產後減肥的七大攻略
本文已影響1.64W人
本文已影響1.64W人
1、避免節食。健康的飲食和鍛鍊,使大多數婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重。
果你是適度活躍,你的熱量不應低於每日1,800卡路里。如果你是母乳餵養,那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。如果少於這個數量你啊你和寶寶的營養就會受到高讓,也不利於寶寶的健康成長。
2、要有耐心。不要失去目標,不要妄想短期內就可以達到理想的效果。
周制定一個目標,參照自己的實際情況來制定,一般,每週減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。
記住,循序漸進纔可以保持健康身體來減肥!
3、控制你的食物和零食。確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多,然後下一頓就不吃了,或是暴飲暴食,這樣的習慣都是不好的。
如,可以在兩餐之間適當的加一些零食,但是熱量一定要低,而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。
以每三個小時吃點東西,但是不要吃的太多,剛剛好就行。
4、注重營養,一定要吃一些有營養的食物。
這些食物都不會影響到你的每天卡路里數,富含有維生素的食物可以確保你的健康,以及寶寶的成長。
5、把每天你的用餐情況,以及食物,還有用餐時間,每天的運動量等等詳細記錄下來,過一段時間後看看有沒有效果,看看這種方法行不行得通。問問自己這些問題來獲得對當前模式的認識:
喝的東西里面有沒有很高的熱量?
天是不是有很長一段時間在吃東西?
一天的卡路里集中在什麼時間段內?
每天是不是攝取到足夠的健康脂肪,蛋白質和(水果,蔬菜,豆類,全穀類)有益健康的碳水化合物?
6、對於飲食的態度。不要認爲飲食對減肥有很大的阻礙,你要知道,飲食不好影響的不單單是你的健康,還有寶寶的成長情況。一個良好的飲食習慣可以在你以後減肥的時候起到很大的作用,同時也能給予寶寶足夠的營養成長。請記住,重要的是要爲你的寶寶健康樹立榜樣。
7、運動!研究表明,經常運動,特別是在減肥的時候,對你很有幫助。當你的孩子在嬰兒車的時候,如果你沒有時間單獨運動,你可以推着你的 寶寶去散步,每週4-5次,每次30分鐘就好了。
最後,因爲母乳育嬰沒有明確的研究表示可以支持減肥,所以,不論你是不是母乳育嬰,健康的飲食習慣對你的減肥很重要,對你和寶寶健康也很重要。
姚晨產後20天急速瘦身 產後恢復完全攻略
產後減肥食譜
秋季減肥7大攻略 別說我沒告訴你
產後減肥的方法
學會飲食 住校女生減肥攻略
梨型身材怎麼減肥最快 梨型身材減肥攻略
產後節食減肥
產後減肥飲食
產後減肥的竅門
產後能減肥嗎
產後運動減肥做好方法 產後35天強勢減重攻略
產後瑜伽減肥
產假期間辭職的攻略
產後減肥不影響產奶的減肥方法
8大減肥攻略 打造完美比基尼身材
產後減肥法 產後怎麼減肥
產婦產後怎樣減肥
產後減肥必知
減肥達人整理的減肥全攻略
蘋果型VS西洋梨型減肥攻略
剖腹產後怎麼減肥最有效 剖腹產後減肥方法大全
怎樣產後減肥
產後減肥瑜伽
產後的如何減肥
產後健康減肥
產後大肚子怎麼減肥
產後如何減肥
產後肥胖與減肥
飲食運動排毒 三大減肥攻略擊退贅肉
產後減肥餐 產後減肥運動
產後減肥誤區
產後怎樣瘦腿:產後媽媽瘦腿大攻略
產後減肥禁忌:新媽媽產後減肥“三不宜”