越跑越胖是怎麼一回事
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越跑越胖是怎麼一回事,減肥時,很多人都會選擇跑步這種方式。因爲它相對簡單,操作成本低,換上鞋就能隨時隨地開跑,不用非得去健身房,省錢。但有人疑惑,越跑越胖是怎麼一回事?
越跑越胖是怎麼一回事1
原因一、身體適應了
你別以爲輕輕鬆鬆的跑40分鐘,就以爲自己很厲害,其實這裏面是藏有陷阱的,越輕鬆,越說明你的身體適應了,身體適應了,想要減肥就會變難!
原因二、隨便亂吃
有的人喜歡隨便亂吃,即使在減肥期間,有的人依然不忌口,可樂飲料,炸雞,啤酒,薯片樣樣不少,這最後的結果就是你跑40分鐘也不能瘦下來,甚至會變胖!
原因三、身上肥肉太多
其實我們身上的肥肉也是我們越跑越胖的原因,因爲現在很多人缺乏體育鍛煉,結果身體素質越來越差,基礎代謝越來越低,這樣就讓燃燒脂肪變得更困難了,所以你很難變瘦!
方法是什麼?
1、 換掉訓練內容
同樣是40分鐘,不同的跑步內容能帶來不同的效果,能夠幫助你打破瓶頸期!如果你把40分鐘換成快慢加速跑,這樣你的身體更不容易適應,燃燒的熱量也會更多!
我每次都是這樣跑的,衝刺100米,快跑兩百米,慢跑400米,每次都跑40分鐘,我發現我的身體很難適應了,減肥的效果也在逐步的提升!
2、 一週三到四次的健身
自從養成跑步減肥的好習慣以後,我還增加了健身運動,爲什麼要去健身呢?因爲健身可以幫助我們練肌肉,通過肌肉的鍛鍊就可以幫助我們改變體質,增加基礎代謝!
有的人就是基礎代謝太差,吃下去的食物消化很慢,能量的燃燒太慢,結果跑步也不能變瘦!所以我們最好一週健身三到四次,從根本上解決體質問題!
3、 要忍的住食物的誘惑
不要看到什麼都想吃,好吃的東西熱量都高,這句話是真理!所以減肥也是一個與自我抗爭的過程,我們在跑步減肥的時候千萬不要亂吃,健康的食物纔是首選,低脂的食物也是首選!
不要再吃大魚大肉了,不要再吃油炸燒烤,飲料可樂了,全都換成清淡的食物,保證你跑步能取得好的效果,瘦下來也變得更容易了!
越跑越胖是怎麼一回事2
一、對減肥本質的認知誤區
所謂的認知誤區,指的是,你將減肥和減重這兩件事混淆了。
你以爲減肥的是體重下降,不下降相當於沒效果,但減肥的真正目的是降低體脂率,也就是體脂肪含量。
脂肪和肌肉是兩種完全不同的身體組織,不可能相互轉化。運動過程中,運動消耗能量促使體內存儲的脂肪氧化分解,使脂肪減少,但如果脂肪減少了,肌肉增加了,也會造成體重不變。甚至上升,都是有可能的。
但即使如此,通過鏡子看,你也是瘦了的。
這是因爲,同樣的脂肪和肌肉,前者比後者體積大很多。所以當脂肪減少、肌肉增加時,達到的效果便是身體圍度縮小了。
這種情況在穿衣服時最明顯,以前覺得難穿的上衣、褲子,現在穿更容易了——因此,即使跑步後體重不下降,也不要過於擔心哈,可能你真的變瘦了呢。
二、過於關注跑步熱量消耗
跑步可以促進脂肪燃燒不假,但很多人容易犯的一個錯誤是:認爲大部分的熱量消耗都在於運動在於跑步,也會讓你“越跑越胖”。
怎麼理解這句話?首先,你要明白,脂肪是怎麼來的。
你之所以變胖,本質上是熱量攝入超標的結果,也就是熱量攝入超過了熱量消耗,盈餘的熱量就會轉化成脂肪存儲起來。
熱量攝入來自吃喝,全部都是。但人體消耗熱量的.途徑卻有多種,包括4個方面 :基礎代謝、運動消耗、非運動消耗,以及食物的熱效應。每部分熱量消耗佔比不同,但基礎代謝最高,其他的如運動就比較少了。
所以減肥的方法只有一個,就是讓是攝入的熱量少於消耗的熱量。
道理都懂,那麼這和跑步後體重上升了有關係呢?下面這張圖,展現的是一個體重60公斤做個運動時消耗的熱量情況。如圖,我們可以推算出,想要消耗500大卡,跑步大概需要1小時,騎車一個半小時…
然後我們再來看看,一些常見食物的熱量?
一塊重約130g的酥餅,剛查了下,熱量就有468大卡哎,一袋方便麪,約80g,不含調料包,熱量有378大卡。
熱量進來之容易,消耗之困難,實在是不成比例,懂了吧?
相對於攝入熱量,跑步消耗的熱量簡直杯水車薪。一句話:跑步對減肥很重要,但是控制飲食更重要。
三、堅持跑步,卻沒達到強度
如果你不屬於以上兩種情況,肯定就是跑步本身的問題了。首先,跑步減肥,我們要達到一定的時間,不應該少於20分鐘。
這不是說,不達到20分鐘脂肪就不會燃燒,而是說,超過20分鐘,不僅可以大量消耗體內的糖原,還要動用體內的脂肪,它的供能比例會增加。
從另外一個角度講,任何一種運動,最重要的變量其實是強度。
如果你總是慢悠悠地跑步,效果必然不好。所以我們評估運動強度,會用到心率,要達到燃脂心率纔可以。
燃脂心率=(220—年齡)*70%。這個時候運動效果就比較好。
除了參照上面的數字外,還有一個簡單的判斷方法:運動時找到那種感覺說話費力,但仍能用簡短語句交流的強度就可以了。
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