原地跑步的技巧是什麼

原地跑步的技巧是什麼，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適量的運動有益健康，原地跑步不失爲一個好的鍛鍊方法，下面小編帶你瞭解原地跑步的技巧是什麼。

原地跑步的技巧是什麼1

先做適當的肢體放鬆動作，如伸伸懶腰、蹬蹬腿、彎彎腰，使全身肌肉逐步舒張，關節得到一定活動，使心臟的運動適應人體運動狀況。

開始時先慢跑，身體適應後，再慢慢加速。原地跑的步伐，可用小步跑、高擡腿跑、踢腿跑等交替進行，以避免單一跑的枯燥無味，提高跑步興趣。每次跑的時間、速度，也應本着循序漸進的原則，從小量開始，慢慢增加。可採用以下方法自我選擇。計時跑，從每次跑1分鐘漸次增加到3-5分鐘。計數跑，從每次跑300步，逐漸增至1000步。計速跑，從每分鐘100步，漸次增至300步。

跑步後，做適當的放鬆運動，如做幾節體操，伸展肢體，這對儘快消除運動中產生的疲勞大有好處。

經過一段時間鍛鍊後，要想了解自己的鍛鍊效果，除憑自我感覺外，主要通過測定安靜時單位時間內的脈博與鍛鍊前安靜時的脈博相比較，即可知道。如果鍛鍊後安靜狀態下的脈博較以前減少，且博動有力，即獲得了鍛鍊效果。如無變化，則說明運動量還不夠。

原地跑步的技巧是什麼2

1、熱身階段(5分鐘)

最開始的時候，是眼睛先看着電視或聽着音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣纔能有效地保護氣管。

然後 慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉爲雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。

2、慢跑階段(5分鐘)

這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的'擺動。這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨着步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想着跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。

3、勻速耐力跑步階段(60分鐘)

在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想着跑步，要將興奮點轉移到眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然後讓跑步成爲一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣就會發現，原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。