最簡單的養生4個方法
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最簡單的養生4個方法,疾病多種多樣,不論是小的疾病還是嚴重疾病,都會不同程度影響機體健康,有一些養生方法是比較簡單,小編和大家一起來看看最簡單的養生4個方法。
最簡單的養生4個方法1
1、健康鍛鍊
正確養生需投入到運動中來,加強身體鍛鍊收穫的好處多,不僅可以促進熱量消耗,更好控制體重,對很多指標保持正常有幫助。很多人逐漸發胖,血壓,血脂或者血糖會不正常,甚至脂肪物質浸潤肝臟引發脂肪肝。若可以積極投入到運動中來,不僅促進血液循環,還可以讓熱量及時消耗,加強身體代謝,從而實現養生的目的,還會發現內分泌正常,心肺功能也提高。
2、規律作息
正確的養生方法是早睡早起,作息規律,因爲人的一生中有1/3的時間都是在睡眠中度過的,在作息規律的調節下可以更好對抗機體衰老,減少自由基產生。另外,精氣神十足、抵抗力增強、保持內分泌穩定,同樣離不開規律作息。若持續熬夜,晚睡,身體逐漸被拖垮,後續大腦退行性變速度加快,肝臟功能降低的風險大。
3、飲食清淡規律
正確的養生方法是飲食規律且清淡,清淡飲食講究的是少油、少鹽、少糖,並非單純吃素或者通過節食這種方式來控制體重,減少熱量獲取。很多人在飲食錯誤的情況下反而出現疾病,而正確的養生方法是三餐規律,按時提供營養,才能讓消化系統正常運轉。另外,少使用重口味的調味料,油膩,有刺激性的食物忌口,這樣才能吃得營養,吃得健康。多補充維生素、膳食纖維、蛋白質都有養護身體的作用。
4、懂得壓力排解
遠離疾病困擾,在養生的過程中需學會修身養性,懂得平復自己的心情,感覺到煩躁,抑鬱可以通過有效的`手段來舒緩,在轉移注意力的過程中負面情緒也消除了,自然可以讓健康有保障。
很多人不懂得壓力的排解,遇到一點小的事情就經常焦慮,緊張,甚至生悶氣,久而久之會影響內分泌,降低抵抗力,這樣疾病出現的可能性大。而懂得養生的人會多方面調節,從而保持心理健康。
最簡單的養生4個方法2
多動腳趾養脾胃
中醫認爲,人體的各腳趾都與臟腑相通,但腳趾位於人體的末端,遠離心臟,致使足尖部的血液循環較差,新陳代謝產物容易淤積下來,進而影響到相應臟器健康。如果能經常活動腳趾,就能使體內氣血通暢,起到調養脾胃的作用。
腹部按揉,養生一訣
揉腹可促進胃腸的消化和吸收,明顯地改善大小腸的蠕動功能,起到促進排泄的作用。建議排空小便,洗淨雙手後,手心對着肚臍,先按順時針方向,繞臍揉腹50次,再逆時針方向按揉50次。持之以恆,定會收到明顯的效果。
養生多睡子午覺
子時爲晚11時至凌晨1時,是陰氣最盛,陽氣衰弱之時。這個時刻休息睡眠效果最好,睡眠質量也最高。午時是中午11時到下午1時,此時陽氣最盛,陰氣衰弱,“陰氣盡則寐”,所以午時也應睡覺。不過,陽氣盛時通常工作效率最高,所以午休只要半個小時即可。
冷熱水交替洗手,練血管
冷熱水的交替刺激能夠起到調節、改善神經系統興奮性,促進新陳代謝,幫助代謝廢物排出的作用。尤其是不同的外部溫度,可以讓血管經歷擴張收縮的交替變化,彷彿是“血管也在做健身操”。但注意,冷熱溫度差不要超過20攝氏度。
最簡單的養生4個方法3
1、閉目養心
在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時,找一清靜之地,正襟危坐,雙目閉合,眼瞼下沉,調勻呼吸,意守丹田。良久則頭腦清醒,心平氣和,心靜如水,煩惱漸漸消失,進入靜謐祥和狀態,機體陰陽氣血通達順暢,心理平衡,情緒愉悅,頭腦清晰,渾身輕鬆。
2、閉目降氣
凡遇憤憤不平或遭受屈辱,於暴躁難捺之時,要理智地控制情緒,離開是非之地,閉目思量。同時用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上,微微揉搓,到眼珠發熱發脹,便覺胸膛悶塞頓開,肝火胃氣下降,躁怒平息,心情和緩。
3、閉目行悅
在憂鬱悲傷、失望空虛、心煩意亂之時,退避靜舍,閉目獨坐,儘量默憶,想象以往得意歡愉之事,即會覺得心神平衡,悲傷煩亂之情就會逐漸消失。
4、閉目臥思
人有三種思維方式:第一爲睜眼思維方式,第二爲夢境思維方式,第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維“現象”,即臥而不寐,閉目臆想聯翩。在這種思維狀態下,大腦排除了外界的干擾,又處於充血、充氧狀態。如此,可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用,以提高思維的深度和廣度。
5、閉目消食
吃完飯後閉目休息10~30分鐘,再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對肝臟的保養,尤其是對有肝病的人來說是非常必要的。人們吃完飯(尤其是午飯,因爲吃的一般都比較多)後,體內的血液集中到消化道內參與食物消化,如果再行走、運動,血液就會有一部分流向手足,此時,流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。如果肝臟處在供血量不足的情況下,正常的新陳代謝就會受到影響,從而導致對肝臟的損害。
6、閉目賞樂
你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優美的旋律可增進大腦活動,調節中樞神經系統的功能,使人產生心曠神怡的感覺,對身體健康十分有益。
7、閉目解乏
勞逸結合對老年人來說十分重要,當身體勞動累了,或讀書、看報、寫字疲乏的時候,不妨閉目靜養片刻,這對迅速恢復精力和養生保健都大有益處。
8、閉目釋煩
常言道:“眼不見,心不煩。”這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養目,而且可以靜心。心靜則神安,神安則災病不生,福氣永存。遇到繁雜吵鬧的場合或自己不願看的場面,又不便避開之時,不妨閉目靜養,既能洗目清心,鬧中取靜,消除煩憂,又能偷空養生,何樂而不爲。
9、閉目養陽
老年人適當閉目靜心曬曬太陽,可以養陽。德國柏林自由大學克勞瑟發現,如果不是嚴重高血壓症,經常曬太陽能夠降低血壓。當人的皮膚受到光照射時,便會產生維生素D,維生素D參與人體的血液循環。
10、閉目動行
老年朋友們不妨試試,找一處清淨之地雙目微閉,全身放鬆,以儘可能慢的動作打一套太極拳,充分體會緩慢柔韌,圓滑連貫的要領,定會有意想不到的收穫。
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