運動正確的呼吸可防損傷

運動正確的呼吸可防損傷，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，有相應疾病的人不適合做這種運動，散步是最簡單的運動了，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看運動正確的呼吸可防損傷，知識。

運動正確的呼吸可防損傷1

跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來

一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極爲有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。

跑步時採用鼻子吸氣。

跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨着跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。

唯有運動時的呼吸方式，纔是可以由意識控制的運動生理反應

因此，適當瞭解跑步時的正確呼吸概念，也是相當有幫助的運動生理知識。

在運動中調節自己的呼吸，其實也是一種運動的方式，也是一種養生的方式。學會了在運動中調整自己的呼吸，纔是運動的正確的呼吸，這樣纔會讓運動的效果更好，這樣在運動後，也就不會出現呼吸不暢的情況了。所以想要運動健身的人，首先要學會調整自己的呼吸。

運動正確的呼吸可防損傷2

常見的呼吸方式介紹

胸式呼吸

肋骨和胸骨活動爲主，吸氣時胸廓前後、左右徑增大。由於呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。大多數人特別是女性都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張。

腹式呼吸

腹式呼吸可分爲順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。呼吸在這種方式下會變得輕緩，只佔用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上齶。

逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放鬆。

提肛運動怎麼呼吸自然呼吸

一般日常練習提肛運動的時候，保持自然呼吸即可，常見的'呼吸方式是收縮時深吸氣，放鬆時呼氣，配合這樣的呼吸可以幫助增強練習效果。腹式呼吸

在練習提肛運動比較熟練之後，可以進行腹式呼吸來增強鍛鍊效果，

腹式呼吸做法:

採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20次，每日2-3遍。

配合動作：

在吸氣的時候，腹部隆起，提肛，呼氣的時候讓腹部收縮，放鬆自己的肛門。

提肛運動的呼吸技巧

1、運動的過程中照常呼吸，保持適當的呼吸節奏，保持身體其它部份的放鬆。

2、提肛運動時出現心跳加快，多因呼吸一鬆一緊，過於用力，提肛運動時間過長疲勞所致。應調整呼吸，減少提肛運動時間。

3、提肛運動時出現的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況，多因調息不得法或提肛運動時思想不集中，精神不愉快所引起，用吹氣法或細長出氣來調節呼吸，即能消除反常現象。

4、提肛運動中出現的飢餓感或腹部脹痛狀況，多因腹式呼吸過猛，或飯後未消化即行提肛運動所致，應用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。

提肛運動呼吸的重要性

呼吸除了能爲人體提供運動所必需的氧氣，排出二氧化碳外，配合着提肛動作，能讓鍛鍊效果事半功倍，鍛鍊的時候能保持更久的時間，而且正確的呼吸還能幫助身體的放鬆和疲勞的緩解。