如何控制自己的情緒方法

如何控制自己的情緒方法，有時候很小的一件事情,也能影響到我們的情緒，那麼我們在面對情緒低落的時候,應該如何控制自己的情緒方法呢，下面跟着小編一起來看一看吧。

如何控制自己的情緒方法1

找幾條哲理性的名言，時刻提醒並鼓勵自己，要控制自己的憤怒情況，保持好心情。

將憤怒情緒發泄出去，比如找個地方跑一圈，出出汗將那些不好的情緒都釋放出去。

自我平衡，有人對得失看得很重，容易焦慮和恐懼，對這些情緒無法控制，輕鬆看開點，有得有失都很正常。

注意力調控，情緒憤怒激動的時候，不妨轉移注意力，從而達到改變情緒的目的。

理智的消除不良情緒，分析原因，弄清楚激動的根源，然後從根上解決問題，消除不良情緒。

把不好的情緒以往或者轉移，找個朋友談談心，讀本有益身心的書，緩解一下自己的情緒。

如何控制自己的情緒方法2

改變面部表情

當你情緒不佳時，你不妨嘗試着立刻在臉上堆滿笑容，這是改變情緒最快的方法。

改變動作

動作會牽動情緒，身體的動作變化也會改變我們的思考、感受和行爲。

做最感興趣的事

你在做自己感興趣的事情的時候，就會暫時擺脫煩惱。

出去旅遊

旅遊能改變人的心情，換個地方換個心情，也許是不錯的選擇。

找成功者交談

成功者大多性格開朗，樂觀進取，跟他們在一起，你的情緒會受到良好的感染。

對着鏡子自言自語

心情不好的時候，不妨對着鏡子自己給自己做個開導，告訴自己要努力擺脫糟糕的心情。

如何控制自己的情緒方法3

1、爲何我們會生氣，很重要原因是我們大腦前額控制

心理學發現，我們情緒是由大腦前額控制，大腦前額所產生的負面情緒本來是一種積極的行爲，是爲了保護我們生命，避免危險而有的一種應激手段，但伴隨人類前進與發展，我們的生存環境得到很大改善，很多時候我們並不一定需要保命，但是我們大腦前額並沒有隨之進化，而是依然控制我們的大腦，尤其是在發作的時候，就變得非常不理性了。

2、瞭解你的大腦情緒是如何工作的

瞭解你的大腦前額如何工作，我們就能對情緒形成清晰的認知，很多時候我們被情緒帶着走，是因爲我們並沒有認識到情緒是什麼，這個時候往往意味着我們已經被情緒控制，只有跳出來，我們才知道還有一種方法是可以抑制它的。

通常來說，生氣的言行只是我們情緒的外顯， 在情緒管理中還有一個冰山模型，冰山模型是指我們情緒背後是由信念控制，而信念又來自哪裏，來自我們從小生活的環境和過往的經歷，他們已經成爲我們條件程序，一旦與我們信念違背，就激怒了我們。

舉個例子來說，我一個朋友經常與丈夫吵架，而很大原因就是家務事，每次她洗碗，看到丈夫在客廳裏面一動不動，就非常生氣，反思她背後的系統則是她覺得家務活應該是兩個人共同承擔，她從小長大的環境是看到自己父母是這樣分工的；而丈夫成長家庭環境主要是其母親承擔，所以他認爲家務活本應該就由女性承擔，因爲彼此信念系統不同，所以導致情緒反應模式也是不同的。

3、瞭解他人大腦情緒是如何運行的

爲何我們總是說夫妻之間吵架，每個人都有自己的理由，公說公有理婆說婆有理。其實這意味着每個人情緒都有自己一套系統，所以一方面我們需要了解自己的'情緒背後信念系統是什麼，另一方面我們還需要深入去了解你的溝通對象情緒背後信念系統是什麼。

正如之前所提及的夫妻，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情緒模式時，發現她從小成長的家庭模式，便會對妻子有一個全新的認識，從而兩個人彼此獲得更多諒解與支持可能，而不是彼此各執己見，紛爭不斷。

4、不要執着於對與錯，更多是通過情緒加深彼此認識。

從內在系統來看，每個人都有自己內在信念系統，信念系統沒有對與錯，這正如我們對情緒的態度，情緒也沒有對與錯，情緒是我們身體與生活構成一部分，但是通過情緒去識別自己，看清他人，這纔是我們最終的目的，我們需要更多是在發現你我情緒應激模式不同的時候，依然還能心平氣和做好溝通，彼此做好求同存異，這纔是情緒管理高手的終極目的。

5、思考自己負面情緒帶來後果與影響，常常提醒自己

如果知道自己的情緒能產生踢貓惡性循環效應，那麼我們在發脾氣的時候，也要思考一旦我們生氣，會導致的後果是什麼，當你在做一件事能想清楚他的結果是什麼，我們的行爲就能逐步得到控制。

只有你正確把情緒當成你的老朋友對待，彼此才能真正和諧相處，你也才能成爲作爲自己生命的主人。