6種舞蹈幫助減肥
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6種舞蹈幫助減肥,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,這項運動還是比較高強度的,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,現在分享6種舞蹈幫助減肥的技巧。
6種舞蹈幫助減肥1
Zumba(尊巴),快樂舞蹈
這個號稱是好萊塢衆多明星最爲追捧的減肥舞蹈,不僅將活力動感的音樂與獨特的舞步有效結合起來,讓所有Zumba的參與者在舞蹈的時候可以毫無顧忌,自由發揮。遵循“輕鬆、快樂、運動”的原則,讓參與者在輕鬆、愉快的氣氛下健身。作爲一項健身與舞蹈完美結合的有氧運動,尊巴的運動特點主要體現在其狂熱的音樂節奏和肢體動作上:跳躍、揮動手臂、扭臀……就像是酒吧裏的舞蹈,非常自由。
練習尊巴,大約每小時最高可以消耗掉健身者450 kcal熱量,在使肌肉得到強化的同時,還對人體頸部和肩部有很好的放鬆效果,這一點對辦公室人羣非常適合。
尊巴是全身性的運動,但也有練習側重點,主要集中在腰腹部、上身和大腿上。通過髖部前後左右的擺動,加入一些Hiphop的步伐,使腰腹部肌肉得到充分鍛鍊,讓整個身體熱起來,也爲後期快節奏的運動做準備。上身鍛鍊以腰部爲軸心,通過髖部的擺動帶動上身的自由運動,從胸到肩到腰都得到了鍛鍊。大腿則摒棄了其他舞蹈側重的力量性的方式,通過頻繁的肌肉伸縮,讓大腿肌肉更有彈性。
難度指數:★★
健身指數:★★★★
推薦指數:★★★★★
拉丁舞,扭出魔鬼身材
與芭蕾舞塑造的古典氣質不同,拉丁舞瘋狂地扭來扭去絕對能幫你打造時尚動感的魔鬼身材。這種舞蹈不僅有極好的鍛鍊效果,而且更具賣相,尤其是在各種演出中,抹上棕油的舞者,一身彈性十足的肌肉泛出古銅色的光芒,足以令所有渴望健美的人讚歎。有人說拉丁舞是催生愛情的魔法舞蹈,因爲它極易引起舞伴間的好感。
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力,同時消耗大量脂肪,平均每小時可消耗500 kcal(1kcal=4.2 kJ,下同)熱量,對身材塑形,尤其是腰、腹、臀部曲線塑造作用明顯。與專業舞蹈院校的拉丁舞課程不同,健身房裏的拉丁舞大都是經過簡化處理,以適合鍛鍊需要,舞蹈技術方面的要求並不高。
難度指數:★★★★
健身指數:★★★★
推薦指數:★★★★★
鋼管舞,最性感的瘦身舞
藉助器械的舞蹈有很多,名聲最大的就是鋼管舞了,由於性感撩人,而且鋼管這個道具又隨處可見,健身鋼管舞已經成爲許多潮人“另類”的健身項目。鋼管舞的技術分爲杆上技巧和杆下舞蹈動作兩大部分。
杆上技巧具有相當的難度,當然,它也能使你身體的每一塊肌肉得到有效鍛鍊,特別是手臂、大腿、臀部、腰部,具有很好的瘦身塑形效果。相對而言,杆下舞蹈動作則溫婉了許多,它將爵士的性感、肚皮舞的妖媚以及芭蕾舞的品質感等多種舞蹈元素融合爲一體。
難度指數:★★★★★
健身指數:★★★★
推薦指數:★★★★
肚皮舞,惹火的曲線
肚皮舞是當今流行舞蹈中最具歷史氣息的,起源於3 500年前的古埃及。不過,對潮人而言,歷史神馬的都是浮雲,肚皮舞充滿了異域風情的妖媚氣質,纔是吸引他們的關鍵所在。肚皮舞其實是學習蛇的曲線擺動而創造出來的舞蹈,跳舞時可以想象一下印度街頭用音樂耍蛇的藝人以及蛇搖擺的身體。當然,對人而言,肚皮舞的重點就集中在腹部了,快速擺盪整個身子,呈波浪起伏狀,隨着節拍音樂的加入,會使得整個人極具魅惑感。
肚皮舞主要鍛鍊腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉,特別是腹部和背部肌肉。當保持某個姿勢時,腿部和肩部肌肉羣也得到了很多的鍛鍊。練習肚皮舞最大的好處在於提高肌肉彈性和身體靈活性,加強心血管柔韌度,鍛鍊耐力,增強身體協調性。當身體某些部位快速、連續動作時,其他部位要處於相對靜止的狀態,從而鍛鍊了平衡和控制能力。它通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運動和旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作,起到減脂、塑形的作用,練習者可以在跳舞中練就一副惹火的身段。
難度指數:★★★★
健身指數:★★★
推薦指數:★★★
BodyJam,音樂之舞
比專業的街舞、爵士舞簡單,內容卻更加豐富,BodyJam就是現在最潮的音樂舞蹈課程。作爲萊美健身體系中的課程,BodyJam充分汲取着流行音樂的營養,在將拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老匯爵士等風格的舞蹈元素糅合在一起的基礎上,用世界流行音樂榜單中最流行的音樂,精心創編課程內容。
BodyJam的編排充分考慮了不同學習階段的人羣,難度也是逐步深入,學習者不用擔心像學習傳統舞蹈那樣進行大量枯燥的基本動作練習。BodyJam課程能夠增強肌肉的協調性,提高運動效果,讓學員在學會舞蹈的同時達到健身塑身的目的。一節完整的BodyJam課程,至少會融合兩首不同風格的樂曲,例如歐美風格的舞蹈會與Hip-hop融合在一起。有時,一連串的爵士舞中突然展現出的拉丁風格的舞步,會讓人感受到心隨舞動的暢快感。如果你是喜歡潮流音樂的達人或音樂控,BodyJam絕對是你塑形健身的第一選擇。
難度指數:★★★
健身指數:★★★★
推薦指數:★★★★
街舞,塑造優美體態
跳街舞,可以走,也可以跑,還可以跳,甚至會有無數充滿想象力的造型動作,街舞(Hip-hop)無疑是動作最豐富的舞蹈之一,尤其是那些具有想象力的動作,非常符合年輕一族追求潮流和時尚的心理。街舞能使頭、頸、肩、上肢、軀幹等得到有效的鍛鍊,屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動,每個動作都有針對性的健身效果,不但注重上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀幹動作的協調,還注重各部位的獨立運動。
當然,街舞對身體最大的益處除了通過有氧運動達到改善心肺功能、減少脂肪、改善肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效,還可以幫助舞者塑造優美體態,提高人體協調能力,最關鍵的是拓展想象力和創造力。對年齡較大、身體較胖的練習者而言,街舞也是非常好的減肥運動之一。作爲中低度的有氧運動,每週運動3~5次,每次運動60分鐘左右,可以消耗大量的身體脂肪,具有很好的瘦身塑形效果。此外,街舞是一種小肌肉運動,經常練習能增加身體的協調性,讓身材比例更趨標準。
難度指數:★★★
健身指數:★★★★
推薦指數:★★★★
6種舞蹈幫助減肥2
運動因素
舞蹈是根據人體解剖、生理特徵,在音樂的伴奏下,通過人體各關節有節奏的變化而塑造出不同難度的形體動作和造型,表現不同的情感和技藝,達到自娛自樂和增強體質的一項體育運動。
舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的,它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。另外,舞蹈還具備有氧運動的效果,使練習者在提高心肺功能的同時,達到減肥的.目的。練習者還可以根據自身的身體狀況和運動基礎,選擇不同節奏的音樂來調整運動的強度。舞蹈動作,以人體肌肉活動的運動形式產生負荷,刺激內臟器官,促進呼吸、循環、消化、神經等系統功能的增強,滿足肌肉負荷後的需要,維持機體在新的情況下的平衡。由此可見,舞蹈具有明顯的體育鍛煉價值,因而贏得了廣大婦女的喜愛。
生理因素
運動生理學研究表明,心率在110次/min以下,健身價值不大;心率在130/min時,每搏輸出量開始出現接近或達到一般人的最佳狀態,健身效果明顯; 心率在150次/min時每搏輸出量開始出現緩慢的下降。因此,通常把一般人健身效果的心率最佳區間保持在120~140次/min,是一種輕度有氧運動,身體各組織能得到充分的血液供應,代謝狀態最好。
心理因素
舞蹈是一項全身性娛樂運動,對參加者的身心很有好處,有明顯的心理學價值。首先,舞蹈有較強趣味性,在舞蹈當中,連貫的動作節奏很快,一整套動作連貫而流暢,整齊而有韻律感,對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運動疲勞。學員跳舞時的表情陶醉而癡迷,沒有一絲的刻意堅持,不少學員完全沉浸在自己的世界裏,自己在品味和體會。其二、培養舞者氣質,舞蹈能較好地改善練習者的協調能力。它也是一種極具表現力的運動,通過舞蹈課程,練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。最後,舞蹈讓人心情愉悅,舞蹈教練們都把舞蹈稱爲“帶着笑容去訓練的項目”。在舞蹈中,他們更關注的是大家是否愉快和盡興,動作是否奔放和瀟灑。因此,在心理放鬆上,舞蹈有着非常大的作用,這是婦女喜歡舞蹈的一個很重要原因。
美學因素
舞蹈是一項融體育、舞蹈、音樂爲一體的運動項目,其綜合性、藝術性很強,具有豐富的美學內容。堅持鍛鍊對於燃燒腰和腹部的脂肪、消除贅肉以及塑造完美的臀部曲線都有很明顯的作用呢。除此之外,舞蹈能增強人身體各部分的協調性,還能拉長肌肉的線條,使其更加優美。舞蹈的訓練,可使人體外型更加勻稱和諧,體態更加剛健、優美,動作剛柔相濟。這既能滿足自我實現美的願望,也能成爲他人的審美客體。
健身美體,緩解壓力,已成爲現代人越來越關注的話題,生活本該有的樂趣變得越來越感受不到,每一個女人都要學會享受生活,那麼就從學會舞蹈開始吧!
注意事項
舞蹈和運動一樣,需要循序漸進,要根據自己實際的情況適量運動哦。
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