睡前常做哪些事延緩衰老精神好
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睡前常做哪些事延緩衰老精神好,相信每個人都希望自己看起來年輕一點,其實睡眠質量好對於延緩衰老是很有效果的,想要自己精神變得更好在睡覺之前要注意一些事情,下面小編分享睡前常做哪些事延緩衰老精神好,一起來看下吧。
睡前常做哪些事延緩衰老精神好1
一、手指梳頭保護頭髮、有助睡眠
每天晚上睡覺之前用手指梳頭,能夠有效地緩解白天緊張的心情,對於消除疲勞以及提高睡眠質量都很有幫助。北宋大文學家蘇東坡對梳頭促進睡眠就有深切的體會,他說:“梳頭百餘下,散發臥,熟寢至天明。” 清代外治醫學家吳尚先總結梳頭療法的好處時說:“梳髮,疏風散火也。”
傳統中醫很早就發現,經絡是氣血運行的通道。只有經絡通暢,氣血才能順利地運行到身體的各個部位,五臟六腑的功能纔可正常運作。人身體的.經絡或直接彙集到頭部,或間接作用於頭部。因此通過梳頭,可以疏通氣血,起到保健的功效。
十指梳頭的方法很簡單:鬆開十指,自然放鬆,手指不要太僵硬,以十指指肚着力,用中等稍強的力量,對頭進行梳理,可先從前往後梳。用力的大小以做完後頭皮微感發熱爲度。
睡前梳頭可以調節頭部的神經功能,鬆弛頭部神經的緊張狀態,促進局部血液循環,有利於治療神經衰弱、失眠、神經性頭痛等疾病,尤其是從事腦力勞動的人,每天堅持梳頭3~5分鐘,對於解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。
二、熱水泡腳,行氣助血
古語云“睡前一盆湯,勝過開藥方”,這裏的“湯”即指泡腳水。中醫認爲足底的穴位與人體各個器官相連,用熱水泡腳是一種養生的好方法。在踝部以下至少有60多個穴位,足三陰經(脾、肝、腎)始於此、足三陽經(胃、膽、膀胱)止於此。
熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位一樣,隨着局部熱量的不斷增加,更有推動氣血運行、溫和臟腑。熱水泡腳是利用水的溫度來刺激皮膚神經末梢感受器,通過中樞神經起到調節內臟器官功能的作用,促進血液循環,加強新陳代謝,從而使腿腳和大腦感到輕鬆舒暢,有利於迅速進入睡眠狀態。
但泡腳時間不宜過長,以15—30分鐘爲宜;泡腳水也不能太熱,以40℃左右爲宜;飯後半小時之內不宜泡腳,最好是臨睡之前泡。
三、睡前動一動,健美身材秀出來
睡覺之前,可以躺在牀上做一些簡單的小運動,放鬆一下身體,對身心健康都是有好處的:
1、背靠牆站,注意頭、臀和腳三點要貼緊牆,腳尖着地,擡頭、收腹、挺胸,堅持三分鐘,可消除腹部及小腿贅肉。
2、空中腳踏車:把腿擡起,與上半身成90度,然後像騎腳踏車一樣,在空中雙腿交互運動,做50下,有助消除大腿贅肉。
3、然後平躺,兩腿分別懸在半空90度、45度和30度的位置,每個角度大約停留30秒到1分鐘。這個動作可以塑造大腿的肌肉。
睡前常做哪些事延緩衰老精神好2
女人睡前做什麼才能延緩衰老?
1、在睡前一定要記住清除掉臉上的妝容
在睡前一定要記住清除掉臉上的妝容,這樣有利於夜間皮膚的呼吸與排泄廢物及汗液,如果清潔方法不正確,很容易造成眼睛紅腫。因此,應該用棉球蘸取眼部清潔液,放在眼皮及睫毛上10-20分鐘,再用棉花輕輕擦拭乾淨。
2、用茶袋泡水敷在眼皮上,防止轉天浮腫
在睡前可以先用溼水浸泡茶袋,然後將其壓在眼皮上10分鐘,再塗上眼霜,這有利於眼部肌膚的保養,能防止魚尾紋的產生。
3、睡前要注意皮膚護理,可以起到抗衰老的作用
在睡前,首先將臉部清洗乾淨,然後用棉球蘸取收斂化妝水輕輕拍打在臉上再抹上乳液。睡前清潔臉部能清除掉污垢,減少其對皮膚的侵害,護膚水和乳霜能滋潤皮膚,有抗衰老的功效。
4、睡前用熱水泡腳能夠促進血液循環
睡前用熱水泡腳能夠促進血液循環,使人容易進入夢鄉,泡腳後在腳上塗抹乳液用雙手在腳趾、腳底、腳面反覆按摩能夠爲腳部提供營養,防止腳部衰老。
5、在睡前做腳趾運動,有助於緩解疲勞
在睡前不妨做一做腳趾運動,既簡單又有效。具體步驟是:伸直腳趾5秒鐘,再彎曲5秒鐘,每隻腳做5次。這個運動有助於緩解一天的疲勞。讓你輕鬆入睡。
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