女性身材黃金比例

女性身材黃金比例，人類是視覺的動物，只有美才能感動他們。說人話就是：好肉體才能入人法眼!身材方面，人們審度女人身材眼光最爲苛刻，又要大胸，又要長腿，還要細腰豐臀的。今天小編講解一下女性身材黃金比例。

女性身材黃金比例1

1、上、下身比例：以肚臍爲界，上下身比例應爲5：8，符合“黃金分割”定律。

2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應爲身高的一半。

3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。

4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4釐米。

5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。

6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20釐米。

7、足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10釐米。

8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。

9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬：兩肩峯之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4釐米。

骨骼美在於勻稱、適度。即站立時頭頸、軀幹和腳的縱軸在同一垂直線上；肩稍寬，頭、軀幹、四肢的比例以及頭、頸、胸的連接適度。

肌肉美在於富有彈性和協調。過胖過瘦或肩、臀、胸部的細小無力，以及由於某種原因造成的身體某部分肌肉的過於瘦弱或過於發達，都不能稱爲肌肉美。

膚色美在於細膩、光澤、柔韌、摸起來有天鵝絨之感，看上去爲淺玫瑰色的最佳。

注：經絡按摩手法講究較多，如是治病性按摩，建議到專業機構進行。

女性最佳美腿尺寸

美腿標準1：

小腿肚與腳踝粗細之差約爲15公分。

美腿標準2：

大腿：身高(cm)×0.26+7.8；大腿內外兩側容易堆積脂肪，結實健美的腿，纔是人體最美的線條之一。

小腿：身高(cm)×0.18；小腿的比例約爲身高的17%-21%都屬正常，重要的是其形狀如何，如果是蘿蔔型或直筒型，就要重點健美了。

腳踝：小腿(cm)×0.59；由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎，擁有結實纖細的腳踝，是美化雙腿的關鍵。

若想雙腿美麗，在飲食方面就得做到“三要三不要”：

1、要吃蛋白質食物。蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃肉類及大豆製品。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的`脂肪積聚身體，引致肥胖。

2、要吃富含鈣質的食物。如牛奶、可預防骨骼疏鬆。

3、要吃含鉀食物。鉀可幫助把多餘的水份排出體外。

4、不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁。因爲糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

5、不要攝取過多的鹽分。因爲鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。

6、不要吃加工類食品。儘量以天然食物烹調最佳。因爲食品添加物的分子大部分較小，會使水分滯留在身體裏不易排出，而囤積在下半身。

女性身材黃金比例2

營養黃金比例這樣吃才正確

想要成功瘦下來嗎？那就別再亂吃了！唯有健康的身體纔有正常的新陳代謝，減重也才能輕鬆達陣。就算是瘦身期間，也要均衡攝取各種營養。營養師表示，提供人體熱量的三大營養素是：碳水化合物、脂肪、蛋白質，應攝取的比例佔每天總熱量的百分比如下，跟着黃金比例吃東西，才能瘦得健康喔！

碳水化合物：55~65%脂肪：20~30%蛋白質：10~14%

提醒減重族，瘦身期間仍要適量攝取澱粉類主食，纔有精神面對工作。

適度減少澱粉可用山藥地瓜代換

由此可見，碳水化合物需要最多，脂肪次之，蛋白質適量即可。如果擔心發胖，澱粉類的份量可以適度減少，比如米飯從一碗飯改成半碗，甚至1/4碗，但是千萬不要完全不吃。另外，以山藥、地瓜、馬鈴薯、芋頭、南瓜等天然澱粉類食物代替白飯，也可以攝取不同營養，減重兼顧健康。

過量攝取蛋白質增加腎臟負擔

蛋白質的部分，由上述的黃金比例可以發現，其實一般人對蛋白質的需求並不是很多，如果爲了瘦身而放棄澱粉類主食，改吃大量蛋白質（比如雞蛋、豆腐、豆漿、肉類、海鮮），不但會因葡萄糖攝取不足導致思考遲鈍、無精打采，還會因體內累積過多的「酮酸」，導致酮酸中毒，引起身體不適，也容易精神不濟。

堅果富含不飽和脂肪酸，有助穩定血糖、降低壞膽固醇。

脂肪是人體所需聰明選擇好油

至於脂肪，似乎是減重族共同的敵人，但是我們每天所需的脂肪佔比卻較蛋白質更高。事實上，營養師表示，脂肪是細胞膜的組成物質，也參與體內許多生理反應，是人體所需的營養素，即使瘦身也要適量攝取，並且選擇好的油脂！

油脂挑選MUFA補充堅果也很好

建議挑選單元不飽和脂肪酸（MUFA）、多元不飽和脂肪酸（PUFA），有助提升好的膽固醇（HDL）、降低壞的.膽固醇（LDL），對於飯後血糖、三酸甘油脂都有改善效果。其中，富含MUFA的油類包含橄欖油、芥花油、苦茶油；富含PUFA的油品則有大豆油、葵花油、葡萄籽油、魚油等。

另外，堅果也屬於油脂類，主要含有單元不飽和脂肪酸，同時富含礦物質，有助保護心血管，也是健康油脂的來源。提醒大家，瘦身不等於挑食，各種營養素都必須攝取，否則減重不成反而搞壞身體，增加未來罹患慢性病的風險，可就得不償失了！