如何正確的呼吸方法
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如何正確的呼吸方法,生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動,卻未必呼吸得正確。英國一項研究顯示,90%的成年人都不會有意識地調節呼吸。下面分享如何正確的呼吸方法。
如何正確的呼吸方法1
正確的呼吸方法對於吹奏管樂是十分重要的,一般採用胸腹式聯合呼吸法。
正確的呼吸方法對於吹奏管樂是十分重要的,中國民間吹管樂非常重視用“氣”,氣息運用得當,才能較長時間的自由演奏,否則,吹一會就會感覺累,還可能有胸悶氣短的現象,時間長了,於身體不利,所以掌握正確的呼吸方法至關重要。
呼吸方法可分爲三種:
胸式呼吸:完全用胸部控制氣息,氣吸到肺裏後,由胸部向外擠壓,這樣,吸氣量不能達到最大值,氣流不穩定,氣息也不能持久,身體易感疲勞,這種方法不好控制氣息,也有損健康,所以一般不提倡採用胸式呼吸方法。
腹式呼吸方法:吸氣時將橫隔肌下沉,儘量擴大腹部與腰部,民間說法叫做“氣沉丹田”。呼氣時,丹田要繃住勁,一點一點均勻地將氣吹出,經過反覆練習,這種呼吸方法是能夠掌握的。腹式呼吸能有效的.控制氣流,均勻的將氣吹出,還可根據音樂需要增強或減弱氣流強度,做出強弱變化和腹顫音效果,是一種正確的呼吸方法。
胸腹式聯合呼吸法:吸氣時胸部、肋部、腹部、腰部同時向外擴張,最大限度地將氣吸入,這樣肺吸入的空氣量比前兩種方法都要大。
採用胸腹式呼吸時。當整個呼吸肌肉組織聯合工作時,呼吸肌肉所承擔的負荷分佈得非常均勻,這樣,呼吸肌肉不易感到疲乏。
綜上所述,初學者首先應學會腹式呼吸,熟練後再加上胸部擴展動作,就是胸腹式聯合呼吸。
練習時先用鼻子將氣慢慢吸入,這時就能體會到腹部自然向外擴張,腰部也有向外擴張的感覺,這就是正確的自然呼吸的感覺,以後逐漸加快吸氣速度,再試着不改變腹部、腰部動作的情況下而改用嘴吸氣,這樣你就掌握了腹式呼吸的正確吸氣方法。吹奏時隨着氣的呼出腹部逐漸收縮,但丹田一定要繃住勁,找向外拉的感覺,這就是控制。
如何正確的呼吸方法2
1、學會閉嘴呼吸,用鼻子喘氣,閉嘴呼吸有利於保持呼吸道的水分,不至於過度蒸發,從而保持呼吸道溼潤;
2、學會將胸式呼吸和腹式呼吸相結合,儘管成年人多半可能以胸式呼吸爲主,但是胸式呼吸的幅度沒有腹式呼吸深,而且沒有腹式呼吸效率高;
3、要儘可能鍛鍊腹肌,儘可能通過腹肌鍛鍊,使膈肌下降來增加呼氣量,從而增加通氣量來改善呼吸功能;
4、無論在任何情況下都要爭取做深而慢的呼吸,有利於增加通氣量的同時減少消耗在解剖室腔的無效室腔,增加有效肺泡通氣量,同時不會增加呼吸的做功,有利於減少人體氧耗;
5、在正確呼吸的同時,要補充水分、增加營養、鍛鍊呼吸功能,不要急於求成而應該堅持長期,循序漸進,不斷增加和改善,以維持呼吸功能。
正確的呼吸方法,尤其在日常生活中,不是在運動的狀況下,要做上以上五點並長期堅持下去,有利於肺功能改善以及肺功能提高,可能會避免由於年齡的增加出現的肺功能減退。
如何正確的呼吸方法3
呼吸訓練的目標是:改善通氣、提高呼吸肌的肌力、耐力、協調性、保持或改善胸廓的活動度,建立有效的呼吸模式,促進放鬆,促進鍛鍊效果、提高體能、耐力、緩解呼吸性疾病。
常見的病理性呼吸方式有:吸氣的時候腹部收縮塌陷、呼吸時肩膀上下聳動、呼吸時脖子伸縮、呼吸過於短暫急促
呼吸用到的肌羣:主要肌羣是橫膈肌(橫膈膜)、腹橫肌、盆底肌,輔助肌羣:肋間肌、肩帶肌、頸部周圍肌羣。
呼吸練習體位選擇:坐立、仰臥都可以,合適的體位可以放鬆身體,正確的運用呼吸肌,提高人體呼吸肌的控制。
在進行完整的呼吸練習之前,建議可以先強化一下呼吸肌,強化呼吸肌可以保證呼吸訓練的順利進行,如果呼吸肌羣很弱,練習中可能會出現頭暈缺氧等小問題,放鬆身體,隨意呼吸可以緩解。
吸氣肌羣的鍛鍊:
1、手掌握着個彈簧圈或者枕頭,每次吸氣的時候身體其他部位都放鬆,手掌握緊枕頭,呼氣放鬆
2、還可以稍微捏一下鼻子,通過控制鼻孔的大小來控制吸氣量,先慢慢捏着鼻孔、一點點加力、一點點放鬆、但每次都要儘量吸入最多的氣體,重複循環練習。
呼氣肌羣的鍛鍊:買一打蠟燭回來,點燃了,挨個吹滅,吸氣吹滅一根、再吸氣、再吹滅一根,第一次練習時嘴巴距離蠟燭15-20釐米左右,之後可以慢慢拉長一點距離,直到隔着80釐米以上也能吹滅蠟燭就差不多了。
呼吸肌羣強化鍛鍊之後,可以開始進行完整的呼吸練習。
呼吸運動訓練方式有:腹式呼吸訓練、抗阻呼吸訓練、深慢呼吸訓練、縮脣呼吸訓練,下面主要介紹腹式呼吸。
腹式呼吸方法與步驟:仰臥平躺放鬆、或者站立挺直身軀、坐直背部都可以練習,初學者建議先躺着練
放鬆身體:一手放在腹部、一手放在胸部,稍微感受自己的呼吸,再嘗試去調整,輕輕吸氣感受氣到鼻腔、咽喉、肺部、膈肌慢慢下壓到腹腔、到盆腔,氣體充盈整個下腹部,然後慢慢呼氣,放鬆身體,感受膈肌往上回彈,呼氣出去,整個練習過程中不要聳肩膀,鎖骨不會往上移動,胸椎儘量不要擴張。
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