列舉管理情緒的有效方法
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列舉管理情緒的有效方法,情緒在我們的生活中有好多的,情緒的好壞直接影響我們的心理,保持一個好心情是非常重要的,心理情緒要注意。那麼,下面瞭解一下列舉管理情緒的有效方法吧。
列舉管理情緒的有效方法1
1、暫停並深呼吸
人在氣頭上的時候,最好的辦法就是從對抗中抽身,這種策略在伴侶之間的吵架比較常用,雙方適當的暫停休息,直到有一個人冷靜下來。
配合着緩慢、深沉地呼吸,讓自己平靜下來。閉上眼睛,數到十,再回到現實看看:你還有那麼生氣嗎?
2、冥想
20分鐘的冥想就足以對抗憤怒的負面影響,即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。
進入冥想狀態的人在回憶引起憤怒的事件時,他們的呼吸更爲平緩,心率會減慢,血壓也會下降,而這些都是放鬆的標誌。
3、積極思維
研究證明,積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長壽命,降低血壓,並緩解敵對感。專家說,一天之內,要多次自檢思維。若思維開始偏向消極,你在看待事物時,就得加一層積極的濾鏡。
小貼士:可以看喜劇,或跟朋友們一起開懷大笑。笑和哈欠一樣,也是能傳染的。
4、承認憤怒
對自己的情緒要有所覺察,怒氣一涌上來,趕緊坦白。拿起紙筆,或是打開電子筆記,把感受記錄下來。光是坦陳憤怒的緣由,就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承認你的怒火,慢慢地,你就能面對自己的憤怒問題。
5、承認美好,並表達感激
研究證明,記感恩日記有助於削減壓力、平靜身心,讓人能深入睡眠。花點時間,把你感激的事物記錄下來(比如晴朗的天氣,不離不棄的另一半,健康的子女)。緊張感升起時,你就把注意力放到那些美好的事物上。
6、運動
我們都知道運動有益身心。不論是跑步、自由搏擊、跳繩還是步行,定期的體能訓練有助於調節血壓、情緒和壓力水平。它還能幫你釋放多餘的緊張和憤怒。
列舉管理情緒的有效方法2
1、意識到自己的性格有不足之處
經常會不高興的人,往往意識不到自己的性格有不足之處。如果認爲“自己的性格很正常、對方性格有缺陷”,就永遠無法擺脫負面情緒。
所以,重要的是我們要承認自己有反應過激的.地方。這樣就容易擺脫不理智,可以冷靜看待別人的行爲。
2、多建立幾根支撐自己的支柱
一旦唯一支柱倒了,整個人就隨之會失控崩潰。多建立幾根支撐自己的支柱,就可以在遭受負面情緒時,通過其它支柱來轉移注意力和化解壞情緒。
這個支柱,可以是自己很喜歡的愛好,可以是和家人/戀人/朋友間的親密感情,可以是某種副業或活動,可以是吃喝玩樂打遊戲等娛樂,也可以是自己擅長的領域。
3、將錯就錯,肯定現在的自己
與別人發生矛盾、工作陷入瓶頸、說錯話或做錯事、表白遭拒、每當這種時候,如果過於苛責,只會讓自己情緒低落,越來越痛苦。
此時乾脆將錯就錯也是一個好辦法,就是意識到自己現在雖然有這樣那樣的不如意或不完美,但已經很好了,而且將來還會越來越好。經常給自己積極暗示,情緒就會更穩定。
4、把自己的興奮點和煩惱點寫下來
無法或者不方便向別人傾訴的時候,寫下來就是最好的發泄方式。養成寫心情日記的習慣,把一天中讓自己感到快樂和難過的事情記下來,從中找出自己的興奮點和煩惱點;多做能讓自己高興的事,容易產生煩惱的事就想辦法針對性解決。
5、和快樂的人在一起,會給你帶來好運
如果和快樂的人在一起,自己不知不覺也會受到感染,積極地看待問題,幸運也會悄悄降臨到你身上。比如,每天來看看每天正能量,和更多積極向上的人一起進步。要效仿快樂的人,首先要主動接近他們,還要儘量多觀察他們的行動,值得效仿的地方多去學習。相反的,遠離消極悲觀、偏激易怒的人,不要成爲他們負面情緒的垃圾桶。情緒經常性的失控也是造成婚姻矛盾無法解決的根源。
列舉管理情緒的有效方法3
1、 遇事戒怒
當我們遇到不順心的事情時,首先是以理制怒,即以理性克服感情上的衝動。其次可以用提醒法制怒,如在自己的牀頭寫上“制怒”等警言,以此作爲自己的生活信條。還有,怒後反省,每次發怒之後,吸取教訓,當計算一下未發怒的日子,減少發怒次數。
2、看電影
心情不快時,到娛樂場做做遊戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看搞笑的電影。當我們看完之後,腦子裏除了電影裏的那些搞笑的劇情之外,再也沒有其他了!
3、意識控制
當憤憤不已的情緒即將爆發時,要刻意用意識控制自己,提醒自己應當保持理性,還可進行自我暗示:“別發火,發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。
4、語言調節
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽的語句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節自己的情緒。
5、幽默
具有幽默感,刻意讓我們對生活保持積極樂觀的態度。有許多看似煩惱的事物,當我們用幽默的方法去對付,往往可以讓我們的不愉快情緒蕩然無存,立即變得輕鬆起來。
6、光照法
調亮環境光線有助於提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發現,長期處在黑暗的環境中會讓人的心理變得陰暗,遇事容易煩躁。因此,讓自己身處光亮的環境中,能有效對抗不良情緒的干擾。
7、睡眠法
睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認爲,做夢對緩解情緒障礙有着不可忽視的作用,無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說,如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重,那就睡一覺吧,醒來就什麼事都沒有了。
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