呼啦圈新玩法
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呼啦圈新玩法,現今生活中,許多女性通過呼啦圈來鍛鍊,而呼啦圈是一項低碳運動,可以有效幫助減肥,適當做一些,對身體健康好處多多。下面是小編給大家介紹呼啦圈新玩法!
呼啦圈新玩法1
呼拉圈減肥方法
呼拉圈減肥方法簡單易行,效果突出的一項鍛鍊減肥的方式。容易操作,代價不高。你所要做的事情就是去買一個呼啦圈,然後在時間允許的情況下堅持鍛鍊。
運動消耗能量情況:306焦耳/小時。
呼拉圈減肥新玩法
1、 做三分鐘的熱身運動。
2、 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。
3、雙腳以肩寬的距離站立,腳趾稍微轉向左。把呼拉圈立起來放在左腳旁邊,左手抓牢呼拉圈頂部。擡起右腿伸向右側(與臀部同高或者儘量地高);同時,滾動呼拉圈離開身體,伸展右臂過頭頂。身體的每一邊各重複做12次。
4、 雙腳以肩寬的距離站立,腳趾指向前方,雙手像握方向盤那樣握着呼拉圈放在身體前方。擡起左腿伸到左側,同時把“方向盤”也轉向身體左側,重複兩次。然後用右腿也做兩次上面的動作,這樣算作完成一次完整的動作。把整個動作重複12次。
5、 臉朝上平躺在地面上,雙腿擡高到與地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中,把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿與地面垂直)。把右手放在頭部下方,輕微地擡起肩胛骨(下背部不能動),然後把大腿放低到離地幾英寸的地方,最後慢慢回覆到起始的姿勢。重複12次之後,換側再做。
6、 走動3分鐘讓身體放松下來,不要忘了做伸展動作。
呼啦圈新玩法2
1、呼啦圈越重效果越好?
其實,不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成爲一種慣性運動,重點還是運動的.時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!
2、不適合有腰肌勞損或缺鈣者?
因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
3、運動多久能達到健身效果?
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
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