初學者學游泳的技巧
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初學者學游泳的技巧,夏天到來的時候很多人喜歡去游泳池的,一般來說,自由泳的基本動作可以分爲“打腿”、“划水”、“換氣”三個部分。練習自由泳除了基本的肌羣訓練和輔助運動以外,下面是初學者學游泳的技巧。
初學者學游泳的技巧1
1、對水的適應性意味着只要你拿着它,你的頭就會沉入水中。不要在水裏喘氣,水出來後要喘氣。如果水出來後不能嗆,可以。主要基本功是通風。許多人已經游泳十多年了。
他們認爲他們會游泳。事實上,它們不能被視爲游泳——因爲他的頭總是在水面上。當你學會游泳時,你必須學會呼吸。只要你有呼吸的能力,即使只會刨狗也能游泳。
2、放鬆就是走到被淹的胸口,轉身,將身體沉入水中,在淺水中潛水,不動手腳,尋找漂浮放鬆的感覺。如果你能漂浮和放鬆,你就可以開始下一步了!在水中,可以觀察到遊得好的基本都是平的。
像魚雷一樣水平滑動。而遊得慢的人,身體幾乎無一例外都是傾斜的,腳趾幾乎碰到池底。這種現象的主要原因之一是他們總是試圖保持高昂的頭。人的頭很重。當他的頭露出水面時,他身體的重量會更大。當他擡頭時,他的身體會自然下沉。
3、就是從被淹的胸口,游到淺水處,先用手的力量向前遊,腳不要動。如果你熟練了這個動作,你就會開始用腿和腳來配合。一旦你的手和腳協調起來,你就會!即使你掌握了這些技能,你也應該特別注意安全。如果初學者下海,一定不要在海里游泳。
初學者學游泳的技巧2
1、大多數人學游泳都會找個救生圈,或者掛個浮力袋——這樣子是學不會的。要想盡快地學會游泳,就不要掛這些東西。
2、初學者最好是到游泳池學游泳。海里湖裏有波浪加恐懼,會大大增加學習難度。喝幾口水之後,就把信心打下去了。在游泳池裏也要選擇人少平靜時,否則很容易嗆水。
3、無論什麼技能都有個基本功問題,游泳當然也不例外。學游泳也要從基本功練起。要是有人一上來就教你胳膊怎麼掄、腿怎麼夾——那準是個沒證的!
4、最主要的基本功是呼吸。有許多人遊了十幾年了,自以爲是“會遊”,其實他不能算是會遊——因爲他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力,哪怕你只會“狗刨”,你也算是“會遊”了。
5、學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。首先要學習的是俯漂——面朝下、背 朝天的漂。學習漂的首要作用是瞭解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不着地、腦袋入水,立刻就恐慌起來——這恰恰是初學者的大忌!
6、爲了克服這種恐懼,在學漂之前,可以先做浸水練——在淺水區,彎腰把腦袋浸入 水中,默默地計數,看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間,就不再害怕腦袋 浸水了,憋氣的時間也會逐漸延長。
7、 學習漂的另一個作用是練衡。在水中你可以觀察到,那些遊得好的人,他們的身體基本上是平的,象一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢的人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的。
腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的,腦袋一出水,身體的`承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉了下去。
8、所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單:在淺水區,背靠池壁站立,彎腰,雙臂前 伸,頭埋入水中,然後提起一條腿向後瞪池壁,使身體拉平向前滑去。記住,一定要儘量把頭埋入水中。
這樣你的身體才能夠放平。要儘量放鬆,不要緊張,逐漸體會到 水是能夠浮起你的身體的。失去速度後,腿部會逐漸下沉,然後緩緩地立起身體。這 樣逐漸克服緊張情緒,培養親水性。
9、反覆練習幾次後,你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來後,你就可以增加蛙泳的推進動作--手臂划水和雙腿夾蹬水。對於初學者來說,這些動作都很簡單,用不着把注意力過分集中在這上面。等初步能遊起來之後,再逐漸提 高動作質量。
10、這一段的訓練沒有換氣動作,相當於入水後的潛游狀態。不要急,應該反覆地做這個練習,直到手臂划水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。初學者能 滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。
11、潛游熟練後,就開始進行最關鍵的訓練--換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感, 掌握起來並不難。當你的手臂用力向後下劃時,上半身會被向上擡起--這就是你擡頭換氣的時機,完全是順其自然的,注意:掌握換氣的時機。
12、悟性好的頭部出水時間短,滑行時間長。初學者頭部出水的時間可以長一些。由於心理緊張,初學者換氣時往往張大了口狂吸,這樣很容易嗆水(尤其是在人多不平靜的水面)。
要控制好節奏,儘量做到從容不迫的用口換氣,當然這需要較長時間的鍛鍊。肺活量不足的人,頭入水的時間很短暫,這樣推進時間也就短,速度就快不了,而沒有速度,換氣時間也倉促,結果只看見頻繁點頭,就是遊不快。
13、掌握了換氣,基本上就算能遊了。不過在你進入深水區之前,你最好還應該掌握另 外一項技巧--踩水。
14、在不會游泳的人看來,踩水是很神奇的--人怎麼能夠站在水中呢?其實這項技術一點都不難。首先你應該明白,人體只需要並不大的一點作用力,就可以把頭部升出 水面。如果踩的好、力度大,甚至可以把肚皮都升出水面。
15、 即便是掌握了這些技能,一定不要急躁、要耐心、要堅持、要和水親密接觸、要與水融爲一體。也還是要特別注意安全。
初學者學游泳的技巧3
游泳入門
熟悉水性
在水中走動和跳動,體會水的阻力、壓力,慢慢在水中學會保持身體平衡的方法,進而克服怕水的心理。另外,日常也可在家中自行練習,用溫水澆灌身體,不要閉上眼睛或者在洗臉時用水潑臉部,不要用手擦拭。
學會呼吸
水中呼吸和水上呼吸的方法是不一樣的。在水中,需要用口吸氣,然後再用鼻子呼氣。學習時,先站在岸上,深吸一口氣,然後沉入水中蹲下,用鼻子均勻地凸起。吐完氣再起身重新吸氣,逐步學會呼吸方法。
身體上浮
站在水中,深吸一口氣,然後下蹲,兩手抱着膝蓋,使身體慢慢上浮。注意,需要用鼻子慢慢吐氣,不然會出現呼吸不暢的情況,進而影響到身體上浮。
初學游泳技巧
游泳技巧有很多,初學時,需要從最基礎的技巧學起。那哪些游泳技巧適合初學者學呢?以下三個技巧趕快收藏吧。
出發技巧:站在出發臺上,兩腳分開,與肩同寬,腳趾抓住出發臺的前沿,身體彎曲,雙手向下伸展,掌心向後,然後起跳,兩臂向前、向外、向後用力擺動,且兩腿用力蹬。
轉身技巧:當人游到池端時,需要做180度迴轉,繼續往回遊進,這一動作就叫轉身。轉身技巧分很多種,如蛙泳轉身、爬泳轉身、仰泳轉身、蝶泳轉身等。其中,蛙泳轉身最常用到,具體方法爲靠近池壁時,兩臂前身,高於身體重心,然後在觸壁後,身體轉至側向池壁,向前進方向甩頭入水。
踩水技巧:踩水是指身體直立在水中,頭露出水面行走。通常,踩水時,身體稍微前傾,彎曲膝關節,小腿向大腿收攏,做蹬腿動作。需注意的是,手開始向下壓水時,兩腿收起,手收回時,腿蹬水。
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