如何調整生活作息
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如何調整生活作息,生活在節奏緊張的現代社會,沒有熬過夜的人是幸運的。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂,對視力、腸胃及睡眠都造成影響。要改變非常困難,到底如何調整生活作息?
如何調整生活作息1
1、適當的體育鍛煉。
每天堅持鍛鍊可幫助更好的睡眠,但儘量不要在晚上進行大強度的運動,避免引起機體興奮導致入睡困難。
2、保持良好的睡眠習慣。
良好的睡眠習慣包括不賴牀;下午4點後不喝咖啡;晚上9點後不攝取太多蛋白質;睡前不喝酒等。
3、睡覺前減少對電子產品的依賴。
據研究,在睡前看電視、使用電腦或其它電子設備會降低睡眠質量。因電子產品屏幕會發射出藍光,藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌,而這種激素控制着睡眠和覺醒週期,因此在睡前一小時應關閉電子設備。
4、睡前放鬆身心。
避免睡前的過度刺激,試圖躺下入睡至少一小時之前,停止活躍的腦力活動,儘量放鬆自己的身心。
5、保持室內黑暗無光。
入睡前和睡眠時暴露於光線之下,褪黑激素分泌會受到抑制,進而影響睡眠質量。臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。
如何調整生活作息2
摒棄不良習慣,強制睡覺
建議22:00關掉手機電腦,早點上牀睡覺,保證充分的`睡眠,確保第二天起得來精力充沛。
睡前最好做幾組俯臥撐和腹部運動,或者熱水泡腳,有助於睡眠。 如果有工作非得當天完成,或是忍不住抖音、微博、小視頻、豆瓣、知乎、QQ空間、微信等等,這樣就會很影響睡眠質量。
此外,強制早起,比如六點七點起,然後白晝折騰一點不許睡覺,晚上就能早睡。
營養+鍛鍊,雙重保證
加強營養,應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點如核桃、大棗、桂圓、花生等這樣的乾果,這樣可以起到抗疲勞的功效。
熬夜工作者要供給充足的維生素A,這樣能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,可以防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強度大,耗能多,應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好,因爲動物蛋白質含人體必需氨基酸,這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處。
加強鍛鍊身體,可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊,提高身體素質。熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡,就應做一會兒運動或到戶外活動一下。
同時要消除思想負擔。尤其是常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
節假日生活,不應肆意
每次過節假日,很多人的作息時間就會變得混亂,上學上班的時候就很難起得來,那麼應該怎麼調整作息時間。
首先,給節假日做一個安排是非常有必要的。前幾天把要緊的事情給辦了後面幾天好好的休息,調整一下自己這幾天混亂的作息習慣。 太豐富的夜生活不可取 節假日親朋好友難得一起吃個飯,經常會一起打牌,去唱歌,看錶演等等。其次朋友聚在一起難免會大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多,晚飯吃得多也會影響一個人的睡眠,晚上睡不好早上就起不來了作息時間就會開始變得混亂起來。
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