200米跑比賽規則和方法
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200米跑比賽規則和方法,短跑跟自身的步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力,以及肌肉、關節的柔韌性和協調性有着大大的聯繫,下面給大家分享200米跑比賽規則和方法。
200米跑比賽規則和方法1
一、200米,彎道起跑,主要就是起跑要好,爲了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速,就在彎道右側安裝起跑器,沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢,方向對着彎道的切線方向。彎道起跑後,前幾步應沿着內側分道線的切線跑進,加速距離應當縮短,在進入彎道時,沿着內側跑,身體及時向內側傾斜,加大右側腿和臂的擺動力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技術一樣了。
二、跑步技巧要撐握的技能
前腳掌還是後腳跟先着地
開始跑步時,我是用後腳跟先着地,後來改成前腳掌。然後有一段時間跑得慢時用後腳跟先落地,跑得快時用前腳掌先着地。現在無論快慢,都用前腳掌先着地。
用前腳掌先着地有下面兩個優點:
第一、腳接觸地面的時間短
第二、能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力。
因此,如果想提高速度,就練習前腳掌着地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先着地,在接觸地面的瞬間,應迅速過渡到全腳掌着地。
如何提高200米跑步速度
1、首先注意到,在長跑中後階段速度的下降主要是由於步頻的下降引起的。因此,提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。
2、步頻上的差別也是與專業運動員的主要差別。跑步一直採用兩步一呼、兩步一吸的頻率。後來在一次馬拉松中,第一次採用三步一呼、三步一吸的頻率,並且全程堅持了下來。前半程1h26’30,後半程1h25’03,基本上保持勻速。由於步幅變化基本上不大,因此我覺得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地,增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地,會直接導致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導致步頻於步幅的提高。但是這個比較耗體力,這些都有一些強化的訓練方法。如前所述,蹬地時應儘量水平用力蹬出。
4、大腿帶動小腿5、放鬆6、啓動要快,壓槍跑。
7、到終點的時候不減速,衝出去10米再停。
200米跑體力分配:從起跑~50米爲加速階段,要全力加速,50米~100米左右保持速度(不用發力,保持速度即可),下了彎道利用慣性和向心力全力加速,直至衝刺。
200米跑比賽規則和方法2
起跑和加速階段
這裏最關鍵的一點就是:對槍聲作出反應後,就必須開始竭盡全力拼命跑,要儘可能快的把速度提起來!要注意在加速的過程中,頭的姿勢總是低着的,視線從看着地面逐漸過渡到向前方看,這個時候頭才逐漸擡起,身體也逐漸從較大的前傾過渡到直立起來,當然這應該是一個很自然的變化過程。
正常跑階段
重要的一點是一定要貼着跑道內側線來跑,眼睛最好盯着前方20米左右的地方,這樣也較容易正確判斷你在比賽中所處的位置;當比賽進行到60—70米的時候,同學們要稍爲放鬆一下,這個放鬆絕對不要理解成爲速度的.下降,放鬆與不放鬆的區別在於同學們不是每一步都在玩命地使勁去蹬地,試圖還要加快速度,而只是要儘量保持已達到的速度。
彎道向直道過渡的階段
從彎道跑上直道時,應該從彎道內側逐漸地向跑道中間和外側方向跑。這時兩條胳膊的擺臂動作幅度要逐漸過渡到一致,雙肩也要自然的平衡起來。這些轉換的動作都要在很短的時間內儘快完成,這樣上直道就會獲得很大的優勢。
200米跑比賽中的最後100米技術
特別是在最後50米,這時候繼續加速是不可能的了,如果還想拼命的跑或做出其它錯誤的用力動作來,那就會造成肌肉的緊張,速度下降的更快!所以這時候最關鍵的還是集中精力在盡力保持正確的技術動作上,不應該去考慮自己的位置、別人的情況,而是要注意擺臂擺到合理的'位置,努力使腿作出正確的摺疊、積極的前擺等動作。然後在最後掌握好衝線時身體下壓的時機,這樣才能跑出自己最好的成績來!
200米跑比賽規則和方法3
1、標準跑道全長應爲400米,應由兩個平行的直道和兩個半徑相等的彎道組成。除草地跑道外,跑道內側應用適宜材料製成的突沿加以分界。突沿高約5釐米,寬至少5釐米。
如因舉行田賽項目比賽而需臨時移動突沿的一部分,則應用5釐米寬的白線標出原突沿位置,並在白線上放置錐形物或小旗,其高度至少20釐米,間隔至多4米,錐形物的底座邊沿或小旗的旗杆應與白線外沿重合。本條款同樣適用於3000米障礙賽跑中運動員從主跑道轉向跨越水池所跑的那部分跑道。對於沒有突沿的草地跑道,應用5釐米寬的線條標出跑道內沿,還應以5米間隔設置小旗。爲防止運動員踩線,應將小旗放在線上,向場內傾斜,與地面成60°角。小旗規格約爲25釐米×20釐米,旗杆長45釐米最爲適宜。
2、應在跑道內突沿外沿以外30釐米處測量跑道長度。如無內突沿,則應在標誌線外沿以外20釐米處進行測量。
3、賽跑的距離應從起跑線後沿(離終點線較遠的邊沿)量至終點線後沿(離起點線較近的邊沿)。
4、400米及400米以下各項徑賽,每名運動員應占有一條分道,分道寬最小爲1.22米,最大爲1.25米,分道線寬5釐米,所有分道寬應相同。應按上述第2款的規定測量第一分道的長度,其他分道的長度應在其內側分道線外沿以外20釐米處進行測量。
注:分道寬應包括右側分道線。
5、在規則第12條1(a)(b)(c)的國際比賽中,徑賽跑道應設8條分道。
6、跑道的左右傾斜度最大不得超過1:100,在跑進方向上的向下傾斜度不得超過1:1000。
注:建議新建跑道應向內側傾斜。
7、在《國際田聯田徑場地設施標準手冊》中包含全部有關跑道結構、設計和標記的技術信息。本規則給出了應該遵循的基本原則。
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