產後頸部保養攻略

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【頭部後仰運動】

預備姿勢：兩腿屈膝坐地，兩手扶膝。

第一步：腰用力挺直，使肩胛骨併攏。

第二步：頭後仰，頸部儘量伸直，重複10次。頭後仰時吸氣。

【頭部轉動的運動】

預備姿勢：兩腿屈膝盤坐，兩手握住腳尖，腰挺直。

第一步：頭機械地向左轉。

第二步：頭再次儘量向左轉。

第三步：還原成預備姿勢。

頭向右側練習，各重複4～8次。

【頭部環繞運動】

預備姿勢：兩膝跪地，兩手同肩寬俯撐在地，兩肩和大腿應與上體成直角，身體重量保持平衡。

第一步：頭做環繞動作：向下→向左→向上→向右。

第二步：頭向反方向做環繞動作。

各重複3～6次，練習時頭要儘量大幅度畫成一個圓圈。

【頭部後仰下壓運動】

預備姿勢：身體俯臥，兩手手指交錯抱後腦勺。肘部擡起，向右拉，肩胛骨併攏，前額頂於地面。

頭後仰，而兩手同時用力下壓，然後還原成預備姿勢，重複8～10次。頭後仰時吸氣。

【頭部下壓運動】

預備姿勢：兩腿屈膝盤坐，腰挺直，兩手握拳，疊放，下頦墊在拳頭上，肘部與上體垂直。

第一步：頭下壓，使頸頂在向上用力的拳頭上。

第二步：下壓4次後，兩手落下，自然垂於身體兩側，然後再還原成預備姿勢，重複6～8次。頭下壓時吸氣。

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