女生打呼嚕怎麼辦 女生打呼嚕自我療法
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【導讀】:打呼嚕是生活中很常見的現象,很多人平時睡覺都會打呼嚕,那女生打呼嚕怎麼辦?女生打呼嚕自我療法有哪些?一起來看看吧!
打呼嚕並不是只有男生纔會有的,很多女生也會出現這種情況,一起來看看女生打呼嚕怎麼辦?
1、減肥
如果是肥胖導致的打呼嚕症狀,建議女生減肥,可以減少甚至消除打呼嚕。減肥的方法有很多,女性朋友可以通過飲食來減肥,也可以通過運動來減肥。除此之外,嘗試中醫減肥方法,比如拔罐、鍼灸、埋線等,也是不錯的減肥方法。
2、鍛鍊咽喉肌肉
如果是咽喉處的肌肉太過鬆弛導致的打呼嚕,建議多鍛鍊咽喉處的肌肉。比如伸舌頭,可以鍛鍊到這個部位的肌肉。此外,還可以試試模擬漱口的動作,效果也是比較好的。
3、治療鼻炎
如果是鼻炎導致的打呼嚕,建議積極治療鼻炎,這樣就可以減少打呼嚕的次數了,等到鼻炎痊癒後,基本上就不會打呼嚕了。
4、改善睡姿
不恰當的睡姿也可能會導致女生打呼嚕,比如趴着睡就容易打呼嚕。建議採取側臥位的睡姿,可以有效減少打呼嚕的情況。
5、清淡飲食
容易打呼嚕的女性,建議清淡飲食,可以多吃些新鮮的瓜果蔬菜,但儘量少吃辛辣刺激性食物,比如辣椒、大蒜、咖喱等,因爲這些食物很可能會加重打呼嚕的症狀。
1、伸舌操練極力把舌頭伸出,縮回來再極力伸出,如此循環,一次做最少200下以上,直到咽腔感受很酸。
2、幹漱口練習不含水,把腮幫子鼓起來,再縮回去,如此循環,一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦,先舔上顎的牙齦,快速從左掃到右,再從右掃到左,一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦,直到咽腔感覺很酸。
4、捲舌練習舌頭頂着上顎,用力向後捲舌頭,不離開上顎,一次做50下以上,直到軟齶感覺很酸。
一、肥胖問題
如果女生長期不注意控制自己的體重,經常暴飲暴食並且缺乏運動,那麼長時間下去就很容易引發肥胖問題。等到肥胖到了一定程度,女生會突然出現打呼嚕的現象,這是因爲身體過於肥胖之後,身體內脂肪過多壓迫到肺部導致呼吸器官受阻,影響到了正常的呼吸。因此如果你突然打呼嚕了,那就要看看自己是不是也需要適當減肥了噢。
二、睡姿不正確
很多人可能會對此有些不解,難道睡姿也跟打呼嚕有關?答案是肯定的!因爲不正確的睡姿例如仰臥,就很容易會導致肺部受到壓迫,呼吸器官受阻導致打呼嚕的問題。如果你偶爾有打呼嚕的現象,看看自己是不是選擇了一種錯誤的睡姿,平時稍加改變就可以了。
三、菸酒影響
錯誤的生活習慣是會引發打呼嚕問題的,如果女生在生活中愛好菸酒,就很容易會在睡覺的時候鼾聲動天。這主要是因爲酒精會使得咽喉部位肌肉鬆弛,呼吸道狹窄,嚴重的會出現睡眠呼吸突然暫停的症狀。
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