如何正確選擇適合冬季的運動

如何正確選擇適合冬季的運動， 冬天天氣寒冷，人們胃口大增，大多數人爲了保暖反而減少了運動，這使得冬天身材更加肥胖。如何正確選擇適合冬季的運動？讓我們一起來看一下吧！

如何正確選擇適合冬季的運動1

中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。

老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛鍊。

胖人：應以中等強度、較長時間的有氧運動爲主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中運動（水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等）是非常有效的減肥方式。

青春發育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛鍊機體靈敏性、協調性和柔韌性爲主的運動項目。

青春發育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛鍊爲主的運動項目。

青春發育後期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動項目。

如何正確選擇適合冬季的運動2

冬天正確鍛鍊方法 冬天的鍛鍊方法推薦

1、冬季健身選有氧運動

冬季要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因爲冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛鍊的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因爲忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。

2、冬季運動不宜過早

冬季鍛鍊最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來，這多是因爲缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者儘量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。

3、運動前熱身很重要

在室外鍛鍊，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。

同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛鍊間隙要適當縮短，儘量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。

4、運動強度要安排得當

跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。

5、運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子

因爲經過鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、溼潤，又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。

6、堅持慢跑

這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱，出一點點汗就可以達到鍛鍊的效果了，同時，也可以很好的`抵禦嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之後一定要記得及時添加衣服，以免風寒感冒。

如何正確選擇適合冬季的運動3

冬季如何正確運動

熱身要充足：冬季，我們的身體各項機能都處於不活躍狀態，如果運動之前，熱身沒做好，很容易造成肌肉的拉傷，關節的扭傷。

衣服增減要適當：運動出汗後千萬不要馬上脫掉太多衣服，這樣冷風一吹很容易感冒，所以，最好的是隨着運動而慢慢增減衣物。

注意補水：冬季運動所需的飲水量應該和夏季是一樣的，不要因爲自己不渴，不想喝水而不喝，當你的感官告訴你，需要補水時，此時你的身體狀態已經處於最低谷，所以不要讓本能來提醒我們喝水。

選擇好的天氣：冬季最好的鍛鍊時間是在日出之後，並非在日出之前晨練，在冬季，因爲空氣的低冷乾燥，常常在清晨形成霧霾等污染現象，所以，在冬季並非晨練最好。

有氧運動最好：在冬季適合做一些慢跑，騎車，滑冰之類的有氧運動，而類似於足球，籃球此類無氧運動，因爲比較激烈，身體對抗強，很容易受傷，因此並不建議在冬季做。