側橋的正確做法
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側橋的正確做法,側橋這項運動雖然說對身體的好處有很多,還有一個更加吸引人的地方,經常做這項運動的話,大家在做其他運動的時候也會避免開一些意外的傷害。下面是側橋的正確做法!
側橋的正確做法1
側橋的正確做法
1、 臀部要保持筆直,不要彎曲髖關節。
2、 擡起盆骨擡離地面,讓你形成一條直線,從膝蓋到你的頭上。你的體重應該分發給你的膝蓋和你的前臂之間。
3、 正常呼吸,保持你的腹部緊縮,保持脊柱中立。
4、 按住,直到你不再能夠保持筆直,自己已經開始下垂,或開始晃動。
5、 休息一兩分鐘,重複此兩次以上。 每天你能堅持這個練習持續30秒,一旦你能保持這一側的木板放在膝蓋上,持續30秒幾乎沒有努力,你就可以嘗試將膝蓋擡起來。
側橋鍛鍊的好處
1、 增強你的核心肌羣,提高你的運動能力
側橋主要鍛鍊核心肌羣,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。通過側橋,你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後,你會發現運動能力的提高。
增強腹橫肌,可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌,可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌,可以你穩定側彎和腰扭能力的提高。
增強臀部肌肉,可以讓你背部更強,以及讓身材更勻稱。
2、 減少背部和脊柱受傷的風險
側橋可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究,側橋不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區域。
3、 提高身體基礎代謝率
側橋練習相對與其它腰腹部練習,可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果,你能夠有規律的鍛鍊,哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候,它們也會消耗熱量。
4、 改善你的`身體姿勢
側橋練習會提高你的核心肌羣,它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以,當你進行一段時間的側橋練習後,你可以始終保持正確的坐姿。因爲核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
5、 提高你的平衡能力
這裏可以舉一個例子,在你沒有練側橋之前,你閉上眼睛單腳站立,可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的側橋練習後,你在做這個動作就不一樣了。所以,它能夠提高你的平衡能力。
側橋的正確做法2
1、 側橋的正確做法
做這項運動的時候要先讓臀部保持直立,並且要保證髖關節也不要彎曲,等到我們將盆骨擡離地面的時候,身體就成了一條直線,而且是從膝蓋到頭上都是一條直線的。身體的重量其實是分給了膝蓋和前臂之間。再有節奏的正常呼吸之下,讓腹部收緊並且保持脊柱直立,等到身體開始有點下垂,或者是晃動了,那麼就可以重複做動作了,或者是中間可以休息一分鐘左右,然後再重複動作,每天如果能夠堅持,並且每次練習持續30秒以上,那麼會讓大家的身材變的更好。
2、 側橋可以增強運動能力
側橋運動的好處是很多的,最主要的就是能夠讓大家的核心肌羣得到鍛鍊,通過對這些部位的鍛鍊,大家就會發現自己的運動能力得到了很大的提升,也就是綜合素質提升了,體能上也有了很大的改變,基本上在做任何運動的時候,就會體現出來,不僅如此,會讓大家的身材變得更加勻稱,並且平衡能力也得到提升。
3、 側橋可以減少受傷的風險
側橋這項運動雖然說對身體的好處有很多,但是還有一個更加吸引人的地方,那就是如果經常做這項運動的話,大家在做其他運動的時候也會避免開一些意外的傷害。尤其是在鍛鍊背部的時候,很多人背部和脊柱都容易受傷,那麼經常做撤銷運動9可以減少背部和脊柱受傷,而且久而久之,大家會發現自己的肌肉也得到了鞏固,其實肌肉的鞏固纔是確保自己脊柱和背部不受傷害的最大原因,因爲這樣大家就不會施加太多的壓力給背部和脊柱了。對大家的背部,尤其是上半部分的背部,是有着很大的功效的。
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