疫情期間情緒容易崩潰怎麼辦
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心理醫生提示,關於肺炎疫情,有一點中國人很容易忽視卻很重要的是,特別要注意“過度恐懼心理”,得控制好。否則,強大的心理暗示能力,能無意識中讓大家免疫力變低,甚至無中生有,照着新聞中的描述在自己身上“變出”這個病。每年各國的醫院誤診而導致嚇出的癌症真的病發事件,就是很好的例子。我們公衆號的常年讀者都明白這個道理:跟神經症、疑病症的情形一樣。心理上的暗示,導致身體上真的出現器質性病變,尤其容易發生在心臟病、呼吸系統疾病、胃病、身體某部位抽搐等。大家可能都體驗過的是,持續壓力大、心情壓抑,就容易患得感冒和發燒。
所以疫情來臨,大家行爲要謹慎(洗手、少去人多的地方等),但內心卻不能過度恐懼喲!謹慎行爲+堅定強烈信念-- “我沒事”,“得了也能戰勝”, “國家打敗這個病沒問題”纔是正道。在有限和安全的條件下,該放開心就放開、該自我娛樂要繼續。防止恐懼陰霾時刻佔據自己,最後肺炎沒得,卻引發抑鬱或情緒總失控...該尤其老年人,神經系統相對弱一些,神經容易敏感,容易自己嚇自己。大家要彼此保護和提醒喲。
社交媒體上的恐懼情緒,也請大家適度傳播,不要過度。
怎麼緩解疫情期間的情緒焦躁
01瞭解疫情
通過國家、省、市等權威信息平臺,獲取疫情信息,充分認知疾病,做到心裏有數。但不要總是盯着疫情信息,會加重負面情緒累積,無謂地增加焦慮和擔心。
02做做家務
做家務是很好的體力活動形式,既可以鍛鍊身體,放鬆心情,還會愉悅家人,增進家人感情,促進家庭和睦。
03聽聽音樂
優美舒緩的音樂節奏、律動會對人體的腦波、心跳、腸胃蠕動等產生積極刺激作用,有利於身心健康,是放鬆心情不錯的選擇。
04看看書
閱讀可以充實內心,開闊視野,增長學識,陶冶情操。在家看看書,欣賞欣賞美文,給自己充充電,也是難得的機會。
05和家人朋友聊聊天
和家人說說心裏話,通過電話、網絡視頻等,和朋友聊聊天,都是放鬆心情的好方法。
06做做室內運動
很多運動都可以在室內開展,比如瑜伽、太極拳、八段錦、平板支撐等;有條件的,還可藉助體育器材鍛鍊身體,如舉啞鈴,拉彈力帶等。
07做一些自己感興趣的事
利用春節小長假,做些平時自己感興趣、但又沒時間做的事,實現自己一個小心願,滿足自己一個小願望,也是一件很不錯的事情。
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