太極拳是最佳養生運動
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太極拳是最佳養生運動,運動可以提高身體的抵抗力,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,下面帶你瞭解太極拳是最佳養生運動好處。
太極拳是最佳養生運動1
1、太極拳是一種“平衡”的養生運動
太極拳動作舒展流暢,連綿不斷,而且特別強調虛實轉換,經常習練太極拳,有助於提高周身動作的協調性和平衡性。近年來,國內外一些研究機構通過實驗,證實太極拳可以改善或提高人體活動平衡性的素質,減少老年人跌倒的發生。
2、太極拳是一種“調息”的養生運動
太極拳又稱內家拳,集養生學、中醫學、健身氣功學、仿生學於一體,運用吐納術和導引術,以意運氣,以氣運身,氣力合一,使“調身、調息、調心”的有機相融,實現祛病健身、延年益壽的目標。
3、太極拳是一種“調心”的養生運動
打太極拳時,要求全神貫注,用意不用力,用意識引導動作,意識與動作融爲一體,要領會和體現出動作形象所包含的神韻。因此,打太極拳可以訓練注意力,使精神從急躁、浮躁、散亂之中解脫出來,轉變爲耐心、凝聚、凝神、專心,對於防治現代文明病具有積極作用。
4、太極拳是一種“全身”的養生運動
太極拳動作比較全面,上下相隨,周身“一動無有不動”,是全身各大肌羣和關節都能參與的養生運動,長期習練可以使關節靈活,肌肉結實有力。它不受年齡、性別、體質、場地、時間、器材以及其他物質條件等限制。
5、太極拳是一種“有氧”的養生運動
太極拳的特點是強度低、有節奏、非競爭、可控性強,持續時間長,運動過程中不致缺氧,不損傷人體臟器,適宜減肥,並且方便易行,安全可行,容易堅持。動作溫柔、緩慢,經試驗證明相當於每小時步行6公里的運動強度,是特別適宜於中老年人的養生運動。
6、太極拳是一種“休閒運動”的養生運動
打太極拳時要求靜、慢、勻、柔、鬆、穩、合、連、圓、輕等,意識集中,全神貫注,全身放鬆,動中求靜,心靜用意,養氣凝神,給大腦以休息;動作上輕靈柔和,情緒上安定樂觀,性命雙修,陶冶情操;外練骨骼、關節、肌肉,內練五臟六腑,是理想的“鬆弛養生運動”。
年輕人打太極拳的好處
1、對腰部的鍛鍊較明顯
太極拳練習時間長腰部的力量會隨着練習程度的不同有所增加,從根源上防止腰椎間盤突出證的發病,對腰椎間盤突出的康復也有很好的療效。
2、以內養外祛病強身
太極拳的健身效果,似乎不需要多說,太極拳幾乎成爲了健身祛病的代名詞。尤其在強健骨骼肌肉,提高柔韌性、靈活性和身體應變方面,太極拳更加展示了其獨特的功效。而且很多的.慢性疾病,醫生都會把太極拳作爲病人恢復健康的輔助性治療方法。
3、修養身心
太極拳的套路練習過程中,要求我們舉手投足、前進後退、動靜開合、呼吸轉關,都要順其自然,充分的去體會和感知自己的身體,要求我們不要刻意的去違反自然規律和人體規律,要在循序漸進中增益功夫、增強能力、增加應對、提升智慧。
4、補充氣血疏通經絡
太極拳對身體的助益,不單單在於肌肉、筋腱和骨骼的強勁,更在於補充人體的氣血和疏通人體經絡。我們講究“通則不痛,痛則不通”,人體的很多疾病和損傷,都是由於人體氣血的不足和經絡的不通暢造成的。太極拳講究“動靜之機”,靜中有動,動中寓靜,而氣血的補充和滋長,恰恰在動靜之間得以實現。
太極拳是最佳養生運動2
太極拳以其獨特、完整、科學的鍛鍊方法和理論體系,以及良好、確切、普遍的保健的作用和醫療效果,爲廣大羣衆所喜愛。
中醫學認爲,人體是一個以臟腑爲中心,通過經絡運行氣血與形體五官等組織相聯繫的矛盾統一的整體。在這個整體中,臟腑、經絡、氣血之間,既互相聯繫,又互相制約,在“心——君主之宮”(大腦皮層及中樞神經系統)的統率與協調下,既分工,又合作,共同完成各種生理活動,維持陰陽平衡。
太極拳,根據陰陽、臟腑、經絡、氣血學說創造的鍛鍊方法和動作要領,歸納起來就是一句話:“意氣爲君骨肉臣”;三調整:調心、調氣、調身;九要領:靜、聚、貫、順、沉、暢、鬆、正、整。
強心“心爲五臟六腑之大主”。練太極拳特別強調“心靜用意”,用意識引導動作,使心神安靜,意念集中,機體放鬆,臟腑之間發揮正常的功能,從而取得相對平衡。心神安定,可使思維敏捷,語言流利。心氣運行流暢,更能發揮其統轄血液循環的功能,減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈,面色自然紅潤。
養肝練太極拳時,意境清靜,情緒安寧,以意行氣,內外放鬆,動作輕柔圓活,如春風楊柳,生氣盎然,可使肝氣舒和條達,從而肝體得養,肝血得藏,有助於脾胃消化,不致橫逆克土。練拳時以意運氣的腹式呼吸,有助於行氣活血。眼神貫注動作,動作圓活連貫,對養肝明目、舒筋活絡大有好處。
健脾 練拳時的腹式呼吸,“氣勢宜鼓盪”,內臟加強蠕動,好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩,使三焦氣機通暢,脾胃升降和順,新陳代謝加強,中土運化水谷功能健旺。心情舒暢,飲食自然香甜。化源增加,營養充足,肌肉豐滿光澤,四肢強健靈活。脾氣旺盛,營血充盈,統血功能亦必正常。
補肺 練太極拳要求氣沉丹田,從而加強了肺主氣的功能,增加了肺活量,有利於肺的肅降。通過吐故納新,能進一步推動氣血在全身的運行,使身體各部都得到營養與活力。練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯繫起來,與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來,練拳後皮膚溫暖或微微出汗,有利於肺氣的宣發和水道的通調,並能充衛固表,不易感冒,使皮膚潤澤,感覺靈敏。
固腎 太極拳論認爲“腰爲主宰”,“命意源頭在腰隙”。故練拳時十分重視腎之府——腰的作用,以腰爲軸來帶動四肢和全身協調運動,使勁路完整,氣機暢達;要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正,以加強腎命並調通任督二脈之氣。並且以心爲令、氣沉丹田,使心腎相交,水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能,使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調和、骨強齒堅、發澤耳聰。
益腦 腦爲髓海,是精髓和神明高度聚匯之處,爲生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定,協調地完成各種動作,對中樞神經系統起着良好的鍛鍊作用,加強了大腦的調節功能。又因腎主骨,骨生髓,腎通大腦,所以腎氣旺,任督二脈暢通,就能使髓海充實、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強,起到開發智力和延緩衰老的作用。
調氣、和血練拳時要“以意行氣,以氣運身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機通調無阻,氣運血行,血脈自然和順。經絡是人體氣血運行的通路。太極拳以氣運身和“運勁似抽絲”的練習方法,通過“立如平準,活似車輪”的軸心運動,周身關節之間,如螺絲形運於肌膚之上,纏繞往來以暢通經絡,調和氣血。這樣就可以達到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達、精力旺盛、抗病力強的效果。
煉性、怡情長期練太極拳,可以陶冶性情,培養沉着從容、溫和冷靜、耐心細緻、做事有恆、意志堅強、樂觀進取等優良性格。練太極拳後,會使人心情舒暢,精神愉快,恬淡安然,不爲七情、六慾所困擾。如有煩惱,在大自然之中,覓個幽靜之處,練練太極拳,可使雜念消除、心平氣和。工餘學後,休息閒暇之時,練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂和良好的情感操練。
太極拳通過調心、調氣、調身等一系列調整人體陰陽的對立統一的運動,以內固精神、運行氣血、暢通經絡、協調臟腑、活動肌肉筋骨,使人正氣旺盛,陰平陽祕,內外調和,達到保健祛病、益壽延年、自強不息之目的。
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