蛙泳的小技巧
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蛙泳的小技巧。現在很多人都會去學習游泳,學游泳的好處多多,而蛙泳是我們常見的一種游泳方式,想要學會蛙泳並不困難。接下來就由小編帶大家瞭解蛙泳的小技巧的相關內容。
蛙泳的小技巧1
游泳首先要練憋氣,看看自己能在水中憋多久。接着就是飄:把雙手搭在淺水區的欄杆上面,全身放鬆,身體自然就會漂浮起來。如果氣不夠了,千萬不能夠慌張。將手慢慢鬆開,然後用力地往下一劃,腳一登,就能夠碰到水底了。這樣連續練習幾次,飄就算是學會了。
接下來就是蛙泳中最重要的蹬蛙泳腿了。大家一定要記住這一條口訣:
收腳翻腳蹬夾。收腳翻腳蹬夾。
起來換氣噗哈。收腳翻腳蹬夾。
接着練手,個人建議去找個教練,這樣會學得快一點,而且動作標準,如果初學者能遊25米,基本上就算過關了!
蛙泳的小技巧2
蛙泳的動作要領
1、泳員在滑翔姿勢,身體接近水平。頭部約80%沉於水中,臉微微向前,雙臂伸展,掌心向著斜外側。
2、捉水動作在水下約7~9寸處開始,雙手作側面的`划動,在這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒有明顯的屈曲,繼續的划向外側,呼氣繼續增加。
4、當泳員頭部開始微微向上,肘關節開始屈曲,上臂開始旋轉。
5、當雙臂到達最大的寬度,肘屈約110度,這時高肘姿勢是明顯的。
6、頭部繼續上擡,當嘴部露出水面,最後呼氣完成。雙手開始向內,以完成最後的推進動作。
7、當雙臂準備向後,吸氣開始,肘部不要拉到肋骨下,膝關節開始屈曲,回腿動作開始。
8、嘴部閉上,吸氣完成,雙足被帶向臀部,肘關節繼續伸展,雙臂繼續向前移動。
9、回腿動作繼續進行。
10、頸部屈曲,頭部繼續向下傾斜。雙足背屈,雙腿開始向後,推水動作,雙臂回手動作。
11、雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣,直至另一劃臂動作開始。
12、雙臂完全伸展,雙手稍低於肩膊水平,雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水,並集中使身體成爲一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間,然後當他感覺速度減慢,另一劃臂循環開始。
蛙泳的小技巧3
蛙泳怎麼換氣
現在各式各樣的運動健身層出不窮,其中游泳健身就是很好的一種選擇。蛙泳就是其中的一項運動。但是換氣這個動作是很難學會的。在蛙泳中,劃手時機和呼吸動作是聯繫在一起的,並且對划水效率非常重要。在水下滑行階段,向前伸展並且呼氣,頭和肩膀出水後吸氣。蛙泳雙臂划水時的換氣技術對每個泳者來說都不盡相同。許多人用嘴吸氣,呼氣時鼻子和嘴共用。划水換氣的配合時機千人千面,並取決於自己的熟練程度。然而大的基本原則是:蹬腿、滑行、拉水然後換氣。這對業餘健身來說,是個不錯的開端。
游泳是需要有一定的系統學習的。游泳的動作雖然也都有動作的先後順序,看做是分步驟來完成,但更重的是動作的連續性,也就是呼吸換氣,手腳配合等整體動作上的協調一致,如果具體說某一個動作是第幾步的話,那我覺得這其實是一個很模糊的概念,所以你需要了解的是蛙泳換氣動作的整體流程,動作與動作間的銜接過程,而不是第幾步,硬給確定在第幾步上的話,動作上就會缺乏連續性,出現斷片。
蛙泳怎麼遊的快
關於蛙泳如何遊得快,有運動專家這樣介紹:一、減小前進的阻力。二、加強前進動力。關於第一點,許多專家說的,上肢動作做完,頭入水後再蹬腿,就是說這時身體基本處於流線型,只有這樣前進阻力才最小,這需要在不斷的蛙遊後產生水性。而第二點,關健在於腿部動作的正確性,這要求腿與腳的位置、姿式做到位,這樣才能形成最大的對水面積,在後續運動中產生最大前進的動力。還有要在水中保持勻速。
想要遊得快,需要肢體的配合。如果入水的時候,嘴巴鼓起,也吸了氣,那麼要在水中吐掉。及時你把肺部的氣體排掉了,起來吸氣的時候如果嘴巴還有氣體,也是影響呼吸的。在水中蹬完蛙泳腿後,有一段滑行。不要等滑行停了纔開始換氣,因爲要等滑行停下需要比較長時間,這樣很容易累。先擡頭,再劃手,身體更多的離開水面,漂一會後,要先緩慢擡點頭,讓頭部分接近水面;再劃手桃形抱水,進一步讓頭部離開水面,一般可以讓肩膀到水面。這樣有更多的時間緩慢呼吸,也更容易找到身體前傾、直臂破水的感覺。
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