花樣游泳的殘忍訓練
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花樣游泳的殘忍訓練,現如今很多人一有空就想拓展一下興趣愛好,比方說繪畫,音樂以及游泳,游泳作爲一項能鍛鍊心肺功能的運動,在危急時刻還能起到關鍵作用,下面一起來了解一下花樣游泳的殘忍訓練。
花樣游泳的殘忍訓練1
爲把腿繃直 先把淚流乾
俗話說“臺上1分鐘,臺下10年功”,這句話形容花樣游泳選手再合適不過了。在中國隊中資歷最老的雙胞胎姐妹蔣文文/蔣婷婷,在花泳領域已經奮鬥了超過20年。時至今日,回想起小時候的經歷,她們還是會眼泛淚光。據“文婷姐妹”介紹,花泳運動員的腳腕之所以能繃得筆直,都是用平時訓練時的眼淚換來的。
蔣文文告訴記者:“剛開始練花泳的時候,最痛苦的事情就是每天晚上在宿舍壓腳腕。我和妹妹(婷婷)相互幫對方壓。人坐在地上,腳放在板凳上,然後膝蓋上坐一個人,腳踝上再坐一個人,每天重複這樣,每次至少要堅持20分鐘。”回想這段痛苦的經歷,蔣文文說:“每次壓腳腕都免不了掉眼淚。”
有過同樣經歷的黃雪辰則說:“那是一種鑽心的疼,因爲我在練花泳以前沒練過舞蹈或者體操,所以韌帶比其他人更緊一些,每當把腳放上板凳,眼淚就會忍不住嘩啦啦地往下流。”
隨着長時間的練習,姑娘們腿部韌帶的柔韌性已經超出常人很多,但要完成高難度的動作,她們到現在還在堅持壓腿練習。不過,在經歷了兒時的磨練後,現在壓腿已經是最輕鬆的訓練項目了。
黃雪辰說:“因爲身材比例已經定型,現在的訓練主要是練腿型,不管什麼時候,要保持一雙美腿,就要堅持不懈地訓練。”黃雪辰還告訴記者,花泳隊訓練的時候最常用的鍛鍊方式是在泳池中踩水躍起。這不僅是花泳運動的基本技術,對腿部肌肉也是很好的鍛鍊。
另外,在力量房訓練時,教練會有針對性地佈置訓練計劃,針對腿部不同的肌肉羣進行練習。黃雪辰說:“特別是對深層肌肉的訓練尤爲重要。要想讓腿型豐滿好看,就要有針對性地對各個肌肉羣進行訓練,比如跳躍、下蹲、騎自行車等,都能鍛鍊到不同的肌肉羣。”
然而,除了雙腿視覺上的美觀,花泳隊員要想把動作完成到位,腿部力量同樣重要。據中國花泳隊隊員透露,在井村雅代來中國之前, 力量是大部分中國選手的軟肋,但自從井村教練來了之後,她特別重視力量訓練,全隊的整體力量也有了明顯進步,而在進步的同時,姑娘們又免不了要付出更多的淚水和汗水。
靈活不亞於芭蕾舞演員
花樣游泳又被稱爲“水上芭蕾”,看過花泳比賽的觀衆都對姑娘們在水中靈活自如的表演驚歎不已。對此,黃雪辰告訴記者:“通過長時間的專業訓練,花遊隊員的靈活度絲毫不亞於芭蕾舞演員。尤其是花泳隊員的腿。”
黃雪辰表示,訓練中最平常的項目就是像游泳運動員一樣,以自由泳或仰泳的姿勢練習用腿打水,不同的是,游泳運動員要求打水質量和壓水深度,花泳則更講究頻率。“通常在30秒裏,我們的(打水)頻率要達到60次以上。而類似這樣的基礎練習,每天都要重複幾十組。”在談到花泳姑娘的腿有多麼神奇時,黃雪辰得意地告訴記者:“這麼跟你說吧,通過專業訓練,我們隊裏有人甚至能夠用雙腳在電腦鍵盤上打字。”
爲保腿型美 少穿高跟鞋
這樣一雙雙迷人的雙腿,花泳姑娘們平時要怎樣進行保養呢?據記者瞭解,除了每天塗抹一些護膚油以外,花泳姑娘們並沒有其他的特殊保護措施。但在平時生活中,她們都非常小心翼翼地避免腿部受到傷害。爲了保持腿型健美,花泳選手很少穿高跟鞋,並且要儘量穿長褲,避免摔傷或被刺傷等。
對於社會上流行的一些美腿方式,比如去美容院按摩等,黃雪辰表示:“去美容院的主要是除脂,但在我們看來,大多數普通女孩對美腿的追求走入了誤區,太瘦的腿其實並不好看,健康的腿才最美。”在黃雪辰眼中,俄羅斯名將依索琴科的腿就是最美的。在此前的單人技術自選決賽中,依索琴科力壓黃雪辰奪得金牌
她的雙腿和她在花泳領域取得的成績,都是黃雪辰乃至中國花泳姑娘們追求的目標。對此,黃雪辰自信滿滿地說:“我只有21歲,我希望能夠有(超過她的)那一天。”
花樣游泳的殘忍訓練2
花樣游泳是怎樣進行訓練的?
花樣游泳是一項全方面要求都很重要的觀賞性很強的項目,其中包括動作的連貫性,節奏性和優美程度。水位的高度和穩定,例如,在高位倒立的同時增加快速旋轉等。至於健美身材,游泳當然是最好的方法了,它不光可以健美身材,而且可以鍛鍊身體。
現在需要的花樣游泳苗子要求喜愛花樣游泳,從七八歲開始接觸,最好有游泳或者舞蹈基礎,身材修長,腿型漂亮等要求。選隊員都是在五至十歲之間。花樣游泳的運動員身材相對壯點,這是因爲水下運動耗費的體力非常多。會憋氣,會蛙泳,會蝶泳,肺活量處於4000以上,身體素質好,沒有心臟病等疾病。他們都是競技體育和藝術的完美結合,所以具有極強的`觀賞性。
現在有一種水上健身操就是借鑑了花樣游泳的動作來編的,它主要就是面向大衆,是一種很好的健身手段,至於憋氣嗎?最好還是在有專業教練的監督下來練,而且如果是爲了提高肺活量的話不非要用憋氣來鍛鍊,可以增加游泳的時間和速度來提高憋氣能力!屏氣的聯繫應該循序漸進,否則對身體會造成損害。
花樣游泳在水中手和腳都需要用的,在水中上身在水面的動作就需要利用腿的力量來控制,倒過來腿在水面上的就需要靠上肢的力量來控制,所以這個項目是要求運動員全身每塊肌肉都運用上,而且還需要身體的協調性來配合的,至於水性嘛,運動員因爲從小就開始學習游泳,在四項游泳姿勢都會以後纔開始學習花樣游泳的動作,簡單的說就是在水中象魚一樣靈活。
花樣游泳在水下不戴泳鏡也能睜開眼睛游泳,但是要慢慢適應,剛開始是很不舒服的。因爲水裏有藥物、漂白粉等東西。一般運動員只是在比賽前一段時間才摘下來的,是爲了適應比賽。
平時也是帶着水鏡做各種花樣動作,每個人都應該能在水裏睜眼的,只是有個適應過程.花樣游泳運動員比賽時鼻子上夾鼻夾,因爲花樣游泳經常需要倒立,爲了防止鼻子進水戴的。訓練和表演的時候必須一直用口呼吸。
現在,一些新技術被用在花樣游泳的女選手身上,比如,鼻塞可以防止運動員在頭朝下的情況下鼻子進水;凝膠爲運動員穩定髮型;而特殊的化妝品使女孩子看起來更美麗。更重要的是,水下揚聲器的使用使運動員在水下也可以清楚地聽到音樂,並藉此跟住音樂節奏,與搭檔保持同步。
花樣游泳的殘忍訓練3
一、花樣游泳有很多高難度的動作。
花樣游泳運動員平時不僅要練習柔韌訓練,而且還有更高難度的水下練習。
比如需要她們在岸上練習水中的姿勢,下水練習高難度動作,還有一些更高難度的花泳技巧。所以花樣游泳運動員的訓練與游泳還是有很大區別的。
二、花樣游泳對於運動員們的身材也有很高的要求。
她們不僅要練習一些花樣游泳的技巧,她們每一週還有芭蕾課,因爲我們都知道花樣游泳的很多動作與芭蕾是非常相似的。
而且舞蹈動作也會更加的有美。花樣游泳是一項觀賞性很強的項目,所以需要運動員們在高位倒立的同時增加快速旋轉。而且對於運動員們的身材要求也非常的高,還需要她們經常的鍛鍊身體,保持一個良好的身材,這樣跳出來的動作纔會更加的優美。
三、花樣游泳是一項非常耗費體力的體育項目。
大部分的花樣游泳運動員從七八歲開始就接觸花樣游泳。
而且我們發現花樣游泳運動員的長相都非常的漂亮,身材腿型都非常的完美。我們都知道在水下運動,耗費的體力非常強,所以在選運動員的時候,身材相對會選一些壯的。恐怕一場花樣游泳比賽後,運動員不能夠堅持下來。
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