學游泳有什麼技巧
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學游泳有什麼技巧,很多愛好游泳的朋友們都非常想知道答案,早日學會游泳。學游泳可以有效的減肥,因此游泳技巧是減肥者要學習並掌握的一門必修課修。那麼學游泳有什麼技巧呢,閱讀本文,找到答案。
學游泳有什麼技巧1
一、游泳入門的方法,具體如下:
1、識水性:
初學游泳的人通常都會有一種恐懼心理,生怕入手後發生溺水事故。所以,爲克服心理障礙,需要先熟悉水性,在淺水區戲水、跳躍,感受水的浮力,讓身體適應水。
2、學呼吸:
水中呼吸和在陸地上呼吸是不一樣的,因爲在水中呼吸,水容易進入口中,引起嗆水。所以,爲避免這一情況發生,應學會在水下調整呼吸。練習時,先吸一口氣進入水中,然後等身體浮動起來後再擡頭呼氣。
3、練漂浮:
學會漂浮基本技能,才能開始學習游泳的動作。練習時,可以找專業人士陪伴在身邊,因爲進入水中,如果身體難以放鬆,會不斷下沉,有可能發生溺水情況。練習過程中,憋氣,抱着雙膝沉入水中,讓身體慢慢浮起來。
二、學游泳有什麼技巧
1、蛙泳技巧
手部和臀部保持高位,手臂向外划動,然後向下、向內划動,同時配合雙腿,做收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿動作。需注意的是,保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
2、蝶泳技巧
肩部保持在水平面上,頭比雙肩先進入水中,然後划動手臂,做下劃、內劃、上劃和移臂動作,同時,配合打腿動作。雙腿打開,彎曲雙腳向下打水。
3、仰泳技巧
進入水中,仰臥漂浮在水上,雙臂抱水,向下、向後划動,同時雙腿靠攏,上下打水,注意調整呼吸,一隻胳膊移動時呼氣。
學游泳有什麼技巧2
學游泳的技巧有以下幾點:
一、手部動作
1、向外划水
手肘伸直,手掌由向下轉爲向外,邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個划水動作雙手必須用陰力向前伸,雙手前伸時會將身體拉匹長,將雙肩之闊度縮窄,加強流線型,令人更去水。
向外划水將水推向兩面,是沒有向前推進力的,一切沒有推進力的動作切勿發力,浪費體力。可見雙手完成向外划水動作時,雙肘仍是伸直的,而且雙手的距離很闊,大概是肩膀向外延伸一呎。
常見錯誤:手肘彎曲,阻水。用力划水,浪費體力,並且製造了波浪,波浪雖小,對0。01秒定勝負的比賽就有影響了。
2、抓水
高肘抓水,是抓水推進力的關鍵。常見錯誤:沉肘抓水及拖肘抓水,是自學蛙式之常見問題,這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水,未到抓水位置就抓水,會縮短後面的向內划水距離。
3、向內划水
抓水動作向後推,大家都知道有推進力,向內划水時雙手前臂向內挾,將水向內推,可將上半身向上推高,令身體處於高位,可減低阻力,並且有助於腳踢水時的速度。
此動作完成時雙肘在腋下,並且貼近胸膛,以減低水阻。業餘游泳者則不必用力向內划水,因爲它始終是一個沒有推進在的動作,若用了力,會消耗很多體能。
常見錯誤:很多人因爲這個向內的動作沒有推進力而不發力划水,令身體位置太低。
4、雙手前伸
雙手快速向前伸,手肘要伸直,伸直之後再用陰力向前伸,拉長上半身,縮窄肩寬,創造流線型。手向前伸時,手掌由向上轉爲向內再轉爲向下。
前伸動作必須向水中進行,而且手掌及手指要伸直,儘快將雙手在水中形成流線型,將水破開。
常見錯誤:有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面,便跟着做,人家金牌因爲力大無窮,身體位置高,雙手纔會露出水面,前伸時如果雙手出水,會減低流線型,人家是金牌,你是不是?
二、腿部動作
1、收腿
業餘游泳者腳踝放鬆。收腿動作是沒有推進力的,切記不可用力。收腿時雙滕不可分開,也不需要夾實。
收腿完成時,大腿與軀體的角度約在100度至130度左右,身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90度。收腿完成時,腳掌靠近 pat pat ,腳掌必須儘量貼近臀部,以增加踢水距離。
常見錯誤:收腿時腳板反起,將水向前推,減低速度。大腿向前收得越多,阻力越大,而且收腿時水向前推,將人向後送,減慢速度,嚴重時甚至令人停頓。
2、反腳板
勾起腳板,腳趾朝外,雙膝距離約與雙肩寬度相同,膝關節僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離,要知道雙膝距離越闊越阻水。
收腿完成時,業餘蛙式必須充份收腿,以增加踢水距離。常見錯誤:很多人將雙膝距離撐得很大,非常阻水,另有些人是學不識反腳板的。
3、踢水
向身體的後方踢水。常見錯誤:向上踢或者向下踢都是錯誤的.,向上踢,踢的時候人向下沉了一下,才向上浮。向下踢,將人向上推,減弱推進力。非向後踢的蛙腳肯定不去水。
4、繼續踢水
踢水至雙膝伸直時,雙腳位置差不多與肩同闊,這幅圖的腳板仍是反起的,業餘者必須注意,這是專業游泳技術,一般人是不容易控制的,不用管它,通常業餘游泳者會提早伸直腳板,別理它就是了。
常見錯誤:很多人雙膝太早伸直,以至雙腳向外面踢出去了,這種錯誤蛙腳速度很慢,因爲踢水力度是向外損失了的,而且很容易踢到人,蛙腳踢人很痛的。
5、踢水至雙膝伸直
踢水至雙膝伸直時,雙腳位置差不多與肩同闊,這幅圖的腳板仍是反起的,業餘者必須注意,這是專業游泳技術,一般人是不容易控制的,不用管它,通常業餘游泳者會提早伸直腳板,別理它就是了。
常見問題:很多人雙膝太早伸直,以至雙腳向外面踢出去了,這種錯誤蛙腳速度很慢,因為踢水力度是向外損失了的,而且很容易踢到人,蛙腳踢人很痛的。
6、雙腳併攏
將雙腳並起來,業餘者不需要將腳板伸直,只要放鬆腳板就行了。記着自己是個業餘游泳者,不可能跟奧運級泳手比較,不然可能適得其反。
常見錯誤:很多懶人是沒有將雙腳伸直併攏,踢完就算,以爲可以省力,實則因爲阻水而更浪費力氣。
學游泳是需要長期的練習的,當然有好的技巧可以提高效率。有效的游泳,不是拼命遊,還需考慮流線型,不能隨便破壞它。
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