怎麼能瘦肚子和腰上的贅肉
本文已影響1.19W人
本文已影響1.19W人
怎麼能瘦肚子和腰上的贅肉,當身體長胖的時候,肚子和腰上這兩個部位非常容易有脂肪的堆積,所以在長胖的時候也比較明顯,那麼,怎麼能瘦肚子和腰上的贅肉呢?來了解下吧。
怎麼能瘦肚子和腰上的贅肉1
一、少吃甜食
現在市面上的甜食種類非常豐富,比如說各種各樣的餅乾零食,還有種類繁多的蛋糕等等。吃甜食可以帶給人們滿滿的幸福感,所以很多人都喜歡吃甜食,尤其是年輕女性,甜食是很重要的零食選擇。但是吃甜食很容易造成脂肪堆積在腰腹部,所以想要減掉腰腹部的脂肪,首先就應該養成少吃甜食的習慣。
二、避免久坐
另外還需要注意的一點就是要避免久坐,現在的人們工作比較忙,所以經常一坐就是一整天,其實長時間的坐着很容易導致腰腹部長出層層疊疊的脂肪,所以說大家應該儘可能避免長時間的坐立,坐一段時間之後要站起來活動一下。
三、多做運動
大家肯定非常羨慕有些人的腹部有腹肌或者是馬甲線,其實這樣的好身材並不是想要得到就可以得到的,必須要付出努力。對於腹部的鍛鍊運動非常有必要,大家可以每天做50個卷腹,長期堅持腹部的肌肉線條會更加明顯。
四、多喝水
多喝水是生活當中一個非常好的習慣,它對於腰腹部的瘦身也有很大的幫助。建議大家每天可以保證2000毫升的水分攝入,這樣有助於提高新陳代謝的速率,促進脂肪的燃燒代謝。
五、清淡飲食
大家在生活當中要儘可能養成清淡飲食的習慣,清淡飲食不僅僅可以讓大家擁有良好的身材,另外對於一些慢性病的預防也非常重要。大家要多吃水果和蔬菜,儘可能減少過於油膩的烹飪方式。
想要減掉肚子上和腰上的贅肉,必須要付出長期的努力,僅僅靠嘴上說說是不行的,必須要通過飲食運動以及日常生活習慣這三個方面來進行改變。首先就是在飲食方面,少吃甜食,注意清淡的飲食,要結合正確的運動,多喝水,保證充足的睡眠,這樣肚子上的贅肉才能夠慢慢的變少。
怎麼能瘦肚子和腰上的贅肉2
1、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數人的運動。上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到囉!
2、不要忽略早餐和午餐
節食減肥,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因爲短期減肥內看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌羣,上樓梯時擡起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的,不要給自己懶惰的藉口,離開自己的座位,走動走動,看看可以爲別人順手做些什麼,這樣一來,不僅廣結善緣,還能活動筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一舉多得的好方法哦。
5、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。
6、少肉多菜
據醫學證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動,增加體內毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
7、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,對於減啤酒肚的人來說更爲重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候,適當地喝一點水,便可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。
8、在家走動時加上扭腰動作
平常在家裏走動時,可以加入扭腰的動作,鍛鍊肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時,腰大大地往右邊扭轉到底,再踏出右腳,腰往左轉到底,如此不斷重複。但太長時間用這種方式行走,會對腰部造成負擔,每天最好以30分鐘爲限。
9、喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會增加飽腹感。纖維能控制提高食慾的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會感覺到飢餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前,最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
10、多些笑聲
捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現,你知道大笑能夠鍛鍊胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃,那麼離你擁有一個美好身型也不那麼容易了。每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運動能力,調節好飲食,你就能苗條很久了。
11、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的`主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
12、改變運動
就像那些專家說的,運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始,就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然後開車去高爾夫練習場打球,或者去健身房,在家裏原地跑都可以。每週至少3次運動,每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動,會讓你的身體發生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水。
13、仰臥起坐
爲什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因爲仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。
14、肚皮舞
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對於減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎動作:胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。
15、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因爲腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
腰上的贅肉怎麼減 4個瘦腰方法告別水桶腰
瘦肚子跟腰的方法:8個動作訓練瘦肚子和腰上贅肉
久坐怎麼瘦肚子 久坐者怎麼減腰上的贅肉
腰上的贅肉怎麼減?瘦腰減肚子最快最有效的方法
肚子上的贅肉怎麼減掉?瘦腰減肚子快速有效的方法
腰兩側的贅肉怎麼減?瘦腰減肚子最快的方法
腰上的贅肉怎麼減?瘦腰減肚子最快最有效的方法
怎麼減肚子上的贅肉?瘦肚子的最快方法
肚子有贅肉能練腹肌嗎 肚子有贅肉怎麼減下去
怎麼瘦肚子和腰上贅肉 每天8分鐘帶你練出完美小蠻腰
肚子上有贅肉怎麼辦 腹部贅肉產生原因
怎麼瘦肚子和腰上贅肉 瘦肚子和腰上贅肉的方法
肚子上的贅肉怎麼減?9組快速瘦肚子運動
肚子上的贅肉怎麼減?怎樣能快速減肚子?瘦肚子的方法
6組瘦腰減肚子運動 狠虐腰腹贅肉
怎麼減腰上和肚子上的贅肉?居家虐腹動作練起來
如何瘦腰上和肚子上的肉
肚子上贅肉多怎麼減?4個好習慣輕鬆瘦肚子
腰上的贅肉怎麼減最有效 怎麼瘦腰兩側的贅肉
怎樣瘦腰上的贅肉?9組瘦腰運動趕走贅肉平坦小腹
如何瘦腰兩側的贅肉?如何瘦腰和肚子?瘦肚子有效方法
肚子上的贅肉怎麼減?簡單減肥方法瘦肚子
怎樣瘦肚子和腰上的贅肉
怎麼瘦掉肚子上的贅肉
如何瘦腰兩側的贅肉 如何快速瘦肚子和腰
冬天怎樣減肚子上的贅肉 如何減掉肚子上的贅肉
肚子上的贅肉怎麼減 5個方法讓你輕鬆甩掉腰部贅肉
肚子上的贅肉怎麼減?運動瘦肚子的最快方法
快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法
肚子上的贅肉怎麼減?避開8大NG食物讓肚子無贅肉
10分鐘腰腹訓練 專瘦肚子上的贅肉
腰上的贅肉怎麼減 五種方法突擊腰腹贅肉
腰上的肉肉怎麼減?史上最強瘦腰減肚子瑜伽操