如何合理調整情緒

本文已影響2.88W人

如何合理調整情緒？抑鬱症已經成爲危害當今我們心理健康的一大惡魔。抑鬱症的人大部分不會調節自身情緒。在生活中遇到壓力，產生焦慮時要學會調節情緒。那麼我們如何合理調整情緒呢？

如何合理調整情緒1

一、慾望不要太高。慾望無止境，我們的慾望越高，一旦完成不了，形成的反差特別大，我們的心態就很容易崩潰。什麼事都是一步一個腳印的，一口吃不了個大胖子，所以目標也不要的太高，由低到高慢慢完成。

二、不要有太重的攀比心理。有句話說得好：“人比人，氣死人“如果攀比思想太重，你的心會更累。”如果跟下崗工人比待遇，跟農民兄弟比收入，跟先進人物比貢獻，心態就能平衡，怨氣就自然消了。三百六十行，行行都能出狀元，你所得的回報是按照你的付出來結算的。所以不要說去和某些人相比，因爲你們所處的位置不一樣、所做的付出不一樣，所以你們現階段所得到的一些東西也是不一樣的。

三、要學會忘記。不要對過去的事耿耿於懷，過去了的事就讓它過去，這樣纔會少去許多煩惱，心情才能舒暢，沒有什麼是過不去的，所以學會善忘也是一種品質。

每個人都有一套屬於自己的生活理念，有的人活得很快樂，有的人卻對生活出奇的失望，歸根結底原因還是各自心態的問題。生活中總是會出現很多突如其來的災難，會讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對生命的絕望。

社會在不斷的進步，很多方面的競爭也是相當激烈的，隨之增大的也是我們各方面的壓力，如果這種壓力我們想方設法能讓他減輕，那麼我們前進的道路就很輕鬆，如果我們這種壓力不減反而增大的話，我們思想會有一種負擔，由此限制我們的行爲發揮。

如何合理調整情緒2

一、調節情緒的主要方法

（一）理智分析法

1、加強自身修養

人生應該樹立有價值的目標，一個人能把自己的生活基調定在實現遠大的目標的基礎上，就爲自身的人生道路找到了正確的方向，前進中遇到的挫折和坎坷就容易克服。因而，人應該自覺樹立有所作爲的人生目標，培養自身戰勝困難的精神，並學會從中體驗戰勝困難的快樂。

人們平時要注意加強修養，提高思想境界。當遇到挫折時，就可以將自己不爲社會所認可的動機或需要轉變爲符合社會要的動機或需要，將底層次的行爲引導成爲有建設性、有利於社會和自身的較高層次的行爲，這就是昇華。如不少人把嫉妒昇華爲發奮努力和積極進取的行爲；把單相思轉化爲熱愛集體、珍惜友誼的高級情感，既宣泄了積蓄的能量，又陶冶了情操。

2、積極的自我暗示

自我暗示又稱自我肯定，是對某種事物通過語言、形象、想象等方式進行有力、積極地敘述，從而對自己施加積極影響的過程。自我暗示是一種強有力的技巧，一種能在短時間內改變我們對生活的態度和期望的技巧。它分爲消極的自我暗示與積極地自我暗示。

積極的自我暗示能讓我們保持良好的心情、樂觀的情緒和自信心，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。而消極的自我暗示則是對自己施加消極影響的過程，它會加強我們個性中的弱點，喚醒我們潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等，從而影響情緒。積極地自我暗示特別需要注意的地方就是不要說對自己有負面影響的語言，比如：你忙碌了一天回家，不要說“我累壞了”，而要說“忙了一天，現在真輕鬆”；不要說“爲什麼失敗的是我呢”，而要說“有什麼理由不是呢”；不要說“我不會失敗”，而要說“我一定能成功”；不要說“我沒有病”，而應該說“我很健康”等。所以我們越是經常性地有意識地選擇積極、擴張的語言和概念，我們就越容易創造出一個積極的現實。而這樣積極的心理暗示可以對人複雜的、波動的心理狀況起鎮定作用、集中作用和提醒作用。

3、理性情緒療法

理性療法是由美國心理學家阿爾伯特·艾利斯於20世紀50年代創立的，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。艾利斯認爲：情緒並不是由某一誘發事件直接引起的，而是由經歷這一事件的個體對這一事件的認知和評價所引起的，最後導致在特定情景下的情緒和行爲後果。如果當事人能對該事件做出理性的評價，就可避免消極情緒的產生。個人對事件的情緒反映可能是正面的（如喜愛），可能是負面的（如焦慮），也可能是適當的（如當喜則喜）。換言之，事件本身的刺激情境並非引起情緒反應的原因，個人對刺激情境的認知纔是引起個人情緒反應的原因。

（二）宣泄法

1、眼淚緩解法

從心理健康的'角度來考慮，大聲哭是發泄情緒的方法之一，尤其是對突如其來的打擊所造成的高度緊張、極度痛苦，可以起到緩解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔。

2、運動緩解法

人在情緒低落的時候，合理、適當的運動也可以在一定程度上緩解不良情緒。比如在大雨中急跑、在球場上打球、在沙灘上急走等，這些往往都是釋放情緒的好方法。還有許多人有過在運動場上拼命奔跑以緩解心中鬱悶情緒的經驗，其實奔跑還有助於爲釋放激動情緒帶來能量。

3、轉移注意法

情緒不佳時，爲轉移自己的注意力，做些自己感興趣的事，是一種控制情緒的好方法。如外出散步、看電影、讀書、打牌、找朋友玩兒、換換環境等。

4、合理化信念

當一個人無法達到自己追求的目標或想得到的東西未得到時，常常會像《伊索寓言》裏那隻聰明的狐狸一樣，吃不到葡萄說葡萄是酸的，以沖淡內心的慾望，減少懊喪情緒。有的人當不上幹部，雖然內心很苦惱、很失望，卻安慰自己“當了幹部雜事多，沒啥意思”；求愛不成，則說對方纔貌平平，非己所求。與此同時，又以“甜檸檬心理”來肯定自己的成績和價值，認爲凡是自己所擁有的東西都是最好的、最重要的，以減輕內心“求而未果”的痛苦。

如何合理調整情緒3

調節情緒的第一大類型是宣泄。日常產生的一些不良情緒如果不能有效釋放，就會對身心健康造成影響，只有釋放這些不良情緒，纔會身心舒暢。如何宣泄呢？可以大哭一頓，痛痛快快地哭出來，俗話說，“塞則堵，不塞則通”，有時大哭一頓心裏會好受很多。可以找朋友宣泄情緒，找朋友傾訴。找個人傾訴，把一些不好的情緒，把心裏的壓力都說給朋友聽，有人陪伴心裏也會好受很多。可以去打沙包。把不滿的情緒，內心的焦慮通過打沙包這種方式釋放出來。也可以找個地方大喊大叫。