如何戒菸最有效?看看這三個方法
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【導讀】:抽菸有害健康,這句話誰都知道,但是大家依然每天吞雲吐霧樂此不疲,久而久之,戒也戒不掉了。其實真心想戒菸的話,方法也很簡單。
“五天戒菸法”的學習過程有三個階段:
1.生理準備
教授腹式呼吸,指導有氧體育運動與放鬆學習;迴避所有能影響戒菸決心的藥物和習慣;調整食物結構,增加喝水量,增進身體內毒素的排出。
2.學習準備
思考抽菸利弊,權衡得失,把握自我意識的控制能力,摸索一套沒有香菸的健康生活模式,選擇一個明確的日子忽然徹底戒菸。實踐證明,這對很多人來說均是一個可取的方法。要充分了解,戒菸中出現的症狀是戒菸過程中在所難免的困難,是您身體建立新的平衡信號。回吸僅是發展中的一個曲折,而不但是最終結果;對某些回吸信號採取積極措施,就能夠保持戒菸成果。
3.社會準備
找對策迴避煙友與抽菸環境;學着抵禦菸草的誘/惑;和不抽菸者交朋友;從朋友和親人處獲得幫助,接受監督;常常發現戒菸在生活中的各類益處。
通過五天戒菸法,抽菸者會驚喜地發現自己身心各方面的變化,最大益處莫過於從新獲得了自信、自尊、自愛及對生活與本身的控制。
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