增肥最快最有效的方法
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增肥最快最有效的方法,在生活裏有人過胖就會有人過瘦,這兩種體型都是不健康的,需要進行調整,但是不少人不知道應該如何使自己在最短的時間裏,健康的增肥,一起看看增肥最快最有效的方法。
增肥最快最有效的方法1
1、中醫調理
網絡上很多宣稱可以快速增重的藥物基本都是激素類製劑,難免副作用大,我們要端正認知,世界上不可能存在一蹴而就的事情。中醫認爲,體弱多因脾胃功能低下,氣血不足所致。脾爲後天之本,氣血生化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏力。像很多健脾養胃的中藥材茯苓、黃芪、白朮、蓮子、山藥、芡實等安全性高,在中醫辨證治療下,可以有效調理脾胃,幫助增重。
2、食療增重
飲食對於增重的重要性不言而喻,很多人都知道要多吃高蛋白高能量的食品促進增重,但一定記得,這是在脾胃功能正常的情況下進行。脾胃不好,吃什麼營養都會流失,很多人一想到增重就吃蛋白粉,脾胃虛弱根本無法吸收。在調理好脾胃的基礎上,多吃牛肉、雞肉、魚蝦、豆製品等富含蛋白質的食物,另外像土豆、紅薯、板栗、山藥等富含碳水化合物的食物也可以多吃。一定要保證規律飲食,纔能有效增重。瘦人增重剛開始可以少食多餐,等到情況改善再逐漸增加飯量。
3、運動增重
運動是爲了刺激肌肉生長。只吃不運動,脾胃功能難以提升,起不到增重的效果,即使體重上升,增加的也是脂肪,而非肌肉。運動增重需要循序漸進,初期不建議做長跑等消耗運動,建議做俯臥撐、臥推、深蹲等經典增肌動作;過一段時間後,運動習慣建立了,身體也適應了一定的運動強度,建議做力量訓練。力量訓練,也就是大重量少次數的動作訓練。力量訓練是肌肉維度增加的最佳模式。經過一段時間的運動,脾胃功能得到改善後,建議同時配合吃蛋白粉,能夠促進肌肉生長。
男生增重最有效的食譜
1、山楂番茄牛肉湯
功效:牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。加入山楂和番茄不僅能夠開胃消食,促進蛋白質的吸收,而且能降低脂肪和膽固醇的吸收率。
材料:山楂15g、番茄1個、牛肉200g,姜少許
做法:山楂去核切片,番茄洗淨切片,牛肉洗淨切片;牛肉和薑片一起入煲,加適量清水燒開,下入山楂,轉小火慢燉半小時,關火再放入番茄燜一會,少許食鹽調味即可。
2、山藥胡蘿蔔排骨湯
功效:排骨富含肌氨酸、維生素,磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等營養物質,是強筋壯骨、增加肌肉的食療佳品。胡蘿蔔可以促進細胞生長,而山藥則有健脾胃的.功能,它們搭配後增重功效更好。
材料:山藥100g,胡蘿蔔100g,排骨200g,姜少許
做法:山藥和胡蘿蔔去皮洗淨切塊,排骨切小段過沸水去掉血水,撈起瀝乾;排骨和薑片一起入煲,加適量清水燒開,放入胡蘿蔔和山藥,轉小火慢燉1小時左右,少許食鹽調味即可。
3、豆腐鯽魚湯
功效:豆腐和鯽魚都是富含優質蛋白的食品,而且吸收率較高,對於增肌是有很好的幫助,煮成湯後吸收率更佳。加入枸杞子可以滋補肝腎,改善虛弱消瘦的狀況。
材料:豆腐1塊,鯽魚1條,枸杞子少量,姜少許
做法:鯽魚處理乾淨,豆腐切塊;起油鍋,放薑片,鯽魚兩面煎至微黃,加適量清水,放入豆腐,待水開後下入枸杞子,稍燜一會兒,少許食鹽調味即可。
增肥最快最有效的方法2
1、飲食必須跟上
必須有合理多樣的飲食,除了多吃肉,蛋,牛奶等外,還應多吃豆製品,紅豆,百合等。此外,保持情緒穩定和充足的睡眠,這對於吸收營養,減少能量消耗和改善運動是很重要的。一般而言可以在飲食上多吃高蛋白,高熱量的食物,長肉還是很快的。
2、運動
血糖水平降低的方法就是短時間高強度的運動,因爲這樣會讓人覺得飢餓,這時就可以多吃一些食物,就會有增肥的效果。
3、保證睡眠充足
充足的睡眠可以提高身體內蛋白質和脂肪的合成以及利用,保證充足的睡眠是增肥比較好的方法,雖然睡覺可以增加體內的熱量,但是僅僅靠睡覺來實現自己增肥計劃並不是很明顯,要加上合理的飲食,適當的運動等。
4、調理脾胃
怎麼吃都吃不胖一般是脾胃不好,氣血不足所,沒有食慾或消化吸收不好引起的,嘗試從飲食開始。可以補充脾胃的食物包括蓮子,山藥,扁豆,紫米飯,紅棗,豬肚等。有代表性的食物是五花肉和山藥排骨等。
增肥並不是一件簡單的事情,並且有不少的人增肥時有誤區,覺得狂吃,吃增肥藥的效果更好一些。但其實增肥不是一天兩天的事情,比較好的方式就是在日常中改掉一些不好的習慣,比如說熬夜,暴飲暴食,造成不吃飯,運動少等。
增肥最快最有效的方法3
這就要靠無氧運動了。你會說我都這麼瘦了,這麼還能鍛鍊,不是消耗了啊?這種想法是錯誤的!往往很多人以爲只有多吃才能胖的快,其實很多瘦子胃口並不好,根本吃不下多少東西,吃了兩個月發現並沒有胖了多少。
只有鍛鍊了,身體經過消耗胃口反而會變得更好,這時往往能吃的下更多飲食。事實證明,瘦子經過無氧鍛鍊後再配合飲食,前期的時候一個月胖個10斤都是很容易達到的,包括我自己也是這樣的。這個速度已經很快了,不要在追求更快的增肥速度了。增肥一個月超過這個斤數,並不是很健康,而且肯定是脂肪,肌肉不會那麼快。
建議你把全身的鍛鍊分爲幾個部分,接下來,你需要制定一個計劃,最好是一週的安排。
剩下的東西,全憑自己堅持了,一定要堅持!
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