調節情緒主要有以下幾種方法

調節情緒主要有以下幾種方法，在生活中每一個人都有因爲生活的壓力或者是工作的壓力，導致心情非常的難受，這個時候我們應該要及時調整情緒，小編和大家一起來看看調節情緒主要有以下幾種方法。

調節情緒主要有以下幾種方法1

　　（1）呼吸放鬆調節法

通常情況下，呼吸是通過口腔和胸腔完成的，但呼吸放鬆調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作爲呼吸器官的方法。首先，找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到一起爲止。

放鬆調節主要是針對身體肌肉進行的，要和腹式呼吸一起使用。頭部放鬆調節的方法是把頭向前和向後最大限度地低和揚，揚的過程中進行腹式吸氣，低的過程中進行腹式呼氣。放鬆調節也可以圍繞腰部、四肢等展開。

　　（2）音樂調節法

音樂調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態的方法。

很多人有這樣的體驗：聽着催眠曲就不知不覺進入了甜美的夢鄉；在緊張學習了一天之後，高歌一曲會消除疲勞。現代醫學表明，音樂能調整神經系統的機能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強記憶力，消除抑鬱、焦慮、緊張等不良情緒。運動員賽前如果有異常的情緒表現，比如過分緊張，此時聽一段輕音樂，往往能使情緒穩定下來。正如德國著名哲學家康德所說：“音樂是高尚、機智的娛樂，這種娛樂使人的精神幫助了人體，能夠成爲肉體的醫療者。”

　　（3）合理宣泄調節法

合理宣泄調節就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢復平靜。消極的激情產生，人們覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強制和壓抑會引起意識障礙，影響正常的心理活動，甚至會使人突然發病。這時如向自己的親朋好友把自己有意見的，不公平的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一場，或者向遠方的知己寫封書信訴說苦衷，則可使情緒平復。當然，情緒宣泄要合理，要注意對象、場合和方式，不可超越法規紀律的範圍。

　　（4）理智的調節法

不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏瞭解或者誤解而產生的。需要冷靜地、理智地分析一下，自己對事物的認識是否正確。當發現事情並不像自己認爲的那樣時，消極情緒也就不解自消了。消極情緒有時是因思想的狹隘性而強化的。當某種消極情緒產生時，會逐漸把主體的思想捲入這種情緒的漩渦中去，憂者更憂，怒者更怒，至於其他方面則忽視了、排斥了。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化爲積極情緒。此外，還要學會“心理置換”，當與其他人爭執而動怒時，設身處地爲對方着想，也許就可以心平氣和了。

調節情緒主要有以下幾種方法2

　　1、傾訴心裏的壓力

當心理壓力過大時應該向自己的.親朋好友來傾訴，直麪人生，勇於揭露自己的優點，傾訴自己所鬱悶的事情。通過傾訴能夠讓緊張的心理得到平靜，化解了煩躁的情緒。當壓力得到安慰時身體中會產生一種特殊的化學物質，幫助調節心理壓力。另外也可以通過睡覺的方式來緩解緊張的情緒，消除身體的疲勞感，調節好心情。只要事情並不是很嚴重，睡一覺就會讓心情得到緩解。

　　2、選擇性的記憶

不妨通過選擇性記憶的方式來緩解心裏的壓力，多想一下開心的事情，能夠感受到世界的美好，而且以寬廣的胸懷來面對一切，不要在意別人的態度。讓自己變得更快樂起來，不要因爲小事而斤斤計較。巧妙的使用光線來調理心情，光線過於黯淡的話會讓人們的精神變得萎靡不振，對於長時間生活在黯淡光線的環境中會讓人們消沉，每天可以接受2~3個小時的陽光照射。

　　3、通過運動來緩解

每天抽出30分鐘的時間來快步走、跑步、騎自行車或者游泳等，能夠讓人們的精神變得振奮。運動比服用藥物更加有效，能夠加快心跳的速度，提高了血液循環，改善了身體攜氧的能力。巧妙使用顏色來緩解心情顏色能夠幫助滋養心靈，減輕不必要的緊張感及焦慮感，儘量選擇緩和並且具有鎮靜作用的冷色調，能讓人們的心情變得更加愉快，消除憤怒以及煩躁感。

　　4、合理的搭配飲食

多吃富含優質蛋白質以及碳水化合物的食物，因爲碳水化合物具有鎮靜功效，刺激大腦產生血清素，維持了人們的警覺性以及腦力，推薦選擇牛肉、雞肉或者魚類等，儘量不要喝濃茶和咖啡，不然會讓人們變得更加沮喪煩躁以及焦灼不安。