7招快速幫你解決 女性更年期困擾
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【導讀】:失眠問題是很多女性最頭疼的事情,而更年期的女性由於身體原因更容易出現失眠症狀。那麼應該怎麼辦呢?接下來爲大家介紹幾個有助入眠的好方法吧!
1、經常運動
散步作爲一種全身性的運動,可以使身體大部分肌肉活動開來,還有就是要注意散步的速度,不能太快,你可以選擇邊聽歌邊散步。另外一定要注意勞逸結合,通過運動釋放工作壓力。
2、中醫治療
藥(熱)熨療法將藥物經加熱後,置於體表特定部位,促使經脈調和、氣血流暢,多用於氣血瘀滯、虛寒證候的治療。
3、保健療法
每天沒事可以按摩下太陽穴,情況允許話,也可以讓朋友幫忙喲!從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。
4、跳跳廣場舞
廣場舞現在已經是中老年人鍛鍊的最主要方式了,廣場舞形式花樣百出,吸引大衆,其實我們也可以跳跳廣場舞。它的益處非常的多,可以使身體變得更加敏捷、手腳更加靈活、預防老年癡呆、是一個很好的健身方式。
5、學會放鬆心情
更年期失眠者大多都是因爲工作壓力大,生活瑣事,造成的,此時應該學會放鬆自己的心情,可以通過深呼吸,唱唱歌,多看綠色植物、藍色的天空等方式進行自我放鬆,心理專家指出,經常看一些綠色和藍色的事物,可以很好的緩解人體緊張的情緒,從而達到放鬆心情的目的。
6、營造溫馨舒適的睡眠環境
良好的睡眠環境可以有效的促進睡眠並且提高睡眠的質量。嘈雜的聲音會影響神經系統和心血管系統出現一些不良的症狀。所以,無論是白天的小歇還是晚上的睡眠,都應該儘量在安靜的環境裏,讓身體很快進入夢裏。
7、常吃有助入眠的食物
(1)、大棗
大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良藥。大棗味酸,歸心經,可以補心安神,對促進睡眠成效明顯。
(2)、蓮子
更年期女性可以選擇吃一些蓮子,因爲它有很好的安神養心的作用,還有清心火的作用,多吃蓮子同時也可以緩解五心煩熱症狀。
(3)、百合
晚上睡覺之前,可以選擇服用百合湯或百合粥,它能改善失眠和提高睡眠質量。因爲,百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。
(4)、桂圓
桂圓無毒。失眠者也可使用桂圓,因爲桂圓性味甘溫。睡前服用肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,亦可改善睡眠。
(5)、藕
常吃蓮藕對女性還是很有好處的,她可以使女性靜心。因爲藕中含有較高的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養血,除煩等功效,可治血虛失眠。
(6)、小米
小米粥營養豐富,是所有作物中氨基酸含量最高的,還有安神催眠的作用,特別適合更年期女性食用。
(7)、蘋果
蘋果是我們大家在熟悉不過的水果吧!但你可知道,它同樣也是解決失眠問題的好助手。蘋果營養成分很高,對人的神經有很強的鎮靜作用,可以很快的入眠。
(8)、牛奶
牛奶中含有大量維生素,晚上睡覺之前可以喝一杯牛奶,有助於改善失眠。從而幫助更快進入睡眠狀態。
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