埃姆特肌酸是哪國的
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埃姆特肌酸是哪國的,肌酸是健身人士中非常流行的一種物品,正確肌酸服用方法纔可以達到自己想要的效果。市面上的肌酸有很多種品牌,下面來看看埃姆特肌酸是哪國的。
瑞典原裝進口,大貿雙標,埃姆特純肌酸,適合適合力量及爆發力類項目,微粉化更易吸收,可混合其他產品中一起使用,對於肌肉圍度,力量都有很好的提升幫助
肌酸的作用有哪些
一、提供能量
有的人在訓練前使用了肌酸,感覺訓練過程中沒有那麼吃力了。這是因爲肌酸可以快速提供能量(人體的各項活動是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人體內的存儲量非常的少,運動時,ATP很快就消耗殆盡,這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量)。
人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少,需要不斷合成,但機體合成速度很慢,所以機體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力,提高體能和訓練水平,防止疲勞。
肌酸提升耐力的效果理論上比較“神”,但在健美實戰中,由於大重量訓練“瞬間”消耗能量大,肌酸的優勢並不明顯。但在長時間的長跑運動,肌酸的這種提升耐力優勢才足夠明顯。這也是爲什麼不少健美愛好者認爲肌酸“效果沒有氮泵好”的原因。
二、促進維持氮水平
氮水平,這個名詞,如果你沒練健美,可能幾乎沒聽過。但當你開始閱讀健美的一些知識文章時,你就會發現在講肌肉合成的時候,氮平衡出現的機率是相當高的。簡單來說,氮平衡分爲正氮平衡和負氮平衡,肌肉合成的環境,需要的是正氮平衡。肌酸的攝入,有助於機體處於正氮平衡的狀態。
三、肌肉細胞擴容
肌酸使肌肉細胞擴容,也就是平時大家說的肌酸的儲水性。所有肌酸品牌,在使用說明都會提醒使用者,在使用肌酸期間多喝水。這樣的說法其實是有它的道理的。肌酸可以將水分“鎖”在肌肉細胞中,讓肌肉細胞“飽飽”的。實戰中,特別是新手,使用肌酸後,在1周左右就會感覺到肌肉“變大”了。這種變大其實是有“水分”的`。它就是肌肉細胞都儲水後,膨脹的結果。
肌酸:最開始服用的5-7天,20克/天,分4次,分別在清晨、午餐或晚餐後、運動前30分鐘內、運動後30分鐘內服用
具體使用方法如下:
肌酸衝擊期
1.清晨(肌酸衝擊期1):將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
2.午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2):將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用。
3.運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3):運動前,將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開,在運動前30分鐘服用150ml,其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時,健身飲使用量加倍。
4.運動後30分鐘內(肌酸衝擊期4):將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。
肌酸維持期:
運動前,將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開,在運動前30分鐘服用150ml,其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時,健身飲使用量加倍。
注意事項:
1、與健身飲沖服可防止肌酸起效過程中出現的肌肉發緊、發僵或痙攣的不適感;若出現以上不適感,需要增加補水、補糖的量。
2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用,否則會嚴重影響肌酸效果。
提示:衝擊期+高強度訓練可以讓肌肉長得更快,維持期鞏固增長,停用期後再次衝擊期效果比一直使用維持期效果更佳(自我感覺維持期用到一定天數感覺就沒什麼效果了)。也就是說要用用停停效果才最好。
服用肌酸的3種方法:
1、儘量不要選擇液體狀肌酸
液體狀的肌酸,是肌酸和水的混合物,在和水混合的時候,會導致肌酸降解而造成不必要的浪費。如果要補充肌酸,最好還是選擇粉狀的,需要服用時再衝泡。
一般5g的肌酸粉,可以沖泡1升的水。把粉末與1升水混合。倒出粉末,直接放入水中,並用勺子快速攪拌。
2、合理選擇服用肌酸的量
肌酸的包裝上,一般會告訴你,一次大概的服用量,例如包裝盒上標註的一次5-10g。5-10g,代表一次的推薦量,按理說在5-10g內都是可以的。在服用肌酸的時候,你可以根據你的個人體重和每天運動量大小的不同,適當額調整,如此不僅可以讓你更充分的補充肌酸,也能夠避免肌酸的浪費。
一般以每公斤體重乘以0.35來計算每天應該服用的肌酸,然後再將平均分成幾等分來攝取。例如你每天早晚喝運動前後攝取,則分成4-5個等分。
例外,如果這段時間,你正在服用某種藥物,那麼在服用肌酸之前,最好詢問一下你的主治醫生。
3、每天同一時間服用肌酸
如此不僅可以提醒你按時服用,同時也能保證你在某一時間,體內的肌酸含量穩定,可以保障你更好的運動。
飯前、飯後都可以,如果有運動的話,最好運動前後要適當的補充肌酸。另外,因爲肌酸遇水很容易降解,所以在服用肌酸之前,最好適當的飲水,保持體內有充足的水分去降解肌酸,使肌酸更好的吸收和利用。
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