項研究中,48名年齡在55歲至75歲的中老年肥胖者被分爲兩組,第一組每天食用低脂肪、低熱量食物,飯前不喝水;第二組與第一組食物相同,每日三餐前各喝兩杯水,水杯容量爲226毫升。
3個月後,三餐前喝兩杯水的中老年肥胖者平均減重約7000克,飯前不喝水者平均減重約5000克,前者比後者多減重約2000克。
另一項研究顯示,安全範圍內,每日飲水高於1升的女性比低於1升的女性減重更明顯。
現階段尚不清楚飲水如何幫助人們減肥。弗吉尼亞理工大學的布倫達·戴維教授說,這或許與餐前飲水易產生飽腹感有關。她接受路透社採訪時說:“這或許讓人減少了熱量的攝入。”
此項研究的帶頭人、柏林查理特大學醫療中心營養學家麗貝卡·穆克爾鮑爾同意戴維的分析,同時提出,“飲水有助減肥還可能緣於這增加了人體的能量消耗,但關於這方面的研究不多”。
誤區:水喝得越多越好,喝得越多越容易瘦
保證補充每天必需的水分,對維持機體正常的生理功能具有很重要的意義。一般情況下,人體每攝入1卡路里的食物就需要攝入1毫升的水分來維持體內代謝平衡,而人體一般每天需要消耗至少2500毫升的水分,但是這些水分可不都是我們平常直接喝進去的水。其實,一般人每天只需要攝入1.5至2升的水量,如果一個杯子容量爲200毫升左右,那麼就需要喝八杯了。
除了從一般喝水中攝入水分,剩餘的那些水分就需要從日常飲食的食物中攝入,比如說蔬菜(含水量90%)、水果(含水量80%),還要肉類和魚也含有70%的水分。從另外一個角度看,在減肥期間,均衡的飲食很重要。雖然說水能夠幫助減肥,但是切忌採用每天只喝水而不進食的方式來減肥,水並不是喝得越多越好,水喝過量了是不會幫助你減肥的,反而害了你。
倘若不節制地拼命喝水,也許你就會中了所謂的“水毒”而引起假肥胖表現。因爲過量的飲水對身體健康是有害的。過量的水導致機體血液循環得不到暢通,致使身體內所需的物質不能及時送到身體各個細胞中去,新陳代謝也就會因此而變慢減弱,自然能量消耗受阻,脂肪分解代謝也隨之減少,那麼又如何能夠減肥呢?一般情況下,貪圖減肥效果而過量飲水導致中了“水毒”,常常會有這樣的體徵表現:眼袋、下身肥胖、雙下巴、胃部寒冷、有小肚子等等假肥胖的表現。
很多女性覺得自己的身材不是那麼的完美,但是她們又不肯花出時間來努力地爲這一目標作出努力。所以在這裏我就建議大家,一定要將自己的目標付之於行動,只有這樣我們才能夠真的達到自己的目標。
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每天跑5公里一月瘦多少
正常情況能瘦3-4斤。
跑步屬於有氧運動,一般慢跑5公里大約需要40分鐘左右,以一個60公斤體重的.人爲例,每天跑5公里消耗的熱量在350-400卡路里左右,而人體消耗一公斤的脂肪需要的熱量約爲7200大卡,所以在飲食攝入熱量沒有變化的情況下,每天跑5公里大約能瘦3-4斤的樣子。
但是具體能瘦多少還是因人而異的,比如說男性、體重基數大、平常運動量大的人,在同樣的速度和運動量下,消耗的熱量會更多,也能夠瘦的更多。而女性、體重基數小的人羣,瘦下來的速度就會慢很多。
每天跑5公里傷膝蓋嗎
對於關節健康的人羣而言,在跑步之前做好足夠的拉伸以及熱身運動,戴上護膝,穿上有緩衝作用好的跑鞋,在橡膠跑道上,用正確的姿勢,保持穩定的速率慢跑五公里,並不會對膝蓋造成什麼損傷。
但是一些關節本身有問題,或者體重基數很大、跑步姿勢不正確的人,每天跑五公里可能會,長期如此可能會引起膝蓋損傷。建議跑步人羣時刻關注膝蓋的狀態,如果出現任何膝蓋不適,要及時到正規醫院檢查治療。
跑步後喝水等於白跑嗎
並不。
跑步過程中會消耗一定的熱量,會消耗體內的糖分、蛋白質和脂肪。而跑步之後喝水,並不會爲身體提供任何熱量,喝水對於跑步減肥的效果沒有影響的。雖然說喝水之後短時間內體重增加了,但是很快就會被身體代謝掉,隨着尿液排出了。
而且跑步的過程中大量出汗,帶走了身體的水分和鹽分,跑步之後反而需要喝一些水或者是淡鹽水。
慢跑三個月後人有哪些變化
1、體重減輕
每天慢跑一小時,大約能消耗500大卡的熱量,脂肪也會被分解消耗,因此慢跑三個月後體重會有所減輕。加上跑步過程全身的肌肉都要參與其中,因此腿部、腰背部、手部等部位也會變瘦。
2、精神變好
跑步是一項全身性的運動,跑步時不僅是手和腿需要運動,心臟、肝臟、胃部、肺部等多個身體器官也能夠得到鍛鍊,全身的血液循環也會加速,堅持慢跑三個月很多人都會發現自己的精神變好了,沒有以前那麼容易嗜睡或者精神不濟了。
3、改善情緒
堅持慢跑三個月之後,身體會因爲持續的運動而產生多巴胺,令人情緒變好,變得開朗、開心,改善低落的情緒,甚至對運動上癮。
4、皮膚變好
慢跑是有氧運動,跑完步之後身體包括面部都會大量出汗,出汗的過程中能夠打開毛孔,促進毛孔中油脂以及一些代謝產物的排出,令皮膚看上去更細膩。而且跑步的過程中還能夠加快血液循環,使面部皮膚變得紅潤、有彈性,氣色變好。
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