每天喝肌酸的好處
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每天喝肌酸的好處,現在大家對於健身是比較重視的了,運動前服用肌酸,可以有效提高體內的肌酸水平,可以防止自身的鍛鍊造成影響,以下詳細介紹每天喝肌酸的好處。
一、提供能量
有的朋友沒在訓練之前就會使用金山,感覺新店的過程中就沒有那麼的吃力,這是因爲肌酸可以快速地提供能量。及時的補充肌酸,能夠有效地提高肌力,速度和耐力,提高體能和訓練水平,而且還可以防止疲勞。
二、促進維持氮的水平
進入,在合成的時候,氮平衡出現的機率非常的高,但平衡分爲正氮平衡和負氮平衡,接受和承擔環境中需要的是正氮平衡,肌酸的攝入可以有效的,幫助機體處於正氮平衡的狀態。
三、肌肉細胞的擴容
金山可以使肌肉細胞擴大容量,,也就是說肌酸的儲水性。肌酸可以將水分鎖在肌肉的細胞裏面,讓肌肉細胞時刻保持充足的水分。
四、促進恢復
如果朋友沒有精神疲勞,這個時候能夠適當的補充一些肌酸,能夠有效的促進血糖水平的恢復,減輕疲勞的感覺。
什麼是肌酸?
肌酸是一種常見於肉類和魚類等食物中的氨基酸,它儲存在我們的肌肉中。
肌酸是一種流行的健身補品,經證實可提高身體性能並增強肌肉。
我們身體內的一些肌酸來自食物,而有一些則由腎臟和肝臟提供。 由於日常飲食每天只提供少量的肌酸,因此在鍛鍊之前或之後補充肌酸可以提高肌肉中的肌酸水平,從而獲得最好的健身效果。
肌酸如何發揮作用?
肌酸的作用是幫助身體在進行高強度運動(例如舉重,短跑,跳躍等)時利用肌肉中存儲的能量。 這意味着在鍛鍊過程中,你可以更加輕鬆地運動,舉起更重的重量,疲勞感更低。
除了提高運動性能和肌肉質量(從長遠角度看)外,肌酸還具有其他好處。 服用肌酸可以幫助身體恢復到鍛鍊後的肌酸最佳水平,幫助調節體溫並防止受傷,從而使肌肉在運動後更快恢復。
肌酸對女性的好處
儘管女性通常具有與男性相同的運動目標(增加力量和提高身體性能),但有些女生可能會擔心服用肌酸會使她們顯得肌肉過大,笨重或臃腫。
其實肌酸對女性達到健身目標同樣有益。一項研究表明,補充肌酸的女運動員不僅具有更高的上肢力量,在補充肌酸五週後,她們體內脂肪百分比也顯著降低。另一項研究還顯示,服用肌酸的婦女下半身力量大幅度提高,而且不存在體重的明顯上升(不會顯得整個人很“壯”)。肌酸對提高女性在高強度運動(如騎單車)中的表現也大有裨益。
除了肌酸與運動有關的好處外,肌酸還可能有助於減緩神經系統疾病的'發展,並可能在心臟病發作時保護心肌。
肌酸的其他潛在益處,是在整個人體衰老過程中增強身體中的肌肉量(通常隨着年齡的增長而下降)和改善骨骼健康,這些都對女性至關重要。
女性的骨骼質量比男性少,並且隨着年齡的增長更容易患上骨質疏鬆症(使骨頭變脆變弱)。 一項研究甚至表明,補充肌酸可以減緩女性的骨質流失。
女性爲什麼應該服用肌酸?
女性應服用肌酸,因爲肌酸已被證實可以改善高強度運動時的身體性能,增強肌肉力量和除脂肪體重,提高骨骼質量以及健身後的恢復速度。肌酸在日常健身和運動項目中的用途已得到廣泛研究,並被反覆證明可有效提高運動成績。
前面提到過,肌酸可以幫助女性增強肌肉,減少脂肪量,長期來看從而改變人體組成, 從兩方面幫助體重減輕。短期來說,更出色的運動表現可以更好地燃燒脂肪,而增加肌肉則可以長遠地增加整體卡路里的消耗。定期補充肌酸是關鍵,從而維持肌肉中足夠高的肌酸水平而獲得種種益處,因此女性定期服用肌酸是被廣泛建議的。
肌酸的自白
肌酸由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸在體內合成,爲肌肉等組織儲存高能磷酸鍵的物質。肌酸主要存在肉類(主要存在紅肉:牛肉、瘦豬肉)和魚類食品中,可以通過補充紅肉獲取更多的肌酸來源。
同時呢我們身體的肌酸,95%存在肌肉,另外5%存在其他地方,含量最高的是心臟,大腦和睾丸;其中男性的精液也充滿了肌酸。
大多數以肌酸磷酸鹽的形式存在。肌酸磷酸鹽在肌肉中充當了能量儲存的角色,它可以提供高能量的磷酸鹽,能快速合成ATP(三磷酸腺苷),ATP是所有細胞的主要能量來源。
肌酸作用
肌酸是提升肌肉的“直接能源”,保證運動所需能量,有效提高肌肉力量,增加肌肉維度,提高運動表現,防止疲勞。常用於沖劑瓶頸期的營養補劑。
舉個例子:
增加肌肉力量:剛健身你拿一個5kg啞鈴都覺得很重,沒有力氣,你可以嘗試補充一些肌酸增加你的力量,力量升得快一些。
增加肌肉維度:喝了肌酸後,身體細胞能儲存更多的水分,所以你的肌肉維度更飽滿。
對於增長肌肉的圍度和肌肉力量來說,一水肌酸是最有成本效益的補劑,因此大多數健美運動員視作必需。
它不僅可以增加力量,還可以支持蛋白質合成。
要注意的是,肌酸的補充會影響水和電解質的平衡,所以需要額外地注意均衡飲食,讓食物富含礦物質(尤其是鉀離子)要大量地喝水。
肌酸補充方法
肌酸分兩種,一水肌酸和複合肌酸,現在很多同學都會選擇複合肌酸,因爲複合肌酸沒有衝擊期,但一水肌酸價格是比較優惠的。
一水肌酸(純肌酸):
肌酸和葡萄糖比例:1:7;飯後40分鐘喝。(也可以和糖的飲料一起喝)
衝擊期:週期爲7天,用量:15-20克/天; 5g/次,分4-5次喝完。
維持期:週期爲30天,用量5g/天;運動前半個小時服用。
停用期:週期爲14-21天。
停用期2-3周後,再重複上面的衝擊期和維持期的使用方法。
複合肌酸:含有鹽酸的成分就是複合肌酸。
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