天氣降溫養生小知識

天氣降溫養生小知識，如果天氣突然間降溫了，很多人的身體都是受不了的，不是風溼就是感冒發燒了，在天氣降溫的時候養生的效果會更加好的，小編和大家一起來看看天氣降溫養生小知識。

天氣降溫養生小知識1

早上吃“硬”，晚上喝稀

早上吃“硬”指的不是口感硬，而是指一些高營養、高能量的食物，比如高蛋白食品：肉蛋奶；充足的碳水：穀物等等。但對於一些消化系統不太好的老人小孩，可以適當減少難以消化的食物。

在天氣較冷的晚上，人們運動量減少，可以喝一碗熱粥，提高禦寒能力，能舒緩胃部促進消化，還可以緩解咽喉不適。比如紅棗粥、小米粥、山藥粥、蓮子粥等等

在11點前睡覺

冬季是萬物休眠之際，夜晚是人體休眠之時。而十一點子時，便是人體休憩、開始補足陽氣的最佳時機。在11點前睡覺，能夠給第二天的身體養足精氣和陽氣，能讓第二天的自己更加精力充沛！

冬補以溫補爲原則，增強免疫力

要提高身體免疫力，可以適當的口服補充一些維生素C、維生素E，平時也可以多吃一些水果和牛奶、魚肉等富含維生素的食物。

冬令進補能提高人體的免疫功能，不僅能夠驅寒暖體，還能調節體內的物質代謝，爲身體貯存能量。冬要溫補，少食生冷，但也不宜過於燥熱，要吃熱量較高的食物，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等，同時也要多吃新鮮蔬菜，促進消化和維生素吸收。

堅持運動

選擇上午、下午等陽光充足的時間，到戶外做一些慢跑運動，也可以在家練習瑜伽、拉伸等室內運動，能很好地增強禦寒能力和抵抗力，還可以改善失眠、注意力不集中、抑鬱等問題。

有心腦血管疾病的人以及老年人，不能做劇烈運動，但可以選擇較溫暖的時候出門快步走，出一層細汗後及時回家沐浴更衣，以免着涼。

重點保暖易受寒部位

頸部、背部、腹部、腳。這些部位都是容易導致人們在冬天受寒、生病的部位。可以結合霜或精油，在沐浴後在脖頸、腹部、腳部進行穴位按摩，也可以時常在睡前泡腳，按壓板按摩足底，有助於養精蓄銳，儲蓄陽氣。

多喝熱水

人們在溫暖的室內待久了，活動減少，就會忘記補充水分。但冬季氣候乾燥，如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等症狀，引發心腦血管疾病。因此，應該及時提醒自己多喝熱水。

做好室內通風

冬天到了，大家都喜歡把窗門封得死死的，容易在室內積攢細菌。早晚開窗通風半個小時，能把室內的細菌帶走，也能防止人在室內胸悶氣短。

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天氣降溫養生小知識2

1、養陰注意多喝水

乾燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度爲1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然爲了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的`情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人爲了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

選擇冬裝的首要標準就是保暖。在衆多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用於禦寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便祕，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起牀後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助於排出體內多餘的鈉。

4、飲食注意預防秋燥

多吃一些清潤、溫潤爲主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬爲主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。