怎樣的鍛鍊最適合Office白領們

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怎樣的鍛鍊最適合Office白領們？不要以爲白領每天坐辦公室很輕鬆，他們每天伏案工作不僅傷頸椎還會加速衰老，需要經常鍛鍊纔可以。下面看看怎樣的鍛鍊最適合Office白領們。

怎樣的.鍛鍊最適合Office白領們1

頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸爲度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。

頭側屈

頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。

怎樣的鍛鍊最適合Office白領們

頭繞環

頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

體側轉

坐着，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

腿擡伸

坐着，小腿伸直用力向前擡起，腳面繃直，停片刻，放下，再擡。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停止片刻，還原後再伸。

膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

體放鬆

端坐座位上，全身放鬆，眼微閉（或望着天上的白雲）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

放鬆，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態，也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內臟器官系統都比較緊張。要想使身體內外放鬆，最簡易的方法是分段放鬆法，即默想頭部和大腦先放鬆，然後頸、肩部放鬆，再次是胸部放鬆，再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。經驗證明：練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒鬆，血液循環暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。

怎樣的鍛鍊最適合Office白領們2

放鬆操之孔雀開屏式

雙手合掌，指尖朝上，從胸腹慢慢向頭頂上方伸直，配合慢慢吸氣，然後雙手分開向兩旁放下，掌心朝上，五指轉動，配合呼氣，再回到雙手合掌胸腹之間。此五禽戲動作可以預防白領頸背痠痛以及靈活手腕和手指，預防頸椎病。

放鬆操之雄鷹飛揚式

雙手向外平伸打開，邊吸氣，邊畫大圓擡向頭上，邊呼氣，繼續雙手在身體前面交叉再分開到兩手平伸姿勢。通過雙手伸直做最大幅度地內外畫圓轉動，讓肩膀儘可能的靈活，此五禽戲動作可強化白領肩背部的肌肉羣，預防頸椎病。

怎樣的鍛鍊最適合Office白領們第2張

放鬆操之鴛鴦擁抱式

右手搭左肩，左手扶右腰，然後吸氣右手向右上方伸展，同時左手向左下方伸展，邊吐氣邊慢慢換成左上右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同時呼氣。這個五禽戲動作有促進神經協調和動作整合的功用，預防頸椎病。

放鬆操之大鵬展翅式

雙手平伸兩旁，雙腳成前後弓箭步，身體向前傾，雙手掌心在前，雙手向前擺。慢慢吐氣，身體慢慢再向後仰，雙手分開向後拉伸，掌心仍向前。對於長時間坐着的白領，這是很好的全身伸展動作，預防頸椎病。

放鬆操之鳳凰飛舞式

雙腳分立兩倍肩寬，雙手分置身旁，五指分開，身體向左轉，雙腳跟着轉動成前弓後箭步，吸氣，雙手從下向上拉伸。身體再轉向右邊，雙手順勢畫弧向下拉伸。再轉到正面馬步，呼氣。這個五禽戲動作可強化肌力，輔助治療白領肩頸痠痛及腰腿無力，預防頸椎病。

鍛鍊 office 白領

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