如何快速瘦腰
本文已影響2.62W人
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如何快速瘦腰,不同的運動適合在不同的時間做,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,運動可以舒緩我們的心情,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,下面小編帶你瞭解如何快速瘦腰 。
如何快速瘦腰1
瘦腰健身操第一節:
Step1,身體挺立平坐,雙膝彎曲,雙手輕輕抱住膝蓋關節處。
Step2,將雙腿向上提升,身體略微向後傾,注意調節呼吸,保持身體平衡。
Step3,將左腿提起伸直,足部緊繃,此時會感覺腰腹部有繃緊的感覺,這說明你的姿勢已正確了。雙腿交叉進行各五到十次。
瘦腰健身操第二節:
Step1,雙腳張開與肩平寬,雙手胸前併攏,全身處於放鬆狀態。
Step2,吸氣,身體向右慢慢旋轉,同時慢慢將氣息呼出,轉至到身體最右側爲止,停約20秒。
Step3,同樣的'方式向左旋轉,左右交替每次各做五組。一週下來,你會神奇地發現腰部脂肪真得減少了不少!
瘦腰健身操第三節:
1、身體躺平,肩膀、兩手以180度平貼地放鬆,下巴收起,兩膝併攏夾緊,腿上舉與體成90度角。
2、腳步動,以腹部力量,肩胛骨離地靠近膝方向,兩手輕放膝蓋。
3、接着兩手輕放右膝時,左腳伸直,再換邊換腳做,並持續此動作。
如何快速瘦腰2
A 蹲坐
效果:收緊大腿和臀部肌肉。
方法:背靠牆邊站立,雙腿分開與肩齊寬,腳尖向前。雙手叉腰,收腹挺胸,身體順着牆邊慢慢向下滑,直至大腿與地面平行,大腿與小腿垂直爲止,堅持30秒鐘。然後,身體再順着牆邊慢慢往上移,直至雙腿站直爲止(注意:在整個過程中,雙腿要保持分開,雙腳要緊貼地面)。如果你能夠輕而易舉連續完成兩組動作,你就可以考慮雙手各拿一個啞鈴以增加運動的強度。
B 撐立
效果:收緊胸部、肩膀和三頭肌。
方法:雙腳合攏站在桌子前,身體與桌子保持一定距離(一米左右)。雙手扶桌邊,收腹挺胸,身體儘量向前壓,就像做俯臥撐一樣。重複8到15次。
C 擡腿
效果:收緊上身和臀部的肌肉。
方法:在地上鋪一張毯子,雙膝跪地,雙手着地,手臂撐直,背部與地面保持平行,使身體形成桌子形狀。左腿向上平行擡起至臀部高,接着將右臂擡起至肩膀高,堅持5秒鐘。然後,身體恢復到開始時的姿勢,換右腿和左臂再做一次。重複3到6次。
D 扭腰
效果:收緊腰部和背部肌肉。
方法:雙腿平放坐在地上,雙腿儘量向前伸,膝蓋微微彎曲,腳趾向上。右腿屈膝,腳底緊貼左大腿內側;挺胸擡頭,目光注視前方,雙手託頭向左扭腰,儘量使左手肘貼近左邊臀部,然後恢復到開始時的姿勢。重複10次。接着,換另一邊再重複10次。
E 收腹
效果:收緊上身和腹部肌肉。
方法:躺在地上,雙膝彎曲,雙腳緊貼地面,雙臂環抱於胸前。用力呼氣,同時以背部爲支點,雙肩慢慢向上擡起約30度,背部始終保持緊貼地面。爲了避免頸部過於疲勞,你可以儘量使下顎貼近胸部。重複15到20次。
如何快速瘦腰3
瘦腰腿瑜伽
1、體側伸腿
坐姿,右腿彎曲,右腳儘量靠近身體,左腿伸直指向外側,腳面繃直,左臂伸直,左手置於左腿上,右臂環繞過頭頂,手指指向下方,肩膀儘量向左下方壓。
2、弓式
平趴於地板上,雙腳自然分開,雙腿彎曲並擡離地板,雙臂伸直置於後方,直至雙手能握住腳面,拉伸胸部及腹部儘量遠離地板,頭部向上擡起。
3、站立拉弓式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,並擡離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。
4、鳥王式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲並擡離地板,雙臂彎曲置於後方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。
5、牛面式
跪姿,雙腳自然分開,小腿繃直,膝蓋彎曲90度,臀部向上擡起,雙臂伸直撐在肩膀下方,肩膀微微向上提,頭部向後仰。
6、扭轉式
坐姿,右腿彎曲,右腳掌儘量靠近左側臀部,左腳跨過右大腿置於右腿外側,伸直背部,左臂伸直置於左後方,右臂彎曲,肘部置於左膝蓋外側,手指攤開指向上方。
7、樹式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,右腳勾住左腿膝蓋上方處,伸直背部,雙臂舉過頭頂,雙手合十,挺起胸部。
8、起跑式
站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿伸直置於後方,身體向下彎曲,雙臂伸直撐在右腳兩側,伸直背部,身體儘量向前推。
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