上班族的絕密養生方法
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上班族的絕密養生方法,上班族基本整天都坐在辦公室內,盯着電腦,長久如此是會對我們的身體有不利影響的,所以上班族一定要注重養生。下面,小編就帶大家瞭解上班族的絕密養生方法。
上班族的絕密養生方法1
1、多瞌睡保護心臟
減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光,是不少上班族的選擇。挪威的一項研究表示,如果清晨起牀沒有神清氣爽的感覺,心臟病發作風險增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風險因素也隨之增加。因此,不要等到筋疲力盡時纔想起補個覺,應該隨時隨地抓緊機會打個小盹。
2、吃蛋白質預防肥胖
很多人嘴上喊着減肥,現實卻沒機會行動。對於這些有減肥願望或是想保持體重的`人來說,多吃蛋白質絕對是不增重的“祕密武器”,因爲蛋白質能讓飽腹感更持久。悉尼大學近期的研究也發現,膳食蛋白含量最低的受試者增重最多。
3、按摩增強免疫力
長期的伏案工作,讓腰痠背疼、四肢發麻等不適幾乎成了流行病,羣體健康研究所的研究稱,按摩不僅能緩解身體不適,還能增加人體內的免疫細胞,減少感染和過敏。
4、午餐遠離辦公桌
研究表明,每張辦公桌上的細菌含量是廚房餐桌的100倍,馬桶座圈的400倍,究其原因,是人們經常忽視打掃的結果。
5、補充維生素D保長壽
攝入充足的維生素D可降低糖尿病風險。美國放射腫瘤學學會年會上的論文指出,77%的癌症病人是維生素D缺乏者。可見,定期補充維生素D可以爲健康保駕護航。
6、現金結賬幫你做出健康選擇
刷卡消費是現代生活的便利之一,但是,在超市購物時利用現金結賬可預防一些衝動性消費行爲,如將高熱量、高價格的垃圾食品扔到購物車。現金支付讓人花錢更理智。
7、聽搖滾延長鍛鍊時間
爲了能在有限的鍛鍊中取得更理想的效果,無論是重量練習還是有氧運動,都可以配合音樂一起進行。研究者發現,聽着搖滾、流行音樂鍛鍊的人士,鍛鍊時間受到音樂節奏影響可延長15%。
8、巧克力加餐增強腦力
每天下午的加餐是補充精力的最佳方式。一項最新研究表示,巧克力纔是加餐的不二選擇,巧克力富含的黃酮醇能夠促進循環,增加大腦血流量,讓人計算速度更快,且不容易感到疲倦。
上班族的絕密養生方法2
上班族必吃的養生水果
1、軟柿子抗疲勞
疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因爲疲勞在多數情況下是因爲缺血造成的,而柿子裏含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助於抗疲勞呢。
2、橙子排廢氣
橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的
3、菠蘿改善血液循環
菠蘿有消炎和消腫的作用,能改善血液循環,促進肌腱炎症和外傷的康復。
4、香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
5、獼猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因爲其維生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時候可以吃點,但糖尿病患者不宜食用。
6、芒果可抗皺
芒果含有豐富的胡蘿蔔素β和獨一無二的酶,可以令皮膚富有彈性,並且延緩皺紋生成,最適合愛美的女性。
7、番茄抗氧化
番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素,番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用,而且可以有效預防癌症,男性前列腺炎等病症,還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機、中老年人等人羣。
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