戒菸要幾天纔不難受了
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戒菸要幾天纔不難受了,因香菸因含尼古丁對人傷害很大,當下戒菸便成了大家先最爲關注的事情,但很多人在戒菸的時候都感到非常難受,下面看看戒菸要幾天纔不難受了。
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4周時間。
戒菸後身體出現不適是因爲戒菸者出現了戒斷症狀。據《健康報》報道,一個整日吞雲吐霧的人要想一下子放下手上的菸捲,的確會出現一些戒斷症狀。戒斷症狀在戒菸後3個小時即可出現,24~48個小時會達到峯值,持續時間長達4周。戒斷症狀有頭痛、頭暈、口乾咳嗽、乏力倦怠、睡眠障礙、腹瀉、便祕等。少數戒菸者的飢餓感和嗜煙性會維持半年,由於食慾增加和代謝降低,體重可增加2~3公斤。
科學有效戒菸,戒菸者需做到以下幾點:
1、遠離吸菸的誘因,在想要吸菸時,應放鬆自己,做深呼吸,默想,儘量放鬆肌肉,散步、聽音樂、看電視等都能夠幫助鬆弛,轉移注意力;此時也可以多與關心自己、願意傾聽的人交談,分擔自身的壓力和困擾,這是克服再次吸菸最有效的辦法。
2、努力培養新習慣。扔掉有關菸草的所有用具,遠離煙友,主動表明自己在戒菸,努力培養新習慣,比如喝茶。
3、加強運動鍛鍊,多吃蔬菜水果。
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戒菸最難熬的是哪幾天
戒菸在前一週的時間是比較難熬的,這段時間身上就帶一些糖果或者小零食,想抽菸了就吃些糖果,2周後就不會那麼難熬了,還有就是在剛開始戒菸的時候儘量不和朋友在一起喝酒。
戒菸一般幾天可以成功
戒菸,就是要以堅強的意志去克服這種偏好和需求。衡量戒菸是不是成功,從意識和習慣來說,抽菸的下意識的習慣性行爲徹底消失,即沒有了抽菸的意識反應和習慣性行爲,就可以說戒菸成功了。
有的人戒了自段時間,又復吸了,就是其抽菸的意識反應和行爲習慣沒有完全消除,在一定條件的誘惑下,疲軟了的煙癮又被激活了。從時間來說,徹底戒掉,大概至少需要180天,最難受的時候是100天之前。
戒菸得幾天纔不會有癮
科學上研究指出,生理上的戒斷症狀全部消除大約需要3個月時間。但是,克服煙癮除了生理依賴外最大的敵人是心理依賴,生理依賴很難用科學的手段去丈量,每個人的情況都不一樣。即便是生理依賴期度過了,菸民對香菸的心理依賴依舊存在也是非常痛苦的。所以,用什麼方法戒菸對菸民的心理依賴做有效的引導至關重要!
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如何處理戒菸後的不適
應對戒菸造成的疲勞:睡午覺時給自己一點睡眠。
處理戒菸引起的緊張情緒:散步,洗個熱水澡,做一些放鬆的事情。
應對戒菸引起的頭痛:躺下,深呼吸,洗個熱水澡
應對戒菸引起的情緒不穩定:學會轉移注意力,想吸菸的時候出去運動,跑跑步,做一些自己感興趣的事情。
治療因戒菸引起的失眠:下午六點後不要吃刺激性食物(如濃茶和辛辣食物),下午或晚上做一些體操,做一些可以在睡前放鬆的運動。
處理因戒菸而引起的喉嚨痛或咳嗽:喝水和服用止咳藥。
處理戒菸帶來的飢餓:飲用水或低熱量飲料;準備健康零食。
處理因戒菸引起的眩暈:改變姿勢時要小心,變化緩慢。
爲了治療戒菸引起的胃痛:喝大量的液體,並在飲食中加入含纖維的食物(如水果、蔬菜和全穀物)。
戒菸後的體重控制:一方面加強運動,另一方面注意飲食,保證營養均衡,以確保體重恢復。
這些技巧幫你戒菸成功
一、避開吸菸場所
這是非常有必要的。因爲戒菸的成功實際上很大一部分取決於環境和誘惑。知道你戒菸的`人越多,你就越不想抽菸。同時你也要學會避免一些聚會、活動以及誘惑吸菸的事物,比如你可以避免去吸菸的酒吧,去吸菸房,或吸菸辦公室,實際上,當你嘗試找到一個新的環境,很快就可以幫助你戒菸。
二、減量法
另一個戒菸技巧是慢慢減少吸菸數量,一下子戒菸當然不可能,但你可以今天抽少5根,明天少10根,這樣循序漸進,儘量推遲點燃香菸的時間。這樣,一天幾天持續下來,長時間也可以達到戒菸的目的。
三、善於記錄
每次吸菸時,記錄吸菸的原因,寫下爲什麼非吸不可,以及吸菸後的感受是什麼。持續一週時間,然後在一週後查看你的記錄。
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戒菸多久算成功
1年左右。
一般養成一個習慣需要21天左右,但戒菸並不是這麼容易的事情,想要達到戒菸成功必須堅持1年不抽菸才行。等戒菸不會給自己帶來生理和心理上的痛苦時則說明戒菸成功了,如果然在沒有抽菸期間,戒菸有給自己帶來生理和心理不適,自己仍對香菸具有一定依賴感時則說明戒菸仍需要堅持。
認識抽菸的危害
想要戒菸的話,首先要從思想上衝分的認識到吸菸的害處,正確認識吸菸會容易引起肺癌、心血管疾病等問題,看到吸菸對自己、家人、以及周圍人的危害。減少自身對抽菸的積極性,從而讓自己減輕想抽菸的慾望,並且同時要樹立一個堅定的意志力,這樣能起到一定的戒菸效果。
制定戒菸計劃
一下子完全一根菸都不抽對大多數人來說可能有點難,所以可以給自己制定一個戒菸計劃,用逐漸減量的方式進行戒菸。比如每天減少1-2根菸,到最後慢慢一根也不抽。且戒菸計劃要做的越詳細越好,這樣才能增加戒菸的機率。
嚼口香糖代替抽菸
想戒菸的話可以在身上隨時備一點口香糖或者是瓜子之類的食物,煙癮上來了之後可以選擇嚼口香糖,讓自己的嘴巴忙起來,且還能轉移注意力,從而可以達到一定輔助戒菸的效果。
在香菸上塗抹氣味大的食物
可以將生薑、大蒜、醋等氣味大的食物打成汁,然後用棉籤沾取這些食物打成的汁塗抹在煙上將其晾乾。等晾乾的香菸再來抽時就會讓人產生厭惡感,從而就能起到戒菸的效果。
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